bizonytalanság kezelése

Az Amerikai Pszichológiai Társaság (röviden: APA) frissen megjelent tanulmánya, a Stress in America Survey bemutatja azokat a módokat, ahogyan a kiszámíthatatlanság megjelenik a hétköznapjainkban. A kutatás eredményei szerint az amerikaiak egyharmada rendszeresen szorong a váratlan kiadásoktól és a világgazdaság instabilitásától. Kétharmadukat aggodalommal tölti el az egészségi állapotuk alakulása, és magának az egészségpolitikának a változásai. Kell-e kórházba menniük, és lesz-e jól felszerelt kórház, ahol szakszerűen ellátják őket? 

A vizsgálatokból az is kiderült, hogy az emberek különbözőképpen reagálnak a bizonytalanságra. Van, aki könnyebben veszi ezeket az akadályokat, míg mások kevésbé tolerálják a kiszámíthatatlanságot. Ők kevésbé rugalmasak, hajlamosabbak a rossz hangulatra, a negatív érzésekre, a szorongásra. 

Bármelyik csoportba is tartozz, a váratlan fordulatokat te sem kerülheted el. Éppen ezért az APA szakértői összegyűjtöttek 10 egyszerű tanácsot, amelyeket betartva felkészültebben várhatod a jövőt.

Így kezelheted a bizonytalanságot

1. Légy kedves magadhoz. Teljesen természetes, hogy különbözünk egymástól. Vannak, akik gyorsabban alkalmazkodnak új helyzetekhez, míg másoknak tovább tart az átállás. Ha nehezebben tűröd a kiszámíthatatlanságot, mint a barátaid, ne ostorozd magad. Légy türelmes, biztosíts időt magadnak a változáshoz. 
2. Gondolj a korábbi sikereidre. Minden bizonnyal voltak már olyan stresszes események az életedben, amelyeken sikeresen túljutottál. Meríts erőt ezekből a tapasztalatokból. Gondold át, mi volt hasznos akkor, mit tettél, ami bevált, és mi az, amit ezúttal másképp kellene csinálnod. 
3. Fejlessz új készségeket. Amikor viszonylag nyugodt mederben zajlik az élet, próbálj ki a komfortzónádon kívül eső dolgokat. Ülj le tárgyalni a főnököddel, kezdj el egy új sportot, vagy vállalj olyan feladatot, amiben kevesebb rutinod van, de jó lenne érteni hozzá. Ezek a tapasztalatok mind segíthetnek az önbizalmad fejlesztésében, és edzetté tehetnek, hogy majd azokat a nehéz helyzeteket is kezelni tudd, amelyeket nem te választottál. 
4. Korlátozd a hírfogyasztást. Amikor valami aggaszt minket, nehéz más dolgokkal foglalkozni. Az a hírözön viszont, amiben élünk, felerősítheti a félelmeidet. Maradj tájékozott, de tarts szüneteket. Pihenj, hogy az életed más területeire is maradjon kapacitásod. Különösen az esti órákban, közvetlenül lefekvés előtt hagyj magadnak időt, hogy leválhass a napi hírekről. 
5. Arra fókuszálj, ami rajtad múlik. Rengeteg mentális energiát elvesz, amikor olyan dolgokon szorongunk, amik felett nincs kontrollunk. Újra és újra elképzeljük a legrosszabb forgatókönyveket, hosszú órákat töltünk a negatív eseményeken való töprengéssel. Amikor ezt a fajta terméketlen rágódást észleled magadon, próbálj meg kiszállni a helyzetből. Ráérsz akkor gondolkodni a dolgon, ha már biztosat tudsz.  
6. Fogadd meg azt, amit másoknak tanácsolnál. Ha egy barátod keresne fel ugyanazzal a témával, ami téged aggaszt, mit javasolnál neki? Ha ezt a mentális játékot végigpörgeted magadban, az lehetővé teszi, hogy egy kicsit kívülről nézz rá a problémádra, ami által egy másik perspektívával és új ötletekkel gazdagodhatsz. 
7. Gyakorold az öngondoskodást. Ne hagyd, hogy a stressz megzavarja az egészséges rutinjaidat. Törekedj arra, hogy egészségesen táplálkozz, eleget mozogj és aludj. Ez legyen az alap, amihez ragaszkodsz. Ugyanakkor érdemes lehet kiegészíteni mindezt olyan tevékenységekkel, mint a jóga vagy a meditáció, amelyek szintén segítenek a stresszoldásban. 
8. Fordulj azokhoz, akikben megbízol. Sokan elszigetelődnek, amikor stresszesek vagy aggódnak. De a társas támogatás fontos. Gyakorlati és érzelmi segítséget is jelenthet, ha meg tudod beszélni a nehézségeidet a partnereddel, a családoddal, a barátaiddal. 
9. Irányítsd, amit tudsz. Fókuszálj azokra a dolgokra, amiket te tudsz kontrollálni. Néha ez nem sok. De ha csak annyi, hogy megtervezed, mikor mit eszel a héten, vagy minden este kikészíted a másnapi ruhádat, már az is sokat segíthet, mert a biztonság érzetét adja. Ha vannak rutinjaid, az megnyugtató struktúrát képes adni a napjaidnak. 
10. Kérj segítséget. Ha úgy érzed, eláraszt a stressz, és nehezen birkózol meg a bizonytalansággal, keress fel pszichológust. A szakemberek azért vannak, hogy segítsenek neked, és eszközöket adjanak a kezedbe, amelyek használatával később önállóan is boldogulni tudsz. Hozzájuk fordulni nem szégyen, hanem a saját lelki egészségedért vállalt felelősség. Ha anyagilag megteheted, miért nyűglődnél egy problémával egyedül, ha szakértő segítségével gyorsabban, több önismereti hozadékkal és több hosszú távú előnnyel is megoldhatnád?

Nem lettél jobban az öngondoskodástól? Ezt az 5 dolgot próbáld ki

Hiába a habfürdő, a sport, a pihenés, ha más típusú problémáid vannak. Mutatjuk, hogy ismerheted fel őket.

Tovább olvasom

Megjelent az új Dívány-könyv!

Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés