száj alvás

Mindannyiunknak vannak olyan éjszakái, amelyek után kialvatlanul ébredünk. De ha ez napi rendszerességgel történik, az aggodalomra adhat okot. A rossz alvásminőség ugyanis az egészséget károsítva súlyosbíthatja a mentális problémákat, elhízást okozhat, gyengítheti a szívet és különféle szájüregi problémák kialakulásához vezethet.

A nyitott szájjal alvástól bedugul az orrunk

Egy 2 ezer felnőtt bevonásával végzett vizsgálat során a résztvevők 10 százaléka számolt be arról, hogy jellemzően a száján keresztül veszi a levegőt, 20 százalékuk pedig úgy nyilatkozott, hogy alvás közben is így lélegzik. Közülük csaknem minden harmadik emberről derült ki, hogy gyakrabban tapasztal orrdugulást, ellentétben azokkal, akik az orrukon keresztül lélegeznek.

Ez azért is problémás, mert a rendszeres orrdugulásnak számos veszélyes következménye lehet. Ilyen például a rossz alvásminőség, amire a kutatásban részt vevők csaknem 40 százaléka panaszkodott.

Az ebből következő kialvatlanság pedig hatással lehet akár a másnapi feladatok elvégzésére is, hiszen fáradtan kevésbé tudunk jól teljesíteni.

A mandulánk is begyulladhat

Ha nem az orrunkon keresztül lélegzünk, a szánk könnyebben kiszáradhat, ami növeli a felső légúti fertőzések, valamint a mandulagyulladás kockázatát. Fontos azonban megjegyezni, hogy az orrdugulásnak és a szájon át való légzésnek gyakori oka lehet az allergia vagy a megnagyobbodott mandula is. Nem véletlen tehát, hogy a vizsgálatba bevontak több mint 30 százaléka tapasztalt arcüregi nyomást és fájdalmat.

A váladék feltorlódását sokan orrsprayvel vagy gőzinhalációval, esetleg egyéb orrdugulást csökkentő szerekkel igyekeznek megszüntetni, és ezeket éjszaka is alkalmazzák. Emiatt sokuknak szintén romlik az alvásminősége, különösen akkor, ha nem vagy csak nehezen tudnak visszaaludni.

Tönkremehetnek a fogaink

A pihentető éjszakai alvás nemcsak azért fontos, hogy egész napra elegendő energiával töltse fel szervezetünket, hanem azért is, hogy megakadályozza az ínybetegségek és a szájban keletkező sebek kialakulását. Ebben pedig sokat segíthet, ha az orrunkon keresztül lélegzünk alvás közben. Így kisebb az esélye annak, hogy kiszáradjon a szánk, ami olyan kellemetlen következményekkel járhat, mint a rossz lehelet, a gyulladt íny és a fogszuvasodás.

Napközben gyakoroljuk a levegővételt

Ha megfogadjuk a szakértők tanácsát, könnyen elkerülhetjük a szájon át való légzést. Az orrdugulás csökkentése érdekében használjunk rendszeresen sós vagy tengervizes orrsprayt, aludjunk hanyatt fekve, vagy tegyünk a fejünk alá több párnát, hogy megemeljük azt, hiszen ez segíti az orrlégzést.

Törekedjünk arra is, hogy az otthonunk allergénektől mentes legyen. De sokat tehetünk az egészségünk érdekében azzal is, ha napközben tudatosan figyelünk arra, hogy az orrunkon keresztül vegyük a levegőt. Ha ezt begyakoroljuk, az orron keresztüli légzés tudat alatti szokássá válhat.

Nem tudsz elaludni vasárnap esténként? Egy tudományos magyarázat szerint jó okai vannak annak, ha a hét utolsó napján álmatlanságban szenvedsz. Ha szeretnéd tudni, melyek ezek, olvasd el erről szóló cikkünket is.