Rengeteg tanulmány vizsgálta, hogy valójában hány órát alszanak az emberek, majd követték az egészségi állapotuk alakulását. Általánosságban elmondható, hogy az embereknek közel a fele rendszeresen kevesebbet alszik, mint 8 óra, ami aggasztó, hiszen ez hozzájárul az egészségi állapot romlásához, segíti az elhízást, a cukorbetegség kialakulását, valamint növeli a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát – állítja Anthony L. Komaroff, a Harvard professzora.
Napi 8 óra
Vannak, akik átlagosan többet vagy kevesebbet alszanak, mint az ajánlott mennyiség, mégis kiváló egészségnek örvendenek. Ez általában a jó géneknek köszönhető, de az egészségromlás kockázatának csökkentése érdekében érdemes mindent megtenni. Ne ess pánikba, ha egyszer-egyszer többet vagy kevesebbet alszol, mint 8 óra, a lényeg, hogy átlagosan meglegyen az ajánlott mennyiség.
Érdemes azonban szem előtt tartani, hogy az ilyen jellegű megfigyelésen alapuló vizsgálatokból nem lehet szilárd következtetéseket levonni. Nem egyértelmű például, hogy azoknak a felnőttek az esetében, akik átlagosan csak 6 órát alszanak éjszaka, jobb egészségi állapotot eredményezne-e a 8 óra alvás. Megalapozott következtetések elérése érdekében egy olyan tanulmányt kellene szervezni, amiben több ezer embert vizsgálnak: olyanokat, akik kevesebb mint 7 órát, akik 7-9 órát, és olyanokat is, akik 9-nél több órát alszanak. Ráadásul bizonyítani kellene, hogy az említett órákat valóban alvással töltötték, majd a sok ezer ember egészségi állapotát legalább 30 évig kellene követni.
De miért van szükségünk ennyi alvásra? Amellett, hogy ilyenkor a szervezet egyfajta energiatakarékos üzemmódba kapcsol, az elmúlt évek kutatásai bebizonyították, hogy alvás közben az agyban bekapcsol egy „hulladékeltávolító rendszer”, aminek köszönhetően az agy megszabadul a felesleges toxinoktól, ideértve az Alzheimer-kórban szerepet játszó fehérjéket is. Egy nemrég egereken végzett vizsgálat szerint az alvás megszakítása súlyosbítja az érelmeszesedés állapotát. A túl sok alvás pedig ront a pihenés minőségén, ami szintén hatással van az egészségünkre.
A cikk az ajánló után folytatódik
Megjelent az új Dívány-könyv!
A Dívány magazin új kötetével egy igazi 20. századi kalandozásra hívunk. Tarts velünk és ismerd meg a múlt századi Magyarországot 42 emberi történeten keresztül!
Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!
hirdetés
