Inzulinzavart és elhízást okozhatnak ezek az egészségesnek hitt innivalók

GettyImages-87900189
Olvasási idő kb. 4 perc

A cukros üdítőkről mindenki tudja, hogy mennyire ártalmasak, ám kutatások azt mutatják, hogy diétás társaik sem sokkal különbek.

Ha a hagyományos üdítőitalokról diétásokra váltasz, rövid távon ugyan csökkenhet a kalóriabeviteled, de szinte biztos lehetsz benne, hogy a szervezeted előbb-utóbb benyújtja a számlát. Ezt erősítik meg azok a kutatások is, amelyek szerint a valós tápérték nélküli ételek és italok – beleértve a mesterséges édesítőszerekkel készülő üdítőket is – károsak lehetnek az egészségre. Íme, három ok, ami miatt a diétás üdítőitalokat érdemes elhagynod.

1. Ugyanúgy meghízhatsz miattuk

Egyes kutatások arra engednek következtetni, hogy az agy ugyanúgy reagál a mesterséges édesítőszerekre, mint a cukorra: gyakori fogyasztásuk megnövelheti a kalóriadús élelmiszerek iránti vágyat, ezzel megnövelve a súlygyarapodás kockázatát.

Hiába tartalmaznak kevesebb kalóriát, a diétás üdítőktől is elhízhatsz
Hiába tartalmaznak kevesebb kalóriát, a diétás üdítőktől is elhízhatszPornchai Soda / Getty Images Hungary

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok a túlsúlyos emberek, akik diétás italokra tértek át, nagyobb valószínűséggel fogyasztottak több kalóriát más forrásokból, mint azok, akik a hagyományos üdítőknél maradtak.

A diétás üdítők fogyasztói valójában magasabb testtömegindexszel rendelkeztek.

2. Inzulinzavarhoz vezethetnek

Az agyban az édesebb ízek a magasabb kalóriabevitelhez kötődnek, ami alapvetően hasznos dolog, hiszen arra sarkallja a szervezetet, hogy inzulint bocsásson ki, ami létfontosságú szerephez jut a cukoranyagcserében.

Bár sokáig azt gondoltuk, hogy a mesterséges édesítőszerek fogyasztása nyomán a folyamat nem megy végbe, kiderült, hogy mégis. Egy tanulmány során a szukralózt fogyasztó résztvevőknél mind az inzulin-, mind a vércukorszint megemelkedett. Ez azért is lényeges, mert a kiugró inzulinszint az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség előszobája lehet.

Nem szabad elfelejteni azt sem, hogy bizonyos édesítőszerek, mint a fent említett szukralóz, rákkeltő hatásúak.

3. Függőséget okozhatnak

A diétás üdítők fogyasztása hatással lehet az agy jutalomközpontjára, ami nemcsak a magas kalóriatartalmú, cukorban és zsírban ételek iránti vágyat fokozhatja, hanem akár függőséget is okozhat – csakúgy mint a cukros üdítők. Ehhez az is hozzájárulhat, hogy egyes üdítőitalok koffeint tartalmaznak.

Fogyasztásuk az agy jutalomközpontjára is hatással van
Fogyasztásuk az agy jutalomközpontjára is hatással vanPeter Dazeley / Getty Images Hungary

Így állj le a diétás üdítőkkel

Ha a diétás üdítők iránti vágyadban a koffein is közrejátszik, jobban jársz, ha azt teával vagy kávéval viszed be (persze csak mértékkel). Amennyiben inkább az ízek és a szénsavasság hiányzik, alternatív megoldásként adj egy kevés citromot vagy lime-ot a szódavízhez, vagy tegyél bele fagyasztott gyümölcsöket.

Segíthet néhány életmódbeli változtatás is. Fontos például, hogy ne hagyd ki a reggelit, mert ennek hiányában a nap folyamán jobban megkívánhatod az édes ízeket. Ha mégis eluralkodna rajtad a vágy, igyál meg egy pohár vizet, vagy mozogj egy kicsit.

Itt nem kell semmi nagy dologra gondolni, már egy séta is elegendő lehet, ami több szempontból is előnyös lehet az egészségedre nézve. Erről az alábbi a cikkünkben olvashatsz bővebben.

Megjelent az új Dívány-könyv!

Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Oszd meg másokkal is!
Ezt olvastad már?

Érdekességek