Mitől lesz jó az egyensúlyunk?

Olvasási idő kb. 7 perc

Sokan elkönyvelik, hogy nincs jó egyensúlyérzékük, mások meglepődnek, hogy adott sportot űzve viszonylag rövid idő alatt milyen sokat fejlődhet az egyensúlyuk. Vizsgáljuk meg a balansz összetevőit, hogy világos legyen számunkra, fejleszthető-e valóban ez a képesség, és milyen módon!

Az egyensúly maga azt jelenti, hogy megőrizzük függőleges, felemelt fejű helyzetünket; ennek kivitelezéséhez pedig komplex mozdulatok láncolata szükséges – ezt nevezzük koordinációnak.

Sokan nincsenek tisztában vele, hogy már önmagában a két lábra állt ember puszta helyváltoztatása is az egyensúly működését jelenti: lépés közben ugyanis az egyik támasztópontunk elemelkedik, és az egyik lábról a másikra történő átállás is az egyensúlyt biztosító rendszerek közös munkájának köszönhető. 

Egyensúlyunk több érzékszervünk összehangolt működésének a végeredménye. Ahhoz, hogy a balansz működni tudjon, szükségünk van a pillanatnyi kiindulóhelyzet pontos meghatározására, az elmozdulás érzékelésére, illetve az erre adott reakciófolyamatra, ami által megőrizzük vagy visszanyerjük egyensúlyi helyzetünket.

Az egyensúlyhoz szükséges információk forrásai

• Látás

Látószerveink funkciói révén tudjuk érzékelni fejünk és testünk helyzetét, valamint érzékeljük magát a mozgást saját magunk és a külvilág kontextusában. Akár mi mozdulunk, akár a környezetünk körülöttünk, a szemből az agyba küldött információ alapján agyunk kikalkulálja a viszonyítási alaphoz képest a helyzetünket. (Ez persze önmagában nem mindig megbízható, gondoljunk csak az olyan esetekre, amikor az álló autóban ülve elindul mellettünk egy jármű, és úgy érezzük, hátragurulunk; vagy egy mélységbe lenézve úgy érezzük, zuhanunk – holott testünk mindkét esetben nyugalmi helyzetben van.)

•  Propriocepció

A propriocepció testünk helyzetének érzékelése a térben: a bőr nyomásának, az izmok, inak, ízületek állapotának, pillanatnyi működésének érzékelése a szenzoros receptorok révén – ezek az információk szintén az agyba továbbítódnak. Egyensúlyunk szempontjából ezek közül elsődlegesen a legfontosabbak: az alsó végtagok, a törzs (gerinccsigolyák), illetve a fej helyzete. 

•  Vesztibuláris rendszer

A belső fülben elhelyezkedő érzékszervek fő feladata a fej helyzetének és mozgásainak lekövetése. Ez egy igen bonyolult és kényes precizitással működő rendszer – többek között ennek segítségével látunk tisztán akkor is, miközben a fejünk mozdul; illetve érzékeljük, hogy fejünket egyenes vonalban tartjuk-e mind mozgásban, mind nyugalmi állapotban. 

Az egyensúlyérzék fejleszthető
Az egyensúlyérzék fejleszthetővernonwiley / Getty Images Hungary

Mindezeket a beérkező információkat az agyunk összesíti és rakja össze megbízható információvá. Ez a mozzanat kulcsfontosságú a folyamatban: elméletileg a három rendszerből ugyanazoknak a jeleknek kellene érkezniük, melyekből az agy kiértékeli a legpontosabbnak tűnő pillanatnyi helyzetet. Minél több jelzés érkezik, annál precízebben érzékeli agyunk a szituációt, annál jobb lesz az egyensúlyunk. Az adott körülmények persze azt is meghatározzák, hogy az agy mely információkra milyen mértékben hagyatkozik: ha valamelyik rendszer kihagy vagy nem működik megfelelően, a többi kompenzál. Sötétben például, korlátozott látási viszonyoknál, talpunk, lábfejünk helyzetének értékelése fontosabbá válik, míg például síkos felületen a látás és a belső fülből származó információk válnak prioritássá. 

A feldolgozott információk alapján agyunk visszaküldi az utasításokat a látószervnek és a mozgatórendszernek, hogy testünket a megfelelő helyzetbe igazítsa az egyensúly megtartásához, azaz elvégezze a szükséges koordinációt. 

A cikk az ajánló után folytatódik

Megjelent az új Dívány-könyv!

Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Ha a három rendszerből bármelyik működése akadozik vagy leáll, az agyunk nem tudja pontosan leképezni a helyzetet, egyensúlyunk bizonytalanná válik. Például:

  • Esést követően, agyrázkódásnál a vesztibuláris rendszer sérülése szédüléssel jár. 
  • Látást érintő problémáknál bizonytalanabbak vagyunk.
  • Mozgatórendszeri sérülés esetén (ficam, izomszakadás) a szenzorok kiesése miatt testhelyzetünk érzékelése megváltozhat.

Mit tehetünk egyensúlyunk javítása érdekében? 

Látószerveinkre vonatkozóan vegyünk részt kontrollvizsgálatokon, hordjuk a felírt szemüveget, kontaktlencsét. Sportolás közben viseljünk megfelelő sportfunkciós szemüveget, hogy látásunk is edzésben maradjon: ne ússzunk csukott szemmel, rázós terepen is (futás, kerékpározás közben) minél többet érzékeljen szemünk a külvilágból. Sötétben lehetőleg gondoskodjunk a megfelelő fényforrásokról (zseblámpa, mozgásérzékelős lámpák).

A vesztibuláris rendszerünkkel kapcsolatosan fordítsunk figyelmet minden rendellenességre utaló jelre: gyakori szédülés, fejmozgás közbeni látászavarok vagy hallással kapcsolatos problémák esetén érdemes kivizsgáltatni magunkat. 

A slackline jó szórakozás is
A slackline jó szórakozás isZiga Plahutar / Getty Images Hungary

Mozgatórendszerünk vonatkozásában számos fejlődési lehetőségünk van. Lényeges, hogy fokozzuk a propriocepciót, vagyis növeljük a szenzoros bejövő jelek számát. Segítsük agyunkat az információ minél gyorsabb és pontosabb kiértékelésében. Végül, de nem utolsósorban mozgatórendszerünket tegyük alkalmassá arra, hogy a koordinációs utasításokat végre tudja hajtani, vagyis rendelkezésre álljon izomzatunk ereje és ízületeink mobilitása.

  • Ha lehetséges, sportoljunk mezítláb. Érzékeljünk lábunk alatt többféle felszínt (erre még szórakoztatóak is például a mezítlábas ösvények), egyenetlen felületeket. 
  • Erősítsük az alsó végtagok izomzatát és a gerincet stabilizáló izomzatot.
  • Használjunk instabil eszközöket.
  • Színesítsük edzéseinket unilaterális gyakorlatokkal.
  • Végezzünk egyensúlyi gyakorlatokat – ha már jól megy, akkor csukott szemmel is. 
  • Merüljünk el egy-egy mozgásminta gyakorlásában: minél tudatosabban végzünk egy adott mozdulatot, annál gyorsabban és pontosabban tudjuk végrehajtani, amikor a helyzet megkívánja. 
  • Ha mindezekkel elégedettek vagyunk, akkor szintet léphetünk: a propriocepció extrém finomhangolása már például a zsonglőrködés vagy a slackline

Ahogy az egyensúlyt kiszolgáló rendszereink működése romlik a korral, úgy romlik összességében az egyensúlyunk is. Életünk java részében ezzel talán nem is foglalkozunk, ám a hatvanas éveiben járó korosztálynál már komoly rizikófaktort jelentenek az esések: becslések szerint a 65 év felettiek egyharmada évente egyszer elesik. Ez könnyen eredményezhet sérülést, törést, mentális kiszolgáltatottságot, és a segítség nélkül huzamosabb ideig földön fekvő időseknél a halálozási ráta is növekszik. Az egyensúlyt fiatalabb korban kell tehát megalapoznunk, hogy – mint minden funkciónk esetében – a hanyatlás mértékét lassítsuk, egészséges életminőséget biztosítva magunknak hosszú távon is. 

Így fejleszti a gyerek egész testét a szabad játékÍgy fejleszti a gyerek egész testét a szabad játék

Avagy: miért jobb a park, mint a játszóház?

Tovább olvasom
Oszd meg másokkal is!

Neked ajánlott

Az oldalról ajánljuk

  • Offline
Fájdalomcsillapítónak készült, de a legnépszerűbb ital lett
Fájdalomcsillapítónak készült, de a legnépszerűbb ital lett

Ma a legnépszerűbb italok között tartják számon, de eredetileg egyáltalán nem a szomjunk oltása volt a célja.

tegnap, 19:30

  • Testem
Mindennap egy orvosság ebből a fűszerből: kitűnő méregtelenítő
Mindennap egy orvosság ebből a fűszerből: kitűnő méregtelenítő

Reggelente egy-egy szem elrágcsálásával az emésztésünkkel is jót teszünk, de fogfájásra is remek ötlet.

január 20., 08:35

  • Offline
Országút, Kúttó, Spanyolrét – tudod, hol találod  Budapesten ezeket a helyeket?
Országút, Kúttó, Spanyolrét – tudod, hol találod Budapesten ezeket a helyeket?

Kvízünkből kiderítheted, mennyire ismered Budapest kerületeit.

január 20., 06:45

  • Testem
A szervátültetés megváltoztatja a személyiséget is: kísérteties következményei vannak az életmentő műtétnek
A szervátültetés megváltoztatja a személyiséget is: kísérteties következményei vannak az életmentő műtétnek

Kiderült, hogy az életmentő műtét a transzplantáltak személyiségére és életmódjára is hatással lehet.

január 20., 06:00

  • Mindennapi
Óriási fordulat az időjárásban: szokatlan jelenségre kell felkészülnöd
Óriási fordulat az időjárásban: szokatlan jelenségre kell felkészülnöd

Jobb, ha felkészülsz erre az időjárási jelenségre – eláruljuk, mikor számíthatsz rá.

január 20., 07:45

  • Testem
Súlyos szövődménye lehet annak, ha így alszol
Súlyos szövődménye lehet annak, ha így alszol

Súlyos következménye lehet annak, ha alvás közben a szemünket rendellenes módon tartjuk.

január 19., 19:30

  • Önidő
Ezekkel játszott mindenki, aki a szocializmus idején volt gyerek
Ezekkel játszott mindenki, aki a szocializmus idején volt gyerek

Így szólt bele a szocializmus az előző érában felnőtt gyerekek életébe.

január 20., 07:26

  • világom
Egy rohadt gyümölcs segített megnyerni a második világháborút
Egy rohadt gyümölcs segített megnyerni a második világháborút

Ki gondolta volna, hogy ilyen nagy hatása lehet a háborúra egy egyszerű gyümölcsnek?

január 19., 18:30

  • világom
Három napra betemette a hó a luxusvonatot – így élték túl az utasok
Három napra betemette a hó a luxusvonatot – így élték túl az utasok

Síelők jutottak el 72 óra elteltével a luxusvonathoz, takarókat, élelmet és gyógyszereket vittek az utasoknak.

január 20., 08:06

  • Testem
6 ülő tevékenység, ami kifejezetten jó a demencia elleni küzdelemben
6 ülő tevékenység, ami kifejezetten jó a demencia elleni küzdelemben

Az ülő tevékenységek sokféle betegséget okozhatnak, azonban most kiderült, hogy bizonyos fajták jók a demencia ellen.

január 20., 05:46

  • Offline
Ilyen volt Ady Párizsa
Ilyen volt Ady Párizsa

Milyen volt Párizs az 1900-as évek elején? Hol élt, hol alkotott Ady, és miért ábrándult ki kedvenc városából kevesebb mint tíz év alatt?

január 19., 15:10

  • Édes otthon
Ne tarts ilyen növényt a kertedben, ha gyereked van: súlyosan mérgező
Ne tarts ilyen növényt a kertedben, ha gyereked van: súlyosan mérgező

Kevesen tudják a közkedvelt és talán legismertebb kerti növényünkről, hogy mérgező.

január 20., 11:44

  • Mindennapi
Tavaly ezreket ellenőriztek ezzel a módszerrel a rendőrök: idén folytatják
Tavaly ezreket ellenőriztek ezzel a módszerrel a rendőrök: idén folytatják

2024-ben milliós büntetést szabtak ki, idén folytatják a rendőrök az ellenőrzéseket.

január 19., 07:46

  • életem
Ötszintes labirintus-rendszer épült 50 éve Budapest alatt: te is bejárhatod
Ötszintes labirintus-rendszer épült 50 éve Budapest alatt: te is bejárhatod

A budapesti Deák téren fél évszázada készült el az a föld alatti labirintus, amely nélkül ma már élni sem tudnánk.

január 19., 07:25

  • Mindennapi
Megbüntethet a NAV, ha ezt elmulasztod
Megbüntethet a NAV, ha ezt elmulasztod

Komoly ellenőrzést indított a NAV, érdemes tudni, kiket büntetnek.

január 20., 11:10

  • Szülőség
Fontos dátumokat tettek közzé: a magyar családok jó, ha feljegyzik ezeket
Fontos dátumokat tettek közzé: a magyar családok jó, ha feljegyzik ezeket

Nyilvánosságra hoztak kifizetési dátumokat, amelyek sok magyar családnak nagyon fontosak.

január 19., 17:30

  • Mindennapi
Több tízezret érhet, ha ilyen érmét találsz otthon
Több tízezret érhet, ha ilyen érmét találsz otthon

Mutatjuk, honnan ismerheted föl a különlegesen értékes érméket.

január 20., 10:05

  • Mindennapi
Új fizetési mód érkezhet – se bankkártya, se kód nem kell hozzá
Új fizetési mód érkezhet – se bankkártya, se kód nem kell hozzá

Komoly újításra lehet számítani a kártya nélküli fizetések terén.

január 20., 09:05

  • VIP
A Szex és New York írója ma is a férfiuralom elleni lázadásra buzdít – interjú Candace Bushnell-lel
A Szex és New York írója ma is a férfiuralom elleni lázadásra buzdít – interjú Candace Bushnell-lel

Candace Bushnell szerint a férfiuralom nagyon rizikós: évek óta azt mondogatja a nőknek, hogy legyenek saját maguk Mr. Bigjei.

január 19., 16:00

  • Offline
Ott kutúl a monyator – ismered a székelyek titkos nyelvét?
Ott kutúl a monyator – ismered a székelyek titkos nyelvét?

Meg tudod fejteni ezt a titkos nyelvet?

január 19., 06:46

  • Önidő
Csak három nő ismeri a világ legkülönlegesebb tésztájának titkát: itt készül
Csak három nő ismeri a világ legkülönlegesebb tésztájának titkát: itt készül

Senki sem tudja, hogy a tésztát ki, mikor és miért kezdte el készíteni, receptje viszont annyira titkos, hogy a világon mindössze csak hárman ismerik.

január 19., 11:40

  • Offline
Szokatlan helyen találtak 115 ezer éves emberi lábnyomokat: átírhatják a történelmet
Szokatlan helyen találtak 115 ezer éves emberi lábnyomokat: átírhatják a történelmet

A sár által megőrzött, megkövesedett emberi lábnyomok fontos felfedezéshez vezettek.

január 19., 10:06

  • Önidő
Levágta a feleségét a képről Manet, mert nem tetszett neki
Levágta a feleségét a képről Manet, mert nem tetszett neki

Degas festette a képet, amit Manet megcsonkított – ezért romlott meg kettejük barátsága.

január 19., 12:10

  • világom
Ez az oka annak, hogy 1831-ben kék volt a Nap
Ez az oka annak, hogy 1831-ben kék volt a Nap

A kékre színezett Nap évekre megváltoztatta a földi életet.

január 19., 08:36

  • Önidő
10 európai város, amelyben szerencsét hoz, ha szobrot simogatsz
10 európai város, amelyben szerencsét hoz, ha szobrot simogatsz

Úti célnak sem utolsó ellátogatni azokba az európai városokba, ahol szerencsehozó szobrokat is simogathatsz.

január 19., 14:36

  • életem
Lőtéren élnek az emberek ezen a magyar településen
Lőtéren élnek az emberek ezen a magyar településen

Nyugat-Magyarországon járunk a Vértes hegységben. Itt van az a lőtér, amely emberek otthonául szolgál.

január 19., 11:10

  • Önidő
Újságíró alkotta az első modern kori keresztrejtvényt: így nézett ki a feladvány
Újságíró alkotta az első modern kori keresztrejtvényt: így nézett ki a feladvány

Az első keresztrejtvény megalkotója nem kapta meg életében a neki járó elismerést, pedig találmánya máig milliók kedvence.

január 19., 13:36

  • Offline
Anyósáról mintázta az Óz, a nagy varázsló írója a boszorkányt
Anyósáról mintázta az Óz, a nagy varázsló írója a boszorkányt

A Szabadság-szobor nagy kritikusa, a nőjogi aktivista Matilda Gage inspirálta az Óz, a nagy varázsló egyik boszorkányát.

január 19., 09:06

  • életem
Kevered, hogy merre van a jobbra meg a balra? Egy szuperképesség is lehet az oka
Kevered, hogy merre van a jobbra meg a balra? Egy szuperképesség is lehet az oka

Összekeverednek az érzékeink és valami nagyon különleges szuperképességgé alakulnak.

január 19., 08:06

  • Offline
Furcsa legendák övezik a híres író halálát: idegenek ruhájában találtak rá Edgar Allan Poe-ra
Furcsa legendák övezik a híres író halálát: idegenek ruhájában találtak rá Edgar Allan Poe-ra

Edgar Allan Poe halálát rengeteg legenda öleli körbe, megnéztük, melyik lehet a legvalószínűbb.

január 19., 12:40

Érdekességek