Ha ebből mindennap megeszel egy marékkal, elkerülheted a depressziót

GettyImages-470519020
Olvasási idő kb. 5 perc

A diófélék olyan specifikus tápanyagokat tartalmaznak, amelyek jótékony hatással lehetnek a mentális egészségre és a depresszióra.

Napi 30 gramm dióféle fogyasztása – ami 20 fél szem diónak, 20 szem mandulának, 30 szem pisztáciának vagy 15 szem kesudiónak felel meg – 17 százalékkal csökkentheti a depresszió kockázatát – állapította meg egy új kutatás.

Bár a tanulmány nem tárta fel az összefüggés pontos okait, a kutatók úgy vélik, hogy a megfigyelt előnyök elsősorban a diófélékben megtalálható antioxidáns, gyulladáscsökkentő hatású anyagokból származnak, amelyek serkenthetik az agyműködést, megkönnyíthetik a szervezet számára a stressz leküzdését, továbbá javíthatják a bélrendszer egészségét.

Ennélfogva a dió fogyasztása hasznos étrendi stratégia lehet a depresszió megelőzésében és kezelésében.

Most lássuk, hogy az egyes diófélék esetében milyen jótékony hatású vegyületekről beszélhetünk.

Dió: ómega-3 zsírsavak

A dió figyelemre méltó eredményeket ért el a depresszió tanulmányozása során – feltehetően azért, mert az agy megfelelő működéséhez és fejlődéséhez elengedhetetlen ómega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek antioxidánsokként csökkentik a gyulladást.

„Azáltal, hogy befolyásolja a hangulatszabályozó neurotranszmitterek, például a szerotonin és a dopamin képződését és teljesítményét, az ómega-3-ban gazdag dió rendszeres fogyasztása segíthet a hangulatjavításban, és csökkentheti a depressziós tüneteket” – vélik a kutatók. 

Ezt erősítette meg egy friss tanulmány is, mely szerint az ómega-3 zsírsavak pótlása jelentősen enyhítette a tüneteket az enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban szenvedő résztvevőknél.

A dióban lévő ómega-3 zsírsavak csökkenthetik a depressziót
A dióban lévő ómega-3 zsírsavak csökkenthetik a depressziótKirdan / Getty Images Hungary

Kesudió: triptofán

A kesudió magas triptofántartalma miatt is hatékony lehet a depresszió ellen. Ez egy olyan aminosav, amely a szerotonin előfutáraként szolgál, ami javíthatja a hangulatot, potenciálisan csökkentheti a depressziós panaszokat, valamint szerepet játszik az alvásszabályozásban.

Kutatások azt sugallják, hogy a triptofán antidepresszáns tulajdonságai az ideggyulladásra, a krónikus stresszre és a bélmikrobióta szabályozási zavaraira gyakorolt pozitív hatásából adódnak.

Hasonlóképpen befolyásolhatják a hangulatot más aminosavak, köztük a szerin, a glutamin és az arginin is.

Mandula: fenolsav

A mandula fenolsavakban gazdag, amelyek ígéretes eredményeket hoztak a közelmúltban végzett, a depresszió tüneteinek csökkentésére irányuló tanulmányokban.

Ezek a dióban és pisztáciában is előforduló vegyületek befolyásolhatják a szervezet különféle funkcióit, beleértve a stresszreakciók kiegyensúlyozását, az idegsejtek képződésének elősegítését, illetve pozitívan érinthetik a bélrendszer egészségét, ami kulcsfontosságú tényező a mentális egészség szempontjából.

További tápanyagok

A diófélék alábbi tápanyagai ugyancsak közreműködhetnek a mentális és fizikai egészség javításában:

  • E-vitamin: antioxidánsként segíthet megvédeni az agysejteket az oxidatív stressztől.
  • Magnézium: szerepet játszik a neurotranszmitterek működésében és a hangulatszabályozásban.
  • Egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok: egészséges zsírforrások, amelyek kulcsfontosságúak az agysejtek szerkezeti integritásának megőrzésében és a neuronok közötti kommunikációban.
  • Élelmi rostok: támogatják az egészséges bélmikrobiótát.
Ahhoz, hogy érvényesüljön pozitív hatásuk, a diófélékből napi 30 grammot érdemes fogyasztani
Ahhoz, hogy érvényesüljön pozitív hatásuk, a diófélékből napi 30 grammot érdemes fogyasztaniFotografiaBasica / Getty Images Hungary

A diófélék mindezeken túl alacsony glikémiás indexszel rendelkeznek, vagyis nem okoznak hirtelen kiugrásokat a vércukorszintben, ami azért lényeges, mert a stabil vércukorszint hatással lehet a hangulatra, és csökkentheti a depressziós tünetek jelentkezésének kockázatát.

Így fogyaszd a dióféléket, hogy megelőzd a depressziót

A szakértők azt ajánlják, hogy az agy egészségének megőrzése érdekében a nyers, feldolgozatlan dióféléket részesítsd előnyben az olajban pörkölt, sózott vagy mesterségesen ízesített termékekkel szemben.

A diófélék általában kalóriadúsak, ezért nem elhanyagolható adagolásuk sem: bevitelüket a tanulmány eredményével összhangban körülbelül 30 grammban érdemes maximalizálni. Ez nem tűnik soknak, de mivel eltelítenek és hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez, ilyen kis mennyiségben is segíthetnek megakadályozni a túlevést, ami közvetve szintén hatással lehet a hangulatra.

Megjelent az új Dívány-könyv!

A Dívány magazin új kötetével egy igazi 20. századi kalandozásra hívunk. Tarts velünk és ismerd meg a múlt századi Magyarországot 42 emberi történeten keresztül!

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Oszd meg másokkal is!
Érdekességek