Éberség nélkül nem lesz igazán boldog

Olvasási idő kb. 8 perc

Jólesne egy puncsfagyi; basszus, most, hogy látom, a billentyűzetet is le kellene már takarítanom. Már fél nyolc? A boltba is el kellene szaladnom, amíg be nem zár, de inkább leadom előbb ezt a cikket. Csak előbb hozok egy teát.

Még csak egy perce ülök a gépnél, de a figyelmem máris szanaszét szóródott, és ez iszonyúan idegesít, főleg, hogy tényleg jólesne most egy fagyi. De nemcsak én érzem magam rosszul attól, ha épp nem arra koncentrálok, amit csinálok. A Harvard Egyetem kutatói, Daniel Gilbert és Matthew Killingsworth egy iPhone alkalmazás segítségével próbálták kideríteni, hogy mi, hogyan befolyásolja a felhasználók boldogságszintjét. Az app egy nap során többször is rákérdezett arra, hogy a felhasználó éppen mit csinál, mire gondol és mennyire boldog, a kutatók pedig az eredmények alapján arra jutottak, hogy akinek a gondolatai elkalandoznak, nem boldog. A résztvevők 46,9 százaléka nem arra gondolt, amit éppen csinált, ráadásul minél inkább elkalandoztak a résztvevők, annál kevésbé voltak jókedvűek - írja a Fast Company

De miért nem tudunk koncentrálni? És mit tehetünk, hogy jobban menjen a fókuszálás?

Mi korlátozza koncentrációnkat?

Akár a moziban ülünk, akár az irodában dolgozunk, vagy épp vadiúj asztalunk összeszerelési útmutatójával bíbelődünk, egy rakás más információi is ömlik ránk, és közben telefonhívások, üzenetek vagy belső hangok – a puncsfagyi, ugye – zavarják meg gondolatmenetünket. A munkafolyamatot félbeszakító zavaró tényezők miatt pedig csökken problémamegoldó-képességünk. Vizsgálatok kimutatták, hogy egy irodában töltött nap alatt átlagosan két órát fejben máshol töltünk. Egy, a Psychology Today által közölt tanulmányból kiderül, hogy a dolgozókat körülbelül 11 perc után valami kizökkenti a munkára való összpontosításból és ezután 25 percbe telik visszaterelni gondolataikat a teendőkre – ha egyáltalán sikerül. Untig ismételt tény, de az okostelefonok gátlástalan használata is csökkenti a hatékonyságot, mert eltompulhat tőle és zavarhatja a koncentrálásban.

shutterstock 141439003

Azt hiszi, végtelenül éber?

„A megterhelő szellemi tevékenységek, önkontroll gyakorlása és döntéshozás során a szervezetünk több glükózt és más, korlátolt mennyiségű anyagcsereforrásokat használ fel. A figyelem elkalandozása pedig így nemcsak zavaró, hanem kimerítő is, ugyanis mire visszatér az eredeti feladathoz, még kevésbé tud koncentrálni, hiszen még alacsonyabb lesz a glükózszint.  Elég óránként 10 alkalommal mással foglalkozni, és máris a hatékonyság jelentősen csökken. Egy tanulmány szerint az irodai dolgozók ráadásul egy óra alatt 20 alkalommal is váltanak. Emiatt pedig romlik a döntésképesség, az emlékfelidézés és a memorizálás, így pedig könnyedén hibázhatunk fontos projektek kivitelezése során” – állítja a Psychology Today cikkében dr. David Rock, a NeuroLeadership Institute alapítója. „Arról nem is beszélve, hogy a nagy ötletek is elmaradnak, ami bizony idegesítő lehet, mint a viszkető seb, amit nem tudsz vakarni” – teszi hozzá a professzor, aki a Your brain at work című könyvében gyakorlati tanácsokat ad, hogyan fókuszáljuk figyelmünket a fontos teendőkre és szabaduljunk meg idegesítő szokásainktól.

Állandóan elmélázik?

„Természetünknél fogva szeretünk elkalandozni, ennek oka pedig az, hogy idegrendszerünk folyamatosan dolgozik, kombinál és agyunk összefüggések millióit alakítja ki minden egyes pillanatban, még akkor is, amikor azt hisszük, hogy épp semmit nem csinálunk. A Massachusetts Institute of Technology agykutatói azt vizsgálták, hogy spontán belső gondolataink hogyan hatnak problémamegoldó képességünkre. Arra jöttek rá, hogy a figyelem lankadása aktiválja a középső prefrontális agykéreg működését. Ez a rész akkor lép működésbe, ha magunkra és másokra gondolunk, valamint akkor, ha nincs különösebb dolgunk. Amikor tehát külső koncentrációnk csökken vagy épp nem csinálunk semmit, ez az agyi hálózat olyan belső, személyes gondolatokat indukál, amik aktuális problémáinkkal vannak összefüggésben” – magyarázza dr. David Rock.

Fotó: Shutterstock Fotó: Shutterstock Fotó: Shutterstock
Fotó: Shutterstock Fotó: Shutterstock Fotó: ShutterstockShutterstock

Így fejlessze koncentrálóképességét!

1. Álljon ellen a kísértésnek!

Egy fontos, nagyobb volumenű munkafolyamatra készülve szigorúbbak vagyunk önmagunkkal szemben: nem hagyjuk, hogy bármi kizökkentsen minket, ezért bezárkózunk az irodánkba, kikapcsoljuk a zajforrásokat és elmerülünk gondolatainkban. Dr. David Rock szerint minden ötletroham, kreatív szellemi munka során így kellene cselekednünk. “A titok ennyire egyszerű. Mivel agyunk szeret azokra a kézzelfogható dolgokra fókuszálni, amik előttünk vannak, és amik könnyen félbeszakíthatják gondolatmenetünket, ezért csupán meg kell szabadulnunk azoktól. Időt és energiát spórolunk meg magunknak, ha internet- és telefonfüggőségünket kontrollálni tudjuk.” Szóval kapcsolja ki és dugja el a gépet!

2. Lazítson!

Sokan haszontalannak vagy időpazarlásnak tartják a meditációt, pedig egy néhány perces gyakorlattal nem csak a felgyülemlett stressztől szabadulhat meg, de arra edzheti az elméjét, hogy képes legyen hosszú ideig egy irányba fókuszálni. Végezheti akár egy székben ülve is, gerincét egyenesítse ki és koncentráljon egy tárgyra, egy képre, a légzésére vagy ismételgessen egy mondókát addig, amíg a véletlenszerű gondolatok le nem csillapodnak a fejében. Ha teheti, járjon el jóga vagy tajcsi órákra és iktasson be rövidebb-hosszabb relaxáló tevékenységeket napi rutinjába is, amikor teljesen kikapcsolhat és felfrissülhet, legyen az egy séta az ebédszünetben vagy egy aromaterápiás fürdő.

3. Figyeljen a figyelmére!

Ahhoz, hogy folyamatosan résen legyen és gördülékenyen menjen a munka, csírájában el kell fojtania a felmerülő fölösleges gondolatokat, ezért nagyon fontos, hogy mindig tudatosítsa magában, épp mire és miért fókuszál, mit és miért tesz. Az agykontroll is munka, de a gyakorlás idővel rutinná válik.

4. Vezessen naplót!

Rendszerezze a fejében felgyülemlő információkat és gondolatokat, hogy jókor és jó helyen tudja hasznosítani azokat. Készítsen pontos ütemtervet és jegyzeteket teendőiről (bátran használja a “fontos” és a “sürgős” szavakat), de ha lehet, ne a multifunkciós tabletet használja erre, különben megint könnyen kísértésbe eshet. A határidőnaplók ugyanolyan megbízhatóak és még mindig nem mentek ki a divatból.

5. Halat, csokoládét az agynak!

Jól bevált vizsga előtti trükk az étcsoki és a szőlőcukor fogyasztása, ami serkenti az agyműködést és javítja a koncentrációs képességet. De tudta, hogy a bogyós gyümölcsök, mint a szeder, a málna, az eper vagy az áfonya magas antioxidánstartalma is beindítja az agysejteket? Ugyanígy az omega-3-zsírsavban gazdag lazac, az olajos magvak, az avokádó vagy a zöld tea is segít az összpontosításban.

Ébernek lenni jó

Pszichológiai értelemben az éberség a megnövekedett teljesítőképesség állapota, a jelen pillanat teljes befogadása a zavaró tényezők kizárásával. „Ez teszi lehetővé a híres detektív, Sherlock Holmes számára, hogy észrevegye azokat az apró részleteket, amiket mi meg sem látunk. Neki számítanak az arckifejezések, a ruhák szabása, az illatok, hangok és más látszólag lényegtelen dolgok” – állítja Maria Konnikova, a Mesterelme - Gondolkodj úgy, mint Sherlock Holmes! című könyv írója, aki szerint a hősdetektív megfigyelőképességét, egyedi észjárását és problémamegoldó módszerét rengeteg gyakorlással bárki elsajátíthatja.

„Az elmúlt évtizedek során a tudósok felfedezték, hogy az éberséggel javulás érhető el a testi jólét és az érzelmek szabályozása terén. Ez a képesség erősítheti az agy különböző részei közötti kapcsolatokat, főként a hátsó cinguláris agykéreg, a szomszédos precuneus (a homloklebeny egy része) és a középső homlokcsonti agykéreg hálózatában, amiknek aktivitása akkor is megmarad, amikor maga az agy pihen. Sok-sok gyakorlással elérhetjük, hogy az éber állapot és a pontos megfigyelés rutinná váljon” – mondta Maria Konnikova. „Az éberség továbbá növelheti bölcsességünk szintjét mind dialektikus értelemben (tudunk a világban lezajló változásokról és ellentmondásokról), mind az intellektuális alázatosság értelmében (ismerjük saját határainkat), sőt, fokozza a képzelőerőt és erősíti a döntésképességet” - tette hozzá.

 

Hozzászólna? Facebook-oldalunkon megteheti!

Kövessen minket a Facebookon is!

 
Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Offline
Svájci tudósok végre választ adtak, hogy a tyúk vagy a tojás volt-e előbb
Svájci tudósok végre választ adtak, hogy a tyúk vagy a tojás volt-e előbb

Mi volt előbb, a tyúk vagy a tojás? Úgy tűnik, megválaszolták a kérdést!

február 14., 16:00

  • életem
Akik ezen a kérdéssoron végigmennek, azok egymásba szeretnek: a kitalálói 50 éve házasok
Akik ezen a kérdéssoron végigmennek, azok egymásba szeretnek: a kitalálói 50 éve házasok

A 36 kérdés megválaszolása segíthet abban, hogy ránk találjon a szerelem, és az tartós is legyen.

február 14., 16:46

  • világom
Ez a világ egyik legrémisztőbb repülőtere: gyomorgörcs itt leszállni
Ez a világ egyik legrémisztőbb repülőtere: gyomorgörcs itt leszállni

Kevés volt a hely, de meg kellett oldani, hogy legyen egy igazi repülő tér, hát belelógatták a tengerbe.

tegnap, 20:00

  • Testem
A pulzusod elárulhatja, meddig fogsz élni
A pulzusod elárulhatja, meddig fogsz élni

Egyre több jel mutat arra, hogy egy pofonegyszerű mérés sok egészségügyi problémára utalhat, és akár az idő előtti halálozást is jelezheti.

február 15., 06:00

  • lájfhekk
Országos razziát hirdetett a rendőrség: egy hétig bárhol ellenőrizhetnek a közutako
Országos razziát hirdetett a rendőrség: egy hétig bárhol ellenőrizhetnek a közutako

Az egyhetes időszak során intenzív közúti ellenőrzésekre lehet számítani.

február 14., 17:30

  • világom
A klímaváltozás undorító következménye ennek a kártevőnek az elszaporodása
A klímaváltozás undorító következménye ennek a kártevőnek az elszaporodása

A klímaváltozás sok negatív hatásáról hallottunk már, erről viszont eddig még keveset. Most majd saját bőrünkön tapasztaljuk meg, pedig gusztustalan.

február 15., 05:46

  • világom
Új szállodai divat: egy vagyont fizetnek, hogy vadállatok mászkáljanak a szobájuk körül
Új szállodai divat: egy vagyont fizetnek, hogy vadállatok mászkáljanak a szobájuk körül

Vadállatok mellett pihenni? Egyes szállodák már ilyen lehetőséget is nyújtanak, és igény van rá bőven.

február 14., 19:30

  • Offline
Így találkozhattak a kalandozó magyarok a vikingekkel
Így találkozhattak a kalandozó magyarok a vikingekkel

Hasonló korban portyáztak a vikingek és a magyarok, de vajon találkozhattak?

február 14., 19:00

  • Offline
Különös látványt nyújt majd a Vénusz, és éppen a szerelmesek napján
Különös látványt nyújt majd a Vénusz, és éppen a szerelmesek napján

Megmutatjuk, mire számíthatsz Valentin-napon az égre tekintve.

február 14., 18:30

  • Édes otthon
Sokba kerülhet, ha így használnád a járdát, friss rendelet tartalmaz tiltást
Sokba kerülhet, ha így használnád a járdát, friss rendelet tartalmaz tiltást

Könnyen kiürülhet a bankszámlád, ha így használnád a járdát a közeljövőben.

február 14., 15:10

  • Offline
Fővárosok extra nehéz kvíze: csak az igazi profik válaszolnak helyesen
Fővárosok extra nehéz kvíze: csak az igazi profik válaszolnak helyesen

Ismered a világ legeldugottabb tájainak, országainak fővárosait is?

február 14., 06:46

  • életem
Veszélyben a pénzed, ha ilyen PIN-kódot használsz
Veszélyben a pénzed, ha ilyen PIN-kódot használsz

Könnyen a csalók kereszttüzébe kerülhet az, aki ilyen PIN-kódot használ.

február 14., 13:36

  • világom
Megőrült a Google-térkép? Interneten hasonlítgatják össze az emberek, amit látnak most rajta
Megőrült a Google-térkép? Interneten hasonlítgatják össze az emberek, amit látnak most rajta

Olyan változások jelentek meg a Google-térképen, amikre az év elején még senki nem gondolt volna.

február 14., 14:35

  • világom
Felfedezték a világ egyik leghalálosabb élőlényét
Felfedezték a világ egyik leghalálosabb élőlényét

A világ egyik leghalálosabb élőlényének nagyobb változatát találták meg, még a mérge is erősebb.

február 14., 07:26

  • Offline
Tippelj: mennyi almát és húst esznek meg a magyarok évente?
Tippelj: mennyi almát és húst esznek meg a magyarok évente?

Mennyi a magyarok átlagos élelmiszer-fogyasztása? Tippeld meg, miből hány kilót eszünk évente. Kvíz.

február 15., 06:46

  • életem
5 dolog, amit egy budapesti nagyon rosszul gondol a vidéki életről
5 dolog, amit egy budapesti nagyon rosszul gondol a vidéki életről

Bár a sztereotípiák szórakoztatóak, és néha van is bennük némi igazságmorzsa, a budapesti-vidéki viszonylatban megdöbbentő tévképzetek élnek.

február 15., 08:06

  • világom
1 millió dollárt ér ennek a rejtvénynek a megfejtése, bárki megpróbálkozhat vele
1 millió dollárt ér ennek a rejtvénynek a megfejtése, bárki megpróbálkozhat vele

Nem lesz könnyű dolga annak, aki a jutalom reményében megpróbálja megoldani a rejtvényt.

február 14., 06:00

  • Édes otthon
Furcsa külsejű őzgidák tűntek fel a magyar utak mellett: ez a teendőd, ha találkozol velük
Furcsa külsejű őzgidák tűntek fel a magyar utak mellett: ez a teendőd, ha találkozol velük

Állatvédők figyelmeztetnek a furcsa küllemű őzgidákkal kapcsolatban.

február 15., 07:45

  • világom
Fájt a szeme, az orvosnál kiderült, hogy evőpálcika van a fejében
Fájt a szeme, az orvosnál kiderült, hogy evőpálcika van a fejében

A férfi elárulta, hogyan következhetett be a bizarr baleset. Szerencséjére sikerült kivenni a fejéből a pálcikát.

február 15., 07:26

  • világom
Helyszíni fotók a csernobili robbanásról: drón ütött lyukat a reaktor védőburkán
Helyszíni fotók a csernobili robbanásról: drón ütött lyukat a reaktor védőburkán

Megsérült a csernobili atomerőmű szarkofágja.

február 14., 10:10

  • világom
52 évig hitték eltűntnek a nőt: egy férfi miatt történhetett minden
52 évig hitték eltűntnek a nőt: egy férfi miatt történhetett minden

Évtizedekig kerestek egy nőt, mire kiderült, hogy végig boldogan élt.

február 14., 12:10

  • Mindennapi
Sarkvidéki hideggel tör be az országba a hó: mínusz 10 foknál is hidegebb lehet
Sarkvidéki hideggel tör be az országba a hó: mínusz 10 foknál is hidegebb lehet

Sarkvidéki eredetű légtömeg áramlik be az országba, több vármegyére riasztást adtak ki.

február 14., 09:06

  • Testem
Ez történik, ha zajos helyen mérik a vérnyomásod
Ez történik, ha zajos helyen mérik a vérnyomásod

Új kutatás ad választ arra, mi történik, ha a körülmények nem ideálisak a vérnyomásmérésre.

február 14., 08:35

  • életem
Csajok napja, szingli büszkeség: így ünnepelne a Z generáció a Valentin-nap helyett
Csajok napja, szingli büszkeség: így ünnepelne a Z generáció a Valentin-nap helyett

A Z generáció tagjai újragondolják az ünnepet: számukra a Valentin-nap nem a külső elvárásokról, hanem az érzelmek hiteles megéléséről szól.

február 14., 08:06

  • Mindennapi
Gázömlés miatt zárták le a 11-es főutat, a lakók kitelepítését fontolgatják
Gázömlés miatt zárták le a 11-es főutat, a lakók kitelepítését fontolgatják

Gázvezeték sérült a 11-es út közelében. A javítási munkálatok megkezdéséig az utat lezárták, a környékbeli lakosokat értesítik a további teendőkről.

február 14., 11:40

  • életem
Újra felbukkant a veszélyes vírus: szigorú járványügyi intézkedésekről döntöttek
Újra felbukkant a veszélyes vírus: szigorú járványügyi intézkedésekről döntöttek

A járványügyi fegyelem maximális betartására van szükség, mert a fertőzés ott is megjelenhet, ahol egyszer azt már felszámolták.

február 14., 07:46

  • világom
Így élnek a tinédzserek Észak-Koreában
Így élnek a tinédzserek Észak-Koreában

Az észak-koreai kamaszok élete szinte semmiben nem hasonlít "nyugati" kortársaik hétköznapjaira: az sem mindegy, hogyan szólítják szerelmüket.

február 14., 12:40

  • világom
Döntött az EU: újabb kötelező felszerelést írnak elő az autókra
Döntött az EU: újabb kötelező felszerelést írnak elő az autókra

Az Európai Unió friss rendeletében új, az autókban kötelező felszerelést vezetett be.

február 14., 11:10

Érdekességek