gyakorlatias tanácsok Alzheimer-kór kialakulása megelőzés

Az Alzheimer-kór a demencia egyik fajtája, fokozatosan rombolja az agy egészségét, az idő előrehaladtával egyre több agysejtet öl meg, felbontja az idegi összeköttetéseket. Mindez a memória és a kognitív funkciók romlásához vezet. Ahogy egyik korábbi cikkünkben írtuk, egy 2022-es tanulmány kimutatta, hogy a fizikailag fittebb embereknél kisebb valószínűséggel alakul ki ez a betegség. Mivel egyelőre csak tüneti gyógyszeres kezelés létezik rá, egy 396 szakirodalmi publikációt összegző tanulmányban összegyűjtötték, milyen intézkedésekkel lehet a leginkább megelőzni kialakulását.

Így előzhetjük meg az Alzheimer-kór kialakulását

Aki már családtagként, barátként vagy ismerősként megtapasztalta, milyen a másik megállíthatatlan romló állapotát végigasszisztálni, aki látta, mennyire ijesztő ez a folytonos bizonytalansággal járó helyzet a beteg számára, bizonyára szeretné tudni, miként előzheti meg, hogy saját maga is áldozatául essen. A tudomány jelenlegi állása szerint ezekre érdemes odafigyelni:

1. Az idősebb felnőtteknek oda kell figyelniük, hogy megtartsák egészséges testtömegindexüket.
2. Minden korosztálynak, de különösen a 65 év felettieknek rendszeresen kellene mozogniuk.
3. Sok, szellemileg stimuláló foglalkozást érdemes végezni, például érdemes olvasni, rejtvényeket fejteni és különböző játékokat játszani.
4. Kerülni kell a dohányzást és a füstös környezeteket.
5. Fontos a minőségi alvás, az alvásproblémák kezeltetése.
6. Kerülni kell a cukorbetegség kialakulását előidéző dolgokat, illetve a cukorbetegeknek figyelniük kell rá, hogy kontroll alatt tartsák vércukorszintjüket.
7. Az agyi érbetegségek és a kardiovaszkuláris (szív- és érrendszeri) betegségek kockázati tényezők. Egészséges életmóddal érdemes megelőzni, de ha kialakult, fontos a megfelelő gyógyszerek szedése.
8. Fontos elkerülni a fejsérüléseket.
9. A korral járó gyengeség elkerülendő, érdemes az izomerőre összpontosító gyakorlatokat végezni ilyenkor.
10. A magas vérnyomás kialakulásának megelőzésére is érdemes figyelni egészséges életmódváltással, illetve, ha már kialakult, gyógyszerekkel szabályozni a vérnyomást.
11. A depresszió is kockázati tényező. A mentális betegségeket is kezeltetni kell.
12. Fontos a jó szív- és érrendszeri egészség fenntartása, ugyanis a pitvarfibrilláció kockázati tényező, akinél kialakult, szedje gyógyszereit.
13. Fontos a lazítással töltött idő, a mindennapi stressz csökkentése.
14. A korai életszakaszban kapott oktatás mennyisége is segíthet megelőzni az Alzheimer-kór kialakulását, így érdemes gyermekeink és unokáink esetében figyelni erre.
15. Érdemes rendszeres vérvizsgálatot végeztetni és ellenőriztetni a homociszteinszintet. Ha ez emelkedik, megfontolandó a B-vitamin és/vagy a folsav pótlása.
16. Fontos gondoskodni a megfelelő C-vitamin-bevitelről, történjék akár étrendváltoztatással vagy C-vitamin-kiegészítő szedésével.

Ezeken a tanácsokon felül az Alzheimer Szövetség 2020-ban megrendezett nemzetközi konferenciáján két olyan tanulmányt is bemutattak, amelyek azt bizonyították, hogy az influenza elleni védőoltás is csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét: egy védőoltás 17 százalékkal, a gyakoribb védőoltások pedig még nagyobb csökkenést eredményeztek. A tüdőgyulladás elleni védőoltás pedig 40 százalékkal csökkenti a kialakulás esélyét a 65 és 75 éves korosztályban.

Összességében valóban egy dolgot tehetünk csak annak érdekében, hogy megelőzzük az Alzheimer-kór kialakulását: oda kell figyelnünk testünk egészségére, szellemünk frissen tartására.