Belegondolt már abba, hogy nemcsak a monitor előtti hosszas ücsörgés, de az okostelefonok, az e-olvasók és a tabletek feletti görnyedés is komoly gerincproblémákhoz vezethet?
A Surgical Technology International című folyóiratban megjelent új tanulmány bizonyítja, hogy gerincünket akár 27 kg súly is terhelheti, amikor például buszozás közben az e-olvasónkat bújjuk vagy sétálás közben az okostelefonunkon pötyögünk. “A legtöbben átlagosan napi 2-4 órát (ez évente 700-1400 órát jelent!) töltenek ebben a kimondottan káros pózban, aztán csodálkoznak, hogy egyre sűrűbben gyötrik őket kellemetlen váll-, hát- vagy nyaki fájdalmak” - írja a tanulmány szerzője, dr. Kenneth K. Hansraj.
Egy felnőtt ember fejtömege 4-6 kg, vagyis egyenes testtartás során ekkora súly nehezedik a nyakcsigolyákra. (A súlypont a hetedik nyakcsigolya fölött nagyjából 16 cm-re található.) New York-i orvoskutatók egy életnagyságú modellen kísérletezve állapították meg, hogy helytelen, előrebillentett fejtartás közben hogyan változik ez az arány: a fej mindössze 15 fokos dőlésszöge során a tömeg megduplázódik, 30 foknál 18 kg, 45 foknál 22 kg súly nehezedik a gerincünkre, 60 fokos fejbiccentéssel pedig akár 27 kilóval is terhelhetjük a nyaki gerincszakaszt, ami leggyakrabban akkor fordul elő, amikor ülő helyzetben az ölünkben tartott készülékünkkel babrálunk. Természetesen ehhez hasonló a fejtartás könyvolvasás során is, de ma már sokkal jellemzőbb az okostelefonok vagy tabletek fölött görnyedni, mint könyvet lapozgatni utazás vagy várakozás közben.
Ön is éppen a mobilján olvassa ezeket a sorokat? Húzza ki magát, majd vessen egy pillantást az alábbi képre.
“Ebben a testhelyzetben nemcsak a gerinc, de a nyak körüli izmok, inak és szalagok is nyomás alá kerülnek, ez az állandó feszült állapot pedig komoly fájdalommal jár és súlyos esetekben a gyógytorna nem elég: a probléma ilyenkor csak műtéti beavatkozással korrigálható. A nyak és a vállak feszülése miatt ráadásul testünkben csökken a jó közérzetért felelős tesztoszteron és szerotonin szintje is” - magyarázza dr. Kenneth K. Hansraj.
Sajnos szinte elkerülhetetlen, hogy ezeket a készülékeket kiiktassuk a mindennapjainkból, de arra érdemes odafigyelnie, hogy kihúzott háttal, mobilját fejmagasságba emelve használja azt. Lehet, hogy mások furán néznek majd önre, de így legalább megelőzheti a kínzó hátfájás kialakulását. A tökéletes testtartás alapszabályai: egyenes hát, behúzott lapockacsontok, a fül pedig legyen egy vonalban a vállakkal és a csípővel. Ennek a helyes ülő- vagy állópóznak köszönhetően csökken a szervezet vésztartalékainak hasznosításáért felelős hormon, a kortizol szintje, ugyanakkor nő a tesztoszteron- és szerotoninszint, így javul a közérzet és a tűrőképesség is.
