8 évvel élhetsz tovább, ha ezeket eszed a negyvenes éveidben

GettyImages-83779701
Olvasási idő kb. 4 perc

Ha már túl vagy a negyedik X-en, és eddig nem igazán figyeltél oda az étkezésre, még semmi sincs veszve. Ha most változtatsz, évekkel hosszabb élet lehet a jutalmad.

Édesség, cukros üdítőitalok, és semmi zöldség vagy gyümölcs. Ezek jellemzőek azoknak a menüjére, akik egyáltalán nem figyelnek oda, mi kerül a tányérjukra és a poharukba. Új életet kezdeni azonban soha nem késő, az egészség negyven felett is megszerezhető.

Egészség negyven felett is

Kevesebb szalonna, több dióféle – a tudósok ezt az életmódot javasolják azoknak, akik már elmúltak 40 évesek, és szeretnének hosszú és egészséges életet élni. Hiába vagy már középkorú, akár 8 évvel is meghosszabbíthatod az életed, ha hajlandó vagy átvariálni az étkezésedet. 

Hal, tejtermékek és teljes kiőrlésű pékáru az egészséges ételek listáján
Hal, tejtermékek és teljes kiőrlésű pékáru az egészséges ételek listájánYagi Studio / Getty Images Hungary

Egy átlagos negyvenéves nő – ha egészségtelenül táplálkozik –, nyolc évvel és hét hónappal rövidebb ideig él, mint aki odafigyel, hogy mit visz be a szervezetébe. Ez azt jelenti, hogy 86 év helyett csak 77 évet él. A jó hír, hogy egy, a Bergeni Egyetemen készült tanulmány szerint soha nem késő változtatni. Közel félmillió embert vizsgáltak meg a szakemberek, és azt kérték tőlük, hogy töltsenek ki egy kérdőívet, amelyben az étkezési szokásaikról kérdezték őket, illetve hogy nagyjából írják le, hogy az előző évben milyen típusú ételeket ettek. A tanulmány azonban itt nem ért véget; a következő években is követték a résztvevők egészségi állapotát, illetve, hogy hány éves korukban hunytak el. Ennek segítségével összevethették, hogy melyek azok az ételtípusok, amelyek meghosszabbíthatják az életet, illetve melyek azok, amelyek viszont megrövidíthetik a földön töltött napjainkat. 

70 évesen is változtathatsz 

A résztvevők egyötöde, akik viszonylag korán elhunytak, jellemzően csak kevés zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, dió- és mogyoróféléket, hüvelyeseket, halat, fehér húst, tejet, illetve tejterméket fogyasztottak, vagy egyáltalán nem szerepeltek ezek az alapanyagok a menüjükben.

A tapasztalatok azonban azt mutatták, hogy akár 70 évesen is változtathatunk, és annak is pozitív eredménye lesz.

Aki 40 évesen kezd egészségesen táplálkozni, az 8 plusz évet élhet meg, míg aki a hetedik X után, annak is néggyel több életévre van kilátása. Ez az Egyesült Királyságban azt jelenti, hogy a férfiak megünnepelhetik 86. születésnapjukat, míg a nők akár 88 évet is élhetnek. 

Az egészség negyven felett az étkezéssel kezdődik
Az egészség negyven felett az étkezéssel kezdődikmonticelllo / Getty Images Hungary

75 ezer halálért felel

A kutatást vezető Lars Thadnes, a Bergeni Egyetem professzora leszögezte, hogy az egészséges táplálkozás megelőzhet olyan vezető halálokokat, mint a szívroham vagy a szélütés. Ehhez azt javasolja, hogy naponta öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasszanak, megfelelő mennyiségű keményítőben és fehérjében gazdag fogások mellett, illetve mindenképpen csökkentsék a magas zsír-, só-, és cukortartalmú ételeket és italokat. 

Már 30 éves kor alatt megnő a szívroham és a stroke kockázata, ha erre nem figyelünkMár 30 éves kor alatt megnő a szívroham és a stroke kockázata, ha erre nem figyelünk

Jóval fiatalabb korban megnövekedhet a stroke és a szívinfarktus kockázata, mint hitték.

Tovább olvasom

„Leginkább a cukros üdítők, a feldolgozott húsok, amelyek fogyasztását mindenképpen csökkenteni kell, helyette pedig teljes kiőrlésű gabonából készült pékárut, illetve dió- és mogyoróféléket együnk.”

Az édesszájúakat ez a két baj nagyobb eséllyel fenyegeti: nem csak a cukorbetegség lehet problémaAz édesszájúakat ez a két baj nagyobb eséllyel fenyegeti: nem csak a cukorbetegség lehet probléma

Egy tanulmány szerint a cukros ízt az átlagnál jobban kedvelőknél nagyobb valószínűséggel fordul elő ez a két betegség.

Tovább olvasom

Nem meglepő, hogy a kutatás azt az eredményt hozta, hogy azok élnek a leghosszabb ideig, akik elkerülik a feljebb sorolt egészségtelen fogásokat, illetve azoknál tapasztalható a legnagyobb életkor-növekedés, akik a legegészségtelenebb ételekről és italokról mondtak le a várható hosszabb élet reményében. 

70 felett is érdemes változtatni egészségtelen menünkön
70 felett is érdemes változtatni egészségtelen menünkönJamie Grill / Getty Images Hungary

A kutatás során nemcsak az elfogyasztott ételeket vizsgálták, de azt is, hogy a résztvevők dohányoznak-e, isznak-e alkoholt, illetve, hogy szoktak-e mozogni. 

Egy átlagos brit napi fél liter cukros üdítőt, hat szelet szalonnának megfelelő feldolgozott húst és 100 gramm vörös húst fogyaszt. Az egészségtelen táplálkozás az Egyesült Királyságban évente több mint 75 ezer korai halálesetért felel. 

Ettől lesz egy élelmiszer egészségtelen: nehezebb megállapítani, mint hinnédEttől lesz egy élelmiszer egészségtelen: nehezebb megállapítani, mint hinnéd

Hiába esszük a vitamindús ételeket, nem biztos, hogy pont az történik a szervezetünkkel, mint amire számítunk. Elmondjuk, mi ennek az oka.

Tovább olvasom

Megjelent az új Dívány-könyv!

Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Oszd meg másokkal is!

Neked ajánlott

Az oldalról ajánljuk

  • Testem
A pulzusod elárulhatja, meddig fogsz élni
A pulzusod elárulhatja, meddig fogsz élni

Egyre több jel mutat arra, hogy egy pofonegyszerű mérés sok egészségügyi problémára utalhat, és akár az idő előtti halálozást is jelezheti.

február 15., 06:00

  • világom
Új szállodai divat: egy vagyont fizetnek, hogy vadállatok mászkáljanak a szobájuk körül
Új szállodai divat: egy vagyont fizetnek, hogy vadállatok mászkáljanak a szobájuk körül

Vadállatok mellett pihenni? Egyes szállodák már ilyen lehetőséget is nyújtanak, és igény van rá bőven.

február 14., 19:30

  • életem
Akik ezen a kérdéssoron végigmennek, azok egymásba szeretnek: a kitalálói 50 éve házasok
Akik ezen a kérdéssoron végigmennek, azok egymásba szeretnek: a kitalálói 50 éve házasok

A 36 kérdés megválaszolása segíthet abban, hogy ránk találjon a szerelem, és az tartós is legyen.

február 14., 16:46

  • Offline
Svájci tudósok végre választ adtak, hogy a tyúk vagy a tojás volt-e előbb
Svájci tudósok végre választ adtak, hogy a tyúk vagy a tojás volt-e előbb

Mi volt előbb, a tyúk vagy a tojás? Úgy tűnik, megválaszolták a kérdést!

február 14., 16:00

  • Édes otthon
Sokba kerülhet, ha így használnád a járdát, friss rendelet tartalmaz tiltást
Sokba kerülhet, ha így használnád a járdát, friss rendelet tartalmaz tiltást

Könnyen kiürülhet a bankszámlád, ha így használnád a járdát a közeljövőben.

február 14., 15:10

  • Offline
Különös látványt nyújt majd a Vénusz, és éppen a szerelmesek napján
Különös látványt nyújt majd a Vénusz, és éppen a szerelmesek napján

Megmutatjuk, mire számíthatsz Valentin-napon az égre tekintve.

február 14., 18:30

  • világom
A klímaváltozás undorító következménye ennek a kártevőnek az elszaporodása
A klímaváltozás undorító következménye ennek a kártevőnek az elszaporodása

A klímaváltozás sok negatív hatásáról hallottunk már, erről viszont eddig még keveset. Most majd saját bőrünkön tapasztaljuk meg, pedig gusztustalan.

február 15., 05:46

  • Offline
Így találkozhattak a kalandozó magyarok a vikingekkel
Így találkozhattak a kalandozó magyarok a vikingekkel

Hasonló korban portyáztak a vikingek és a magyarok, de vajon találkozhattak?

február 14., 19:00

  • világom
Ez a világ egyik legrémisztőbb repülőtere: gyomorgörcs itt leszállni
Ez a világ egyik legrémisztőbb repülőtere: gyomorgörcs itt leszállni

Kevés volt a hely, de meg kellett oldani, hogy legyen egy igazi repülő tér, hát belelógatták a tengerbe.

tegnap, 20:00

  • lájfhekk
Országos razziát hirdetett a rendőrség: egy hétig bárhol ellenőrizhetnek a közutako
Országos razziát hirdetett a rendőrség: egy hétig bárhol ellenőrizhetnek a közutako

Az egyhetes időszak során intenzív közúti ellenőrzésekre lehet számítani.

február 14., 17:30

  • világom
Fájt a szeme, az orvosnál kiderült, hogy evőpálcika van a fejében
Fájt a szeme, az orvosnál kiderült, hogy evőpálcika van a fejében

A férfi elárulta, hogyan következhetett be a bizarr baleset. Szerencséjére sikerült kivenni a fejéből a pálcikát.

február 15., 07:26

  • Offline
Fővárosok extra nehéz kvíze: csak az igazi profik válaszolnak helyesen
Fővárosok extra nehéz kvíze: csak az igazi profik válaszolnak helyesen

Ismered a világ legeldugottabb tájainak, országainak fővárosait is?

február 14., 06:46

  • Offline
Tippelj: mennyi almát és húst esznek meg a magyarok évente?
Tippelj: mennyi almát és húst esznek meg a magyarok évente?

Mennyi a magyarok átlagos élelmiszer-fogyasztása? Tippeld meg, miből hány kilót eszünk évente. Kvíz.

február 15., 06:46

  • életem
Veszélyben a pénzed, ha ilyen PIN-kódot használsz
Veszélyben a pénzed, ha ilyen PIN-kódot használsz

Könnyen a csalók kereszttüzébe kerülhet az, aki ilyen PIN-kódot használ.

február 14., 13:36

  • világom
1 millió dollárt ér ennek a rejtvénynek a megfejtése, bárki megpróbálkozhat vele
1 millió dollárt ér ennek a rejtvénynek a megfejtése, bárki megpróbálkozhat vele

Nem lesz könnyű dolga annak, aki a jutalom reményében megpróbálja megoldani a rejtvényt.

február 14., 06:00

  • világom
Megőrült a Google-térkép? Interneten hasonlítgatják össze az emberek, amit látnak most rajta
Megőrült a Google-térkép? Interneten hasonlítgatják össze az emberek, amit látnak most rajta

Olyan változások jelentek meg a Google-térképen, amikre az év elején még senki nem gondolt volna.

február 14., 14:35

  • életem
5 dolog, amit egy budapesti nagyon rosszul gondol a vidéki életről
5 dolog, amit egy budapesti nagyon rosszul gondol a vidéki életről

Bár a sztereotípiák szórakoztatóak, és néha van is bennük némi igazságmorzsa, a budapesti-vidéki viszonylatban megdöbbentő tévképzetek élnek.

február 15., 08:06

  • világom
Felfedezték a világ egyik leghalálosabb élőlényét
Felfedezték a világ egyik leghalálosabb élőlényét

A világ egyik leghalálosabb élőlényének nagyobb változatát találták meg, még a mérge is erősebb.

február 14., 07:26

  • Édes otthon
Furcsa külsejű őzgidák tűntek fel a magyar utak mellett: ez a teendőd, ha találkozol velük
Furcsa külsejű őzgidák tűntek fel a magyar utak mellett: ez a teendőd, ha találkozol velük

Állatvédők figyelmeztetnek a furcsa küllemű őzgidákkal kapcsolatban.

február 15., 07:45

  • Testem
Ez történik, ha zajos helyen mérik a vérnyomásod
Ez történik, ha zajos helyen mérik a vérnyomásod

Új kutatás ad választ arra, mi történik, ha a körülmények nem ideálisak a vérnyomásmérésre.

február 14., 08:35

  • világom
52 évig hitték eltűntnek a nőt: egy férfi miatt történhetett minden
52 évig hitték eltűntnek a nőt: egy férfi miatt történhetett minden

Évtizedekig kerestek egy nőt, mire kiderült, hogy végig boldogan élt.

február 14., 12:10

  • Mindennapi
Gázömlés miatt zárták le a 11-es főutat, a lakók kitelepítését fontolgatják
Gázömlés miatt zárták le a 11-es főutat, a lakók kitelepítését fontolgatják

Gázvezeték sérült a 11-es út közelében. A javítási munkálatok megkezdéséig az utat lezárták, a környékbeli lakosokat értesítik a további teendőkről.

február 14., 11:40

  • világom
Helyszíni fotók a csernobili robbanásról: drón ütött lyukat a reaktor védőburkán
Helyszíni fotók a csernobili robbanásról: drón ütött lyukat a reaktor védőburkán

Megsérült a csernobili atomerőmű szarkofágja.

február 14., 10:10

  • világom
Így élnek a tinédzserek Észak-Koreában
Így élnek a tinédzserek Észak-Koreában

Az észak-koreai kamaszok élete szinte semmiben nem hasonlít "nyugati" kortársaik hétköznapjaira: az sem mindegy, hogyan szólítják szerelmüket.

február 14., 12:40

  • életem
Újra felbukkant a veszélyes vírus: szigorú járványügyi intézkedésekről döntöttek
Újra felbukkant a veszélyes vírus: szigorú járványügyi intézkedésekről döntöttek

A járványügyi fegyelem maximális betartására van szükség, mert a fertőzés ott is megjelenhet, ahol egyszer azt már felszámolták.

február 14., 07:46

  • Mindennapi
Sarkvidéki hideggel tör be az országba a hó: mínusz 10 foknál is hidegebb lehet
Sarkvidéki hideggel tör be az országba a hó: mínusz 10 foknál is hidegebb lehet

Sarkvidéki eredetű légtömeg áramlik be az országba, több vármegyére riasztást adtak ki.

február 14., 09:06

  • életem
Csajok napja, szingli büszkeség: így ünnepelne a Z generáció a Valentin-nap helyett
Csajok napja, szingli büszkeség: így ünnepelne a Z generáció a Valentin-nap helyett

A Z generáció tagjai újragondolják az ünnepet: számukra a Valentin-nap nem a külső elvárásokról, hanem az érzelmek hiteles megéléséről szól.

február 14., 08:06

  • világom
Döntött az EU: újabb kötelező felszerelést írnak elő az autókra
Döntött az EU: újabb kötelező felszerelést írnak elő az autókra

Az Európai Unió friss rendeletében új, az autókban kötelező felszerelést vezetett be.

február 14., 11:10

Érdekességek