Így védheted az agyad egészségét 50 év felett

GettyImages-1904522467
Olvasási idő kb. 5 perc

Soha nem késő tenni annak érdekében, hogy idős korunkban is jól működjön az agyunk. Vannak olyan szokások, amelyeket, ha csak 50 évesen építünk is be az életünkbe, akkor is évtizedekkel hosszabbíthatjuk meg annak esélyét, hogy a kognitív képességeinek jól működjenek.

Agyunk egészségének megőrzése élethosszig tartó befektetés, hiszen a neuronok képződése az agy azon részében, amely az emlékek feldolgozásáért felel, 40, 50, sőt 90 éves korunkban is zajlik. Éppen ezért, minél gyakrabban veszi ki a részét a munkából az agy ezen területe, annál ellenállóbb lehet az öregedéssel és a betegségekkel szemben. Az alábbiakban összegyűjtöttük, mit tehetünk akár 50 évesen is annak érdekében, hogy az elménk minél tovább jól működjön.

„Nem kell, hogy 40 után eltűnjön a boldogság” – interjú Jakupcsek Gabriellával„Nem kell, hogy 40 után eltűnjön a boldogság” – interjú Jakupcsek Gabriellával

Jakupcsek Gabriella Csakazért is szerelem című legújabb könyvében azt állítja, soha nincs késő, hogy ránk találjon a boldogság.

Tovább olvasom

A mozgás fittebbé teszi az agyat is

Egy kutatása szerint azoknak az embereknek az agya sokkal fittebb, akik középkorúként napi 10 ezer vagy annál több lépést tesznek meg legalább két éven keresztül, mint azoknak, akik egyáltalán nem sportoltak. A mozgás pedig még az időskori depressziót is segít megelőzni.

A napi rendszeres mozgás segíti az agyunkat egészségesen tartani
A napi rendszeres mozgás segíti az agyunkat egészségesen tartaniFG Trade / Getty Images Hungary

Mindez részben azért történik, mert a testmozgás csökkenti a gyulladást, és elősegíti azoknak az anyagoknak a felszabadulását, amelyek serkentik az agysejtek növekedését és a vérerek átjárhatóságát. A mozgás mindemellett jó közérzetet biztosít, csökkenti a stresszt, és javítja az alvást, melyek segítenek az agy egészségének megőrzésében.

A zöld leveles zöldségek akár 11 évvel is megfiatalíthatják az agyat

Azok, akik naponta legalább egy adag leveles zöldséget fogyasztanak, kognitív szempontból 11 évvel fiatalabbak, mint azok, akik ritkán esznek salátaféléket. A kutatók úgy vélik, hogy ennek az a memóriát segítő lutein lehet az oka, amely megtalálható a kelkáposztában és a spenótban is. Az agy sajátja, hogy képes a luteint elraktározni, és minél több lutein jut a szervezetünkbe, annál jobb lesz a memóriánk.

Ez a vitamin segíthet lelassítani az öregedéstEz a vitamin segíthet lelassítani az öregedést

Az új kutatás a vitamin kettősségére hívja fel a figyelmet az öregedéssel kapcsolatban.

Tovább olvasom
A zöldség alapú étrend segíti az agyunkat karban tartani
A zöldség alapú étrend segíti az agyunkat karban tartanifcafotodigital / Getty Images Hungary

Játssz mindennap logikai játékokkal: plusz 8 év a jutalmad

A logikai játékok vagy a keresztrejtvény szintén karban tartja az elmét. Azoknak, akik naponta szánnak időt logikai játékokra, nyolc évvel meghosszabbíthatják az agyuk problémamegoldó képességét és a rövid távú memóriájukat. 

Ötvenéves kor fölött különösen fontos az agy karbantartása
Ötvenéves kor fölött különösen fontos az agy karbantartásapicture alliance / Getty Images Hungary

Aludj nyugodtan, meditálj: az agyad meghálálja

Ha azt szeretnénk, hogy agyunk jól öregedjen meg, épp itt az ideje, hogy legalább 50 éves korunkban előtérbe helyezzük a pihentető alvást. A mély, regeneráló alvás elengedhetetlen a növekedési hormon termeléséhez, amely a vizsgálatok szerint segít megőrizni az egészséges agyi folyamatokat, például a memóriát és az éberséget. 

Emellett agyunk arra van programozva, hogy alvás közben megszabaduljon a szervezetünkben felhalmozódott olyan káros anyagoktól, mint például a béta-amiloid aminosav, ami Alzheimer-kór kialakulásához vezethet.

A kutatók, akik 50 éves, rendszeresen meditáló felnőttek agyát vizsgálták meg, rájöttek, hogy a meditálók elméje átlagosan körülbelül 7 és fél évvel fiatalabb azokénál, akik nem meditáltak. Az ötvenéves kor fölötti meditálás pedig évente további csaknem két hónappal toldotta meg az agy életkorát. 

A feldolgozott élelmiszerektől csökken az agyszövet

A feldolgozott élelmiszerek olyan alacsony fokú gyulladáshoz vezethetnek, ami akár Alzheimer-kórt is okozhat. Emellett egy kutatás megállapította, hogy a feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend az agyszövet csökkenéséhez vezet, ami szintén hozzájárulhat a demenciához.

Tanulj valami újat, de ne várj vele túl sokáig

Egy tanulmány szerint a 60 év felettiek kreatív tevékenységei, például a festés vagy a hangszeren való játék megtanulása nagymértékben javítja a memóriát és az agy feldolgozási sebességét. A kutatók azt feltételezik, hogy az ilyen típusú tevékenységekben való részvétel megerősíti az agy védekezőképességét.

A kreatív tevékenység a hangulatunkra is jó hatással van
A kreatív tevékenység a hangulatunkra is jó hatással vanNatalia Lebedinskaia / Getty Images Hungary

Azonban semmi nem indokolja, hogy az új képességek elsajátításával hatvanéves korunkig várjunk, ugyanis az agyban lévő fehérállomány – az idegrostok és azok védőburkolatának keveréke – körülbelül 50 éves korunkig növekszik folyamatosan.

Ápold a kapcsolataidat: az agysejtekkel csodát tesz

Az érzelmi támogatás fenntartása elősegíti az agy bizonyos áramköreinek aktivitását, amelyek egy olyan fehérjemolekula termeléséhez vezethetnek, amely kulcsfontosságú az agysejtek helyreállításához és új agyi kapcsolatok létrehozásához.

A társas kapcsolatok ápolása is nagyon fontos
A társas kapcsolatok ápolása is nagyon fontosandreswd / Getty Images Hungary

Kutatás bizonyítja, hogy a magány és a társas kapcsolatok háttérbe szorulása csökkentheti a fentebb említett fehérje szintjét, ami növelheti az Alzheimer-kór kialakulását. 

Nincs titkos recept az öregedés megállítására, de néhány egyszerű trükkel lassítható a folyamat. Mutatunk 4 trükköt, ami lassítja az öregedést.

Megjelent az új Dívány-könyv!

Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Offline
Melyik város eredeti neve Tekirdağ? Eltalálod, hogy ismerjük ezeket a településeket?
Melyik város eredeti neve Tekirdağ? Eltalálod, hogy ismerjük ezeket a településeket?

Vajon ismered Lipcse, Kolozsvár vagy Velence igazi nevét? Ebben a kvízben próbára teheted a városok elnevezéseivel kapcsolatos tudásod.

február 17., 06:46

  • világom
Így néznének ki a zöldségek, ha nem élne ember a földön
Így néznének ki a zöldségek, ha nem élne ember a földön

Akadnak olyan helyek a világon, ahol az emberi tevékenység híján egyes zöldségek és gyümölcsök eredeti formájukban maradtak fenn.

február 17., 06:00

  • világom
Titkos alagúton át szöktek a fiatalok Nyugatra
Titkos alagúton át szöktek a fiatalok Nyugatra

Több mint 70 alagutat ástak a disszidálni akarók, de a besúgók és lehallgatóberendezések mindenhol ott voltak. Összesen 300-an tudtak megszökni.

február 16., 19:30

  • Offline
5 szörnyű tény a 18. századi nőkről
5 szörnyű tény a 18. századi nőkről

A 18. században sok nő élt embertelen körülmények között.

február 16., 19:00

  • Testem
Ha ilyen a hajszíned, másképp őszülsz, mint a többi ember
Ha ilyen a hajszíned, másképp őszülsz, mint a többi ember

Az őszülés természetes folyamat, de vannak tényezők, amelyek gyorsíthatják vagy lassíthatják. És a hajszíntől is függ, kinél hogyan meg végbe.

február 17., 07:26

  • Önidő
Ritkán látott fiatalkori képen Madonna: még azelőtt készült, hogy híressé vált
Ritkán látott fiatalkori képen Madonna: még azelőtt készült, hogy híressé vált

Sok fényképet láttunk már az énekesnőről, de ezt a tekintetét még nem ismertük.

tegnap, 20:00

  • Mindennapi
Ebben a városban -35 fokot mértek: ez volt a leghidegebb nap Magyarországon 85 éve
Ebben a városban -35 fokot mértek: ez volt a leghidegebb nap Magyarországon 85 éve

A meteorológusok grönlandi eredetű levegőbetöréssel magyarázták az extrém hideget.

február 16., 17:30

  • Testem
Ez az étrend megelőzi a demenciát, de ha egyetlen hibát elkövetsz, már nem ér semmit
Ez az étrend megelőzi a demenciát, de ha egyetlen hibát elkövetsz, már nem ér semmit

Ez a diéta segíthet a demencia megelőzésében.

február 17., 05:46

  • Offline
Izlandi fordítója teljesen átírta a Drakulát, több mint 100 évig senki se vette észre a dolgot
Izlandi fordítója teljesen átírta a Drakulát, több mint 100 évig senki se vette észre a dolgot

Máig sok a megválaszolatlan kérdés a Drakula izlandi fordításával kapcsolatban.

február 16., 18:30

  • Offline
Tanítványához ment feleségül Marie Curie lánya
Tanítványához ment feleségül Marie Curie lánya

Irène Joliot-Curie minden évben jelentkezett a Francia Tudományos Akadémiára, de a Nobel-díj után sem fogadták be - azért, mert nő.

február 16., 16:46

  • Testem
Ezek az ételek egészségesebbek újramelegítve
Ezek az ételek egészségesebbek újramelegítve

Főzd meg, hűtsd le 24 órára, aztán melegítsd újra az ételt – a tudományosan igazolt módszer többek között segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt.

február 16., 06:00

  • világom
Ő volt Hollywood első milliomosnője: férfiak és nők egyaránt elátkozták érte
Ő volt Hollywood első milliomosnője: férfiak és nők egyaránt elátkozták érte

Amerika üdvöskéje hamar az ujja köré csavarta Hollywood hiénáit és a közönséget is. Aztán végül ő lett az első hollywoodi milliomosnő.

február 16., 15:10

  • életem
Videón, ahogy a keskeny sípályán landol a mentőhelikopter: félelmetesen profi a pilóta
Videón, ahogy a keskeny sípályán landol a mentőhelikopter: félelmetesen profi a pilóta

Mutatjuk, hogyan szállt le a mentőhelikopter a lehetetlennek tűnő helyszínen.

február 16., 16:00

  • Offline
Bemászott egy macska a Boeingbe: két napot kellett várni a felszállással miatta
Bemászott egy macska a Boeingbe: két napot kellett várni a felszállással miatta

Egy macska kétnapi késést okozott a repülőtársaság utasainak.

február 17., 08:36

  • világom
Világszerte ismert recepten veszett össze két család: perre mentek a rokonok miatta
Világszerte ismert recepten veszett össze két család: perre mentek a rokonok miatta

Vajon be lehet-e bizonyítani minden kétséget kizáróan, hogy kinek a fejéből pattant ki a recept ötlete? Ennek eldöntésére per is indult.

február 17., 08:06

  • lájfhekk
Ha fizetsz, eltörli a NAV ezt a büntetést
Ha fizetsz, eltörli a NAV ezt a büntetést

Fontos újdonságot vezetett be a NAV a büntetésekkel kapcsolatban.

február 17., 09:06

  • Offline
1222, 1636, 1896: tudod, milyen ismert esemény történt ekkor?
1222, 1636, 1896: tudod, milyen ismert esemény történt ekkor?

Fontos évszámok közül válogattunk kvízünkben: meg tudod mondani, milyen eseményről nevezetesek?

február 16., 06:46

  • világom
Meglepődsz, mi történik, ha beírod a Google-térképbe, hogy Mordor
Meglepődsz, mi történik, ha beírod a Google-térképbe, hogy Mordor

Mutatjuk, hova kalauzol a Google, ha Mordorba szeretnél eljutni.

február 16., 07:26

  • világom
Piknikeztek, pipáztak, csúszdázni próbáltak 100 éve a piramisokon az első turisták
Piknikeztek, pipáztak, csúszdázni próbáltak 100 éve a piramisokon az első turisták

Akkoriban nem vonatkoztak olyan szigorú szabályok Egyiptomban a piramisokra kíváncsi turistákra.

február 16., 14:36

  • Mindennapi
Nem szabadulunk még a fagyoktól, de ekkor érkezhet egy kis melegedés
Nem szabadulunk még a fagyoktól, de ekkor érkezhet egy kis melegedés

Lassú melegedés kezdődik az időjárásban. Mutatjuk, hány napot kell még várnunk!

február 17., 07:45

  • Offline
Belógott egy majom az erőműbe, az egész országban elment az áram
Belógott egy majom az erőműbe, az egész országban elment az áram

Komoly áramproblémát okozott egy majom, az egész országra kihatott.

február 16., 09:06

  • Testem
Megdöbbentő változás: ezt teszi a testünkkel a hús és a tojás
Megdöbbentő változás: ezt teszi a testünkkel a hús és a tojás

Furcsa diétát talált ki magának a 41 éves nő: csak húst vesz magához, azt is töménytelen mennyiségben.

február 16., 12:10

  • világom
Minden síelő rémálma videón: ilyet te sem láthattál még
Minden síelő rémálma videón: ilyet te sem láthattál még

Megdöbbentő videó terjed japán síelőkről.

február 16., 13:36

  • Édes otthon
Ha így küzdesz a penész ellen, rontod a helyzeted: 6 hiba, melyet kerülj el
Ha így küzdesz a penész ellen, rontod a helyzeted: 6 hiba, melyet kerülj el

Az otthoni penészhelyzeten több dolog is ronthat – szakértő mondja el, melyek ezek.

február 16., 08:36

  • életem
DNS-nyilvántartást vezetnének be Magyarországon: külföldi példán alapszik a terv
DNS-nyilvántartást vezetnének be Magyarországon: külföldi példán alapszik a terv

A DNS-nyilvántartással az egyik legégetőbb problémára keresnének megoldást olasz és spanyol példák alapján.

február 16., 07:46

  • Testem
A vasárnapi levesben is megtalálod ezt az olcsó vérnyomáscsökkentőt
A vasárnapi levesben is megtalálod ezt az olcsó vérnyomáscsökkentőt

Ez a közismert zöldség nemcsak a magas vérnyomás ellen hatásos, hanem a vastagbélrák kialakulásának esélyét is csökkenti.

február 16., 11:40

  • Önidő
Pár órára van tőlünk a világ legnagyobb hólabirintusa: lélegzetelállító látvány
Pár órára van tőlünk a világ legnagyobb hólabirintusa: lélegzetelállító látvány

Nem is kell sokat utazni a gyönyörű hólabirintusért.

február 16., 10:06

  • világom
Kis Toszkánának is nevezik a falut, ahol 6000 ember él egy utcában a határtól pár órára
Kis Toszkánának is nevezik a falut, ahol 6000 ember él egy utcában a határtól pár órára

A rekorder falu légi felvételeit látva neked is leesik az állad!

február 16., 12:40

  • világom
Megfejtették a marsi ajtó rejtélyét: pofonegyszerű a magyarázat
Megfejtették a marsi ajtó rejtélyét: pofonegyszerű a magyarázat

Ezt mondják a tudósok a Marson készült fotón látható ajtóról.

február 16., 11:10

  • életem
Saját Facebook-oldala is van: magyarok százai keresik már hónapok óta ezt a kutyát
Saját Facebook-oldala is van: magyarok százai keresik már hónapok óta ezt a kutyát

Egy kóbor kutya hónapok óta vándorol a Dél-Dunántúlon. A Facebookon próbálják nyomon követni.

február 16., 08:06

Ezt olvastad már?

Érdekességek