Igyál elegendő folyadékot
A hőségben folyamatosan izzadsz, ezért rendkívül fontos, hogy minél több folyadékot igyál, így pótolva az elveszített folyadék- és ásványianyag-mennyiséget – a megfelelő hidratáltsággal a hőgutát és a kiszáradást is elkerülheted. Amikor mész valahova, mindig legyen nálad egy üveg víz, és rendszeresen igyál, ne csak akkor, amikor megszomjazol, utóbbi ugyanis már a kiszáradás jele.
Zuhanyozz gyakran
Kiváló kánikula elleni védekezés a hideg vizes zuhanyzás, mely felfrissít és csökkenti a testhőmérsékleted – a hatás azonban csak ideig-óráig tart, ezért érdemes a nap során többször megismételni a kellemes zuhanyt.
Használj hideg vizes borogatást
A bőrre helyezett hideg vizes borogatás is nagy segítség lehet, ha hűteni szeretnéd magad – érdemes olyan helyre tenned, elsősorban a csuklóra és a nyakra, ahol a vérerek közvetlenül a bőr alatt húzódnak, így gyorsabban érhetsz el hatást.
Húzd le a redőnyt
Klíma híján nehéz megakadályozni, hogy átmelegedjen a lakás, de nem teljesen lehetetlen: a leghasznosabb praktika, ha napközben lehúzod a redőnyt vagy behúzod a függönyöket, hogy ne tűzzön be a nap a szobákba, és zárva tartod az ablakokat. Hajnalban és éjszaka, amikor kevésbé van forróság és frissebb a levegő, fontos szellőztetni, érdemes lehet az ablakokat akár egész éjszakára bukóra nyitva hagyni.
Használj ventilátort
A különböző ventilátorok és mini léghűtő berendezések akár néhány ezres vagy tízezres áron is beszerezhetőek bárhol, és segítségükkel könnyen hűvösen tarthatod a lakást – érdemes továbbá becsukni az ajtókat, megakadályozva, hogy a meleg levegő behatoljon a ventilátorral hűsített szobákba, lakásrészekbe.
Öltözködj szellősen
A nagy melegben fontos úgy öltözni, hogy bőröd kellően kiszellőzhesse magát, az izzadság gyorsan és akadály nélkül elpárologhasson róla. A lakásban és a szabadban is figyelj oda rá, mit viselsz, kerüld a sötét, illetve vastagabb, réteges ruházatot, mindig hagyd a bőrödet szabadon „lélegezni”.
Válassz könnyű, lágy paplant
Az éjszakai izzadást és a hőség okozta alvásgondokat legkönnyebben úgy kerülheted el, ha könnyű, vékony, nyári paplant használsz. Érdemes természetes töltetű paplant választani, ami jobban szellőzik – ezek közé tartozik a pamut, a pehely és a toll, melyek extrakönnyű, puha, lágy takarózást kínálnak.
Cseréld ki a villanykörtéket
A hagyományos volfrámszálas izzók nagyobb hőt generálnak, mint az energiatakarékos LED-izzók, ezért érdemes kicserélni a lakásban a villanykörtéket, főként azokon a helyeken, ahol gyakran tartózkodsz a lámpák követlen közelében.
Ne fűtsd a konyhát
A rendszeres benti főzőcskézéssel könnyen átmelegítheted a lakás levegőjét, még a kintinél is elviselhetetlenebb hőséget okozva. Érdemes különböző praktikákkal kivédeni a problémát: a sütő és a főzőlap használata helyett készíts inkább ízletes egytálételeket, salátákat, szendvicseket, melegítéshez pedig használj mikrót. Ha elkerülhetetlen a főzés vagy sütés, inkább kora reggel vagy este állj neki szorgoskodni, de az is jó megoldás, ha – amennyiben megteheted – az udvaron, kertben főzöl inkább a konyha helyett. Érdemes több napra előre főzni, az elkészült, gőzölgő ételt pedig az erkélyen, ablakpárkányon és nem beltéren pihentetni.
Fogyassz hűsítő finomságokat
A fagylalt, jégkrém, illetve más hűsítő finomságok szintén segíthetnek átvészelni a kánikulát, azonban csak mértékkel fogyaszd őket, a cukor ugyanis nagy mennyiségben ellenkező hatást vált ki, fűteni kezdi a tested.
Három szakácskönyv ingyenes szállítással!
Mentes Anyu szakácskönyveit azoknak ajánljuk, akik egészségük érdekében vagy meggyőződésből különleges étrendet követnek, de azoknak is, akik csak inspirációt, új ízeket keresnek.
MOST INGYENES HÁZHOZSZÁLLÍTÁSSAL!
Tekintsd meg ajánlatunkat, kattints ide!
hirdetés
