Mikortól túlsúlyos egy gyerek? A szakember szerint ez a legjobb, amit ilyenkor tehetünk

GettyImages-1420114480
Olvasási idő kb. 6 perc

Az elhízás, a túlsúly ma már népbetegségnek számít, a fogyás pedig minden életkorban nagyon nehéz. Különös gondot okoz ez akkor, amikor egy óvodás vagy kisiskolás gyermek alatt szalad el a mérleg. Mit tehet a szülő ilyen esetben, hiszen nem könnyű egyik napról a másikra csökkenteni a gyerek ételadagját, változtatni az evési szokásain, megvonni a gyerektől az édességet, főleg most, amikor már dübörög a fagyi és a jégkása szezonja. Táplálkozási szakértő mondja el, mi lehet a legjobb és leghatékonyabb megoldás.

Ha azt tapasztaljuk, hogy a gyermekünk a kelleténél sokkal jobban kikerekedett, semmiképpen ne kezdjük el koplaltatni. Egy irányított étrend összeállításával sokkal nagyobb segítségére leszünk abban, hogy megszabaduljon a pluszkilóktól – mondja Pintér Noémi táplálkozási tanácsadó, akitől azt is megtudtuk, mit jelent az életmódváltás egy gyermek esetében.

Ebben az esetben beszélünk túlsúlyról

A gyermekorvosi és védőnői vizsgálatok során évente megmérik a gyermekek antropometriai adatait, ilyen például a testtömeg és testmagasság, amiket aztán összehasonlítanak a hasonló korú és nemű gyermekek adataival, percentilis táblák segítségével. A percentilis értéke 0 és 100 közötti érték, ahol a 0 percentilis a legalacsonyabb, míg a 100 percentilis a legmagasabb érték. 

Orvosok és védőnők évente ellenőrzik, hogy a gyerekek megfelelően fejlődnek-e
Orvosok és védőnők évente ellenőrzik, hogy a gyerekek megfelelően fejlődnek-eljubaphoto / Getty Images Hungary

A percentilis görbék újszülöttkortól 18 éves korig használhatók. Akkor, amikor a görbe 85–95 percentilis között mozog, a gyermek túlsúlyos, 95 percentilis fölött pedig a gyermek már elhízott. 

Az elhízás fő tünete gyermekkorban is a felesleges zsír lerakódása, ami jelentkezhet a hason, mellen, a fartájon vagy a combokon.

A szülők sok mindent eldöntenek

„Talán hihetetlennek tűnik, de azt, hogy egy gyermek túlsúlyos lesz vagy sem, már az is megalapozza, hogy a fogantatást megelőzően milyen volt például a két szülő hormonális státusza, vagy a táplálkozási szokása. Ugyanilyen fontos szerepet játszik az is, hogy a várandósság alatt az édesanya milyen életmódot folytatott.

Ha például azt gondolta, hogy a terhessége alatt két ember helyett kellett ennie, akkor ez mindenképpen kihatással lesz a gyermek egészségére és étkezési szokásaira is.

A K-vitamin-szükséglet fedezése a gyermek fogazatára lesz kihatással, ha pedig sok édességet evett, akkor a gyermek is könnyebben választja az édes ízt” – mondja Pintér Noémi táplálkozási szakértő, aki fontosnak tartja azt is kihangsúlyozni, hogy tapasztalatai szerint ahogyan a felnőttek, úgy a gyerekek sem egyformán reagálnak az élelmiszerekre. Sőt, vannak korszakaik is, hogy éppen mikor mit kedvelnek, vagy mit nem esznek meg szívesen. 

Egy idő után elfelejt majd jóllakni

„Az semmiképpen nem egészséges, sőt a lehető legrosszabb dolog, ha a gyerek reggeltől estig folyamatosan eszik. Az étkezési inzulin ugyanis mindig az evést követő hatvan percben termelődik a szervezetben, és az a feladata, hogy a vérben lévő cukrokat bejuttassa a sejtek mitokondriumába. Ha az étkezéssel folyamatosan magasan tartjuk az inzulinszintet, azzal állandóan toljuk be az energiát a sejtekbe, amit, ha nem éget el, nem használ fel a gyermek, akkor óhatatlanul raktározni fog a szervezete” – tett hozzá a szakértő, hangsúlyozva azt is, hogy ha az elfogyasztott étel édesség, akkor az nagyon megemeli a vércukorszintet, amire egy magas inzulinválasz születik. Ennek aztán az lesz a következménye, hogy leesik a vércukorszint, emiatt hamar éhes lesz megint a gyerek, és ezért megint enni akar majd. 

Ez pedig egy kielégíthetetlen ördögi kör, aminek akár az is lehet a következménye, hogy leptintolerancia alakul ki a gyermeknél, vagyis nem érez majd jóllakottságérzést.

Vannak azonban olyan trükkök, praktikák, melyeket Pintér Noémi szerint túlsúlyos gyermekek esetén nemcsak lehet, hanem kell is alkalmazni. 

Ha nem akarjuk, hogy egész nap egyen a gyerek, jobb, ha eltesszük szem elől az ételt
Ha nem akarjuk, hogy egész nap egyen a gyerek, jobb, ha eltesszük szem elől az ételtMoMo Productions / Getty Images Hungary

Ezt tehetjük gyerekkori elhízás esetén 

  • Tegyük el szem elől az ételt. – Egy gyereknek naponta háromszor, legfeljebb ötször van szüksége étkezésre, amiben mindenképpen lennie kell minél többféle gyümölcsnek és zöldségnek; olyan magas biológiai értékű ételeknek, melyek semmiképpen nem készen vásárolható pékáruk. Sőt ez utóbbiakat teljesen ki kell iktatni az étrendből. Ha nem akarunk traumát okozni a gyereknek, akkor a kivezetésében tarthatunk fokozatosságot. Fontos, hogy helyettük mutassunk új ízeket. Jó hír ugyanis, hogyha a gyerekeknek megismerik az egészséges ételeket, egy bizonyos idő elteltével képesek átállni azok fogyasztására. Ha gumicukron és csipszen nő fel a gyerek, ehhez fog alkalmazkodni a bélflóra, az emésztés, kialakul ásványianyag- és nyomelemhiány. 

    Ha üres kalóriában gazdag, de tápanyagban szegény ételekkel halmozzuk el a gyereket, folyamatos éhségbe hajszoljuk bele.

    A változtatás csak tudatosan és következetesen történhet meg, és teljes egészében a szülő felelőssége, a gyermek semmiképpen nem veheti át az irányítást.
  • Édességet mindig csak étkezés után, és korlátozott mennyiségben adjunk. Ez legyen inkább házilag készített sütemény, mint gumicukor. 
  • A pékárukat ki kell iktatni az étrendből. A boltban kaphatóak helyett készítsük el mi magunk otthon a pogácsát vagy a kakaós csigát. Ha valakinek nincs ideje sütkérezni, akkor is van választási lehetősége, hogy melyik pékségben, boltban vásárol, és mit vesz le a polcról. 
  • Fontos a táj- és éghajlatazonos táplálkozás. Ha azt szeretnénk, hogy a gyermekünk gyümölcsöt egyen, akkor nem az a jó megoldás, hogy veszünk neki egy ananászt, hanem az, hogy a térségünkben éppen megtermelhető zöldségeket, gyümölcsöket adjuk nekik.

Az irányított étrend lehet a megoldás

„Különbséget kell tennünk a koplalás és a diétázás között. A koplalás sem a gyermekeknél, sem a felnőtteknél nem hoz eredményt. Ennél sokkal célravezetőbb egy életkori, genetikai és szokásbeli sajátosságokat figyelembe vevő diéta, amit nevezzünk inkább irányított étrendnek.

Pintér Noémi szerint az irányított étrend segít abban, hogy helyes evési szokások alakuljanak ki
Pintér Noémi szerint az irányított étrend segít abban, hogy helyes evési szokások alakuljanak ki

Ez azt jelenti, hogy változatosan, mértékletesen, magas biológiai értékű élelmiszereket, vagyis nem kalóriában, hanem tápanyagban gazdag ételeket fogyaszt a gyermek.

Már önmagában az az alapvető változtatás, hogy minőségi alapanyagokból készült étel kerül az asztalra, segít mértékletességet is tartani. Ezekkel ugyanis valóban jól lehet lakni, energizált lesz a gyermek, és nem lesz úrrá rajta a kajakóma” – összegzi tapasztalatait a táplálkozási szakértő hozzátéve: a helyes étrend megválasztása mellett elengedhetetlenül fontos, hogy a megfelelő testsúly elérése érdekében a gyerekek elegendő testmozgást is végezzenek.

Ez történik egy gyerek szervezetével, ha nem eszik hústEz történik egy gyerek szervezetével, ha nem eszik húst

A táplálkozási szakértő szerint a húsnál van egy sokkal fontosabb, de húsból készülő táplálék, amit mindenképpen fogyasztaniuk kellene a gyerekeknek.

Tovább olvasom

Megjelent az új Dívány-könyv!

Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Oszd meg másokkal is!

Neked ajánlott

Az oldalról ajánljuk

  • lájfhekk
Országos razziát hirdetett a rendőrség: egy hétig bárhol ellenőrizhetnek a közutako
Országos razziát hirdetett a rendőrség: egy hétig bárhol ellenőrizhetnek a közutako

Az egyhetes időszak során intenzív közúti ellenőrzésekre lehet számítani.

február 14., 17:30

  • világom
Ez a világ egyik legrémisztőbb repülőtere: gyomorgörcs itt leszállni
Ez a világ egyik legrémisztőbb repülőtere: gyomorgörcs itt leszállni

Kevés volt a hely, de meg kellett oldani, hogy legyen egy igazi repülő tér, hát belelógatták a tengerbe.

tegnap, 20:00

  • világom
Új szállodai divat: egy vagyont fizetnek, hogy vadállatok mászkáljanak a szobájuk körül
Új szállodai divat: egy vagyont fizetnek, hogy vadállatok mászkáljanak a szobájuk körül

Vadállatok mellett pihenni? Egyes szállodák már ilyen lehetőséget is nyújtanak, és igény van rá bőven.

február 14., 19:30

  • életem
Akik ezen a kérdéssoron végigmennek, azok egymásba szeretnek: a kitalálói 50 éve házasok
Akik ezen a kérdéssoron végigmennek, azok egymásba szeretnek: a kitalálói 50 éve házasok

A 36 kérdés megválaszolása segíthet abban, hogy ránk találjon a szerelem, és az tartós is legyen.

február 14., 16:46

  • Offline
Svájci tudósok végre választ adtak, hogy a tyúk vagy a tojás volt-e előbb
Svájci tudósok végre választ adtak, hogy a tyúk vagy a tojás volt-e előbb

Mi volt előbb, a tyúk vagy a tojás? Úgy tűnik, megválaszolták a kérdést!

február 14., 16:00

  • Édes otthon
Sokba kerülhet, ha így használnád a járdát, friss rendelet tartalmaz tiltást
Sokba kerülhet, ha így használnád a járdát, friss rendelet tartalmaz tiltást

Könnyen kiürülhet a bankszámlád, ha így használnád a járdát a közeljövőben.

február 14., 15:10

  • világom
A klímaváltozás undorító következménye ennek a kártevőnek az elszaporodása
A klímaváltozás undorító következménye ennek a kártevőnek az elszaporodása

A klímaváltozás sok negatív hatásáról hallottunk már, erről viszont eddig még keveset. Most majd saját bőrünkön tapasztaljuk meg, pedig gusztustalan.

február 15., 05:46

  • Testem
A pulzusod elárulhatja, meddig fogsz élni
A pulzusod elárulhatja, meddig fogsz élni

Egyre több jel mutat arra, hogy egy pofonegyszerű mérés sok egészségügyi problémára utalhat, és akár az idő előtti halálozást is jelezheti.

február 15., 06:00

  • Offline
Különös látványt nyújt majd a Vénusz, és éppen a szerelmesek napján
Különös látványt nyújt majd a Vénusz, és éppen a szerelmesek napján

Megmutatjuk, mire számíthatsz Valentin-napon az égre tekintve.

február 14., 18:30

  • Offline
Így találkozhattak a kalandozó magyarok a vikingekkel
Így találkozhattak a kalandozó magyarok a vikingekkel

Hasonló korban portyáztak a vikingek és a magyarok, de vajon találkozhattak?

február 14., 19:00

  • Offline
Tippelj: mennyi almát és húst esznek meg a magyarok évente?
Tippelj: mennyi almát és húst esznek meg a magyarok évente?

Mennyi a magyarok átlagos élelmiszer-fogyasztása? Tippeld meg, miből hány kilót eszünk évente. Kvíz.

február 15., 06:46

  • világom
Fájt a szeme, az orvosnál kiderült, hogy evőpálcika van a fejében
Fájt a szeme, az orvosnál kiderült, hogy evőpálcika van a fejében

A férfi elárulta, hogyan következhetett be a bizarr baleset. Szerencséjére sikerült kivenni a fejéből a pálcikát.

február 15., 07:26

  • életem
5 dolog, amit egy budapesti nagyon rosszul gondol a vidéki életről
5 dolog, amit egy budapesti nagyon rosszul gondol a vidéki életről

Bár a sztereotípiák szórakoztatóak, és néha van is bennük némi igazságmorzsa, a budapesti-vidéki viszonylatban megdöbbentő tévképzetek élnek.

február 15., 08:06

  • világom
Felfedezték a világ egyik leghalálosabb élőlényét
Felfedezték a világ egyik leghalálosabb élőlényét

A világ egyik leghalálosabb élőlényének nagyobb változatát találták meg, még a mérge is erősebb.

február 14., 07:26

  • Édes otthon
Furcsa külsejű őzgidák tűntek fel a magyar utak mellett: ez a teendőd, ha találkozol velük
Furcsa külsejű őzgidák tűntek fel a magyar utak mellett: ez a teendőd, ha találkozol velük

Állatvédők figyelmeztetnek a furcsa küllemű őzgidákkal kapcsolatban.

február 15., 07:45

  • Offline
Fővárosok extra nehéz kvíze: csak az igazi profik válaszolnak helyesen
Fővárosok extra nehéz kvíze: csak az igazi profik válaszolnak helyesen

Ismered a világ legeldugottabb tájainak, országainak fővárosait is?

február 14., 06:46

  • világom
Megőrült a Google-térkép? Interneten hasonlítgatják össze az emberek, amit látnak most rajta
Megőrült a Google-térkép? Interneten hasonlítgatják össze az emberek, amit látnak most rajta

Olyan változások jelentek meg a Google-térképen, amikre az év elején még senki nem gondolt volna.

február 14., 14:35

  • életem
Veszélyben a pénzed, ha ilyen PIN-kódot használsz
Veszélyben a pénzed, ha ilyen PIN-kódot használsz

Könnyen a csalók kereszttüzébe kerülhet az, aki ilyen PIN-kódot használ.

február 14., 13:36

  • világom
1 millió dollárt ér ennek a rejtvénynek a megfejtése, bárki megpróbálkozhat vele
1 millió dollárt ér ennek a rejtvénynek a megfejtése, bárki megpróbálkozhat vele

Nem lesz könnyű dolga annak, aki a jutalom reményében megpróbálja megoldani a rejtvényt.

február 14., 06:00

  • világom
Így élnek a tinédzserek Észak-Koreában
Így élnek a tinédzserek Észak-Koreában

Az észak-koreai kamaszok élete szinte semmiben nem hasonlít "nyugati" kortársaik hétköznapjaira: az sem mindegy, hogyan szólítják szerelmüket.

február 14., 12:40

  • világom
Döntött az EU: újabb kötelező felszerelést írnak elő az autókra
Döntött az EU: újabb kötelező felszerelést írnak elő az autókra

Az Európai Unió friss rendeletében új, az autókban kötelező felszerelést vezetett be.

február 14., 11:10

  • Mindennapi
Gázömlés miatt zárták le a 11-es főutat, a lakók kitelepítését fontolgatják
Gázömlés miatt zárták le a 11-es főutat, a lakók kitelepítését fontolgatják

Gázvezeték sérült a 11-es út közelében. A javítási munkálatok megkezdéséig az utat lezárták, a környékbeli lakosokat értesítik a további teendőkről.

február 14., 11:40

  • világom
52 évig hitték eltűntnek a nőt: egy férfi miatt történhetett minden
52 évig hitték eltűntnek a nőt: egy férfi miatt történhetett minden

Évtizedekig kerestek egy nőt, mire kiderült, hogy végig boldogan élt.

február 14., 12:10

  • világom
Helyszíni fotók a csernobili robbanásról: drón ütött lyukat a reaktor védőburkán
Helyszíni fotók a csernobili robbanásról: drón ütött lyukat a reaktor védőburkán

Megsérült a csernobili atomerőmű szarkofágja.

február 14., 10:10

  • életem
Újra felbukkant a veszélyes vírus: szigorú járványügyi intézkedésekről döntöttek
Újra felbukkant a veszélyes vírus: szigorú járványügyi intézkedésekről döntöttek

A járványügyi fegyelem maximális betartására van szükség, mert a fertőzés ott is megjelenhet, ahol egyszer azt már felszámolták.

február 14., 07:46

  • Testem
Ez történik, ha zajos helyen mérik a vérnyomásod
Ez történik, ha zajos helyen mérik a vérnyomásod

Új kutatás ad választ arra, mi történik, ha a körülmények nem ideálisak a vérnyomásmérésre.

február 14., 08:35

  • életem
Csajok napja, szingli büszkeség: így ünnepelne a Z generáció a Valentin-nap helyett
Csajok napja, szingli büszkeség: így ünnepelne a Z generáció a Valentin-nap helyett

A Z generáció tagjai újragondolják az ünnepet: számukra a Valentin-nap nem a külső elvárásokról, hanem az érzelmek hiteles megéléséről szól.

február 14., 08:06

  • Mindennapi
Sarkvidéki hideggel tör be az országba a hó: mínusz 10 foknál is hidegebb lehet
Sarkvidéki hideggel tör be az országba a hó: mínusz 10 foknál is hidegebb lehet

Sarkvidéki eredetű légtömeg áramlik be az országba, több vármegyére riasztást adtak ki.

február 14., 09:06

Érdekességek