hosszú élet

Életmódbeli döntéseink, például az, hogy mit eszünk, mennyit mozgunk, milyen körülmények között élünk és milyen kapcsolatot ápolunk másokkal, hozzájárulhat ahhoz, hogy milyen hosszú és mennyire egészséges lesz az életünk. Mindezen még tovább javíthatunk, ha olyan kikapcsolódást választunk magunknak, ami igazoltan segít, hogy tovább éljünk, ráadásul csökkenti a rák kockázatát, és mentálisan is kiegyensúlyozottabbak leszünk tőle.

A kék zónákban tovább élnek az emberek

A közelmúltban ausztrál kutatók átfogó vizsgálatot végezetek annak érdekében, hogy kiderítsék, a kék zónának nevezett világrészeken élők minek köszönhetik hosszú, boldog és kiegyensúlyozott életüket. A kék zónák a világ azon földrajzi régióiként váltak ismertté, ahol az emberek általában az átlagosnál tovább élnek.

Szerte a világon öt azonosított „kék zóna” van: Okinawa, Japán; Szardínia, Olaszország; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Görögország; és Loma Linda, Kalifornia. A kutatók áttekintettek több olyan cikket is, melyek az ezeken a területeken élő százévesekről szóltak, és megállapították, hogy az írásokban megszólalók megosztottak néhány olyan közös időtöltést, ami mindannyiuk életében fontos szerepet játszott.

Ezt teszik a kék zónákban élők

Összességében a kutatók azt találták, hogy a száz év feletti, kék zónákban élő emberek nagyon aktívak, naponta folyamatosan és következetesen mozognak, naponta hódolnak a hobbijuknak, és az adott nyugdíjkorhatáron túl is dolgoznak.

Azt is megállapították, hogy a kék zónákban élő idősek szinte kivétel nélkül valamilyen mérsékelt intenzitású mozgást választottak mindennapi tevékenységként. Ilyen például az úszás, a tánc, a séta, a kertészkedés, az állatokról való gondoskodás, valamint bizonyos házimunkák, általában porszívózás, felmosás és ablakpucolás.

Ez a legegészségesebb hobbi a hosszú élethez

Az egyetlen tevékenység, amit kivétel nélkül szinte minden kék zónában élő, százéves életkort megélt idős évtizedeken keresztül beiktatott az életébe, az a szabadtéri mezőgazdasági munka volt, legyen az kertészkedés, földművelés vagy az állatokról való gondoskodás. Az olaszországi Szardínián például a legidősebbek többsége heti egy-négy napot kertészkedett, és hetente körülbelül két órát töltöttek még valamilyen egyéb szabadtéri tevékenységgel.

A Clinical Medicine cikke szerint az olyan mezőgazdasági tevékenységeknek, mint a kertészkedés, számos előnnyel jár. Egyrészt mérsékelt fizikai tevékenységnek számít, másrészt a természetben végezhető, így élvezhetjük a friss levegő és a napfény egészségügyi előnyeit is, késleltetheti a demencia tüneteit, csökkenti a rák kockázatát, nem beszélve arról, hogy a kertészkedéssel közvetlenül mi magunk is megtermelhetjük azokat az egészséges, vegyszermentes gyümölcsöket és zöldségeket, melyeket az étrendünkbe is beiktathatunk.

Kiderült, hogy a szobanövényekről való gondoskodás is jótékony hatással van a mentális egészségünkre. Ehhez már az is elegendő, ha friss fűszernövényeket nevelünk a konyhában, mert egy kis kertészkedés akár évekkel meghosszabbíthatja az életünket.

Ennyi időt kellene a szabadban töltenünk

Spanyol kutatók vizsgálata szerint a nyári hónapokban a nap közepén tíz, az esti órákban pedig 20 perc napozásra lenne szükségünk ahhoz, hogy a szervezetünk elérje az elegendő D-vitamin-szintet. Télen azonban ennél már jóval többet, körülbelül két órát kellene a napon töltenünk a nap közepén, és ennél sokkal többet a délutáni órákban.