Rossz a testtartásod, folyton fáj a hátad? A munkanap végén sajgó derékkal kelsz fel a székből? Úgy érzed, hogy az egész napos stressz csak ront a helyzeten? Sajnos napjainkban a derékfájás előbb-utóbb a legtöbb embert érinti, korosztálytól és nemtől függetlenül. Ha egész nap görnyedten ülsz a géped előtt, ne csodálkozz, hogy már nem vagy olyan fitt, hajlékony vagy energikus. Bizony, még akkor is, ha rendszeresen jársz edzeni vagy egészséges életmódot folytatsz! Ráadásul, ha nem figyelünk oda a hajlékonyságunkra, a merev ízületek miatt akár a legalapvetőbbnek számító gyakorlatokat sem tudjuk helyesen végrehajtani, ami egyenes út a sérülésekhez.
Szerencsére van megoldás: a bodyARTtm. És a módszer majdhogynem csodát ígér: szálkás izmokat, ruganyos testet, erős hátat és békés lelket. Hogyan? Buczkó Katalin, az F&M fitness and more oktatója elárulja.
„A bodyARTtm egy olyan mozgásforma, amely egyszerre táplálja a testet és a lelket. A mozgásanyagát tekintve a jógából veszi fő elemeit, amelyhez a gyógytornából, a japán Do-Inból ismert elemeket kapcsol, és speciális légzéstechnika segítségével biztosítja a teljes összhangot az edzés és a relaxáció együttes hatása között. A test nem elhasználódik a sok mozgástól, hanem egyre jobban regenerálódik” – magyarázza az oktató a mozgásforma lényegét.
Edzi a testet és a lelket is
Az óra folyamatos lassú mozgásból, statikus és dinamikus erőelemekből, valamint nyújtó és lazító gyakorlatokból áll, és a testet és a lelket egyaránt edzi. A bodyARTtm-ban ugyanolyan fontos szerepet kap az erő, a koordináció és a hajlékonyság, mint a relaxációs és légzéstechnikák.
Szálkás izmok
„Az edzéskor nincs másra szükségünk, mint a saját testünkre. Különböző pozíciókban kell tudnunk megtartani magunkat, ahol kiemelt szerepet kap a törzs izomzatának aktív használata. Nem az egyes izomcsoportok erősítésén van a hangsúly, hanem a teljes test funkcionális egységén, vagyis egy-egy gyakorlat során a teljes test izomzatát dolgozzuk meg” – mondja Buczkó Kata.
Egyensúly
„Minden mozdulat tudatos és kontrollált. A pozíciók kitartása közben folyamatosan fenn kell tartani az egyensúlyt, így kénytelenek vagyunk saját magunkra koncentrálni, ami segít, hogy könnyebben az edzőterem ajtaján kívül hagyjuk a mindennapi problémáinkat.”
Hajlékonyság
„Minden pozícióban a teljes ízületi mozgástartomány kihasználásán van a hangsúly. Ehhez szorosan köthetőek a különböző légzéstechnikák, amelyek alkalmazása segíti egyrészt a gyakorlatok végrehajtását, másrészt az egyes pozíciókban való elmélyülést, ellazulást.”
Megnyugtatja a lelket
„A bodyARTtm tehát erősíti a törzsizomzatot, komplexen fejleszti az erőt, állóképességet, testtudatot. Mégsem ez a fő ok, amiért én ezt a mozgásformát ajánlom, hanem azért, mert az óra alatt teljesen hatalmába kerít a flow érzése. Az ember teljesen elmerül abban, amit éppen csinál, amitől energiával töltődik fel, teljesen átadja magát a folyamatnak, és ebben örömét leli. A bodyARTtm lassú mozgása révén könnyen követhető és gyakorlatai skálázhatóak, így minden résztvevő edzettségi szinttől függetlenül át tudja adni magát ennek az érzésnek” – vallja az oktató.
Hogyan segíti a fogyást?
Önmagában ez az edzéstípus nem fogyaszt, de nagyon sok pozitív hatása van. Ha hajlékonyabb, akkor a következő edzésen nagyobb mozgástartományban tudja végrehajtani a gyakorlatokat, ezért az izomfejlődés szempontjából is nagyon fontos. Amellett, hogy a megfelelően és rendszeresen nyújtott izomzat sokkal rugalmasabb, kevésbé sérülékeny, nagyobb erőkifejtésre képes, tehát összességében sokkal hatékonyabbá teheti az edzést, ezáltal a fogyókúrát is.
Kollégáink is kipróbálták
„Megdöbbentem, hogy a legalapvetőbb gyakorlatokat sem tudtam helyesen elvégezni, pedig rendszeresen sportolok, és azt hittem, jól csinálom. Nagyon sokat tanultam az órán az edzés közbeni helyes légzésről, ahogy a testtudatom is fejlődött. Nem mellesleg 10 perc után úgy éreztem, hogy végre kilazult a hátam, és már egyáltalán nincs az a merev, fáradt érzés a testemben. Úgy éreztem, nem fáradtabb, hanem sokkal fittebb lettem az óra végére. És a lelki dologban is lehet valami, mert úgy aludtam este, mint a bunda, pedig nagyon rossz alvónak tartom magam. Ó, és aki azt gondolja, hogy mivel ez egy lassú óra, ezért laza is, az nagyon téved” – írta munkatársunk, aki Buczkó Katalin óráján járt.
A nagyobb fitneszrendezvényeken pedig más kollégák is kipróbáltak már több bodyARTtm órát is, ezekről itt és itt olvashatsz.
