tul sok viz

Túlhidratáltságról akkor beszélünk, ha valaki túl sok vizet iszik, ami hatással van az elektrolitjaira. Az elektrolitoknak (nátrium, kálium, magnézium, klorid és kalcium) egyensúlyban kell lenniük az egészséges vér, a szívritmus, az izomműködés és más fontos funkciók fenntartásához. Ha túl sok vizet iszunk, a szervezetben az elektrolitok szintje kibillenhet, és a nátrium szintje lecsökkenhet. Még a némi nátriumot tartalmazó sportitalok is nagyrészt vízből készülnek, és a túl sok fogyasztás ugyanezekhez a problémákhoz vezethet. A túlhidratáltsággal járó ideg- és szívproblémák halálosak is lehetnek. Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy nem túl gyakran fordul elő (eddig mindössze 14 megerősített haláleset történt a túlhidratáltság miatt), mindegyik sportolóknál.

Előfordulhat, hogy túl sok vizet ittál

Mivel a víz létfontosságú a test mindennapi funkciói szempontjából, naponta be kell vinnünk egy bizonyos mennyiséget, hogy ezek a folyamatok hatékonyan működjenek. A vízhez azonban nem csak úgy jutunk hozzá, ha iszunk belőle. Élelmiszerekből is felszívódhat, és a becslések szerint a vízbevitelünknek csupán 80 százaléka származik ivásból. A hidratált szervezet hatékonyabban szállítja az oxigént az agyadhoz és az izmaidhoz, segít kiegyensúlyozni a hangulatodat is.

Mennyi vizet kellene tehát naponta meginnod? Annak ellenére, hogy azt mondják, hogy naponta nyolc pohár vizet kellene meginnunk, nincs egy olyan szám, ami mindenkinek megfelel. Számos tényező befolyásolja, hogy mennyi kellene innod, nőknek átlagosan 2,5 literre, a férfiaknak pedig nagyjából 3,5 literre lenne szükségük. Viszont a szervezet vízigénye az életkor és az életmód függvényében is változik, illetve a kánikulában is lehet, hogy több vízre szükségünk.

Mi történik, ha túl sok vizet ittál?

A túlhidratáltság hiponatrémiához vezethet, vagyis az extrém folyadéktöbbletből eredő hígulás miatt alacsonnyá válik a nátriumszinted. Általában a kiszáradás tünetei sokkal veszélyesebbek, mint a túlhidratáltságé. De az utóbbi is lehet elég súlyos állapot, mivel néha a szervezet nem tud megszabadulni a keletkező vagy elfogyasztott plusz folyadéktól.

A túl sok víz fogyasztásának legkorábbi tünetei a következők:

• Gyakori vizelés: Mindannyian különbözőek vagyunk, ezért kulcsfontosságú, hogy tudd, milyen gyakran jársz vécére, és milyen színű a vizeleted.
• Hányinger: A forróságban néha más okból is émelyeghetsz, ám ez az érzés általában magától megszűnik, ezért akkor figyelj erre, ha sokáig érzel hányingert.
• Puffadás: Már kis mennyiségű víz is okozhat puffadást, így a felesleges víz megtelítheti a gyomrot, és gyorsan puffadáshoz vezethet.
• Hányás: Sajnos a túl sok víz fogyasztása hányáshoz vezethet, ennek elkerülése érdekében ajánlott, hogy csak kis kortyokban igyál vizet. 
• Fejfájás: Az agyadra hatással van, ha a nátriumszint túl gyorsan változik, így a koponyaűri nyomás is változhat.

Mivel ezek nagyon általános tünetek, és sok betegségben előfordulhatnak, nehéz őket beazonosítani. Nézzük most a súlyosabb tüneteket:

• Zavartság: Az agyban a felesleges víz miatt duzzanat lehet jelen, ezért a fejfájás után zavartság alakulhat ki.
• Ingerlékenység: Frusztrálttá válhatsz, mivel a gondolataid ködössé válnak, és a gyomod felfordul, ezért a hangulatváltozásokra is figyelni kell.
• Álmosság: A túl sok víz a vérben lévő só- és elektrolitszintek egyensúlyának felborulásához vezet, ezért fáradtnak és energiaszegénynek érezheted magad.
• Izomgörcsök: A távfutók sót és elektrolitokat visznek be az izomgörcsök elkerülése érdekében, és a túl sok víz okozhat efféle görcsöket.
• Látásprobléma: Ez a tünet a felesleges víz okozta fejfájáshoz és zavartsághoz kapcsolódik, így a homályos látás is az agyban kezdődő duzzanat következménye lehet.
• Vérnyomásváltozások: A víz idősebb felnőtteknél megemelheti a vérnyomást, így ha fiatalabb vagy, és tapasztalod, az komoly probléma jele lehet.
• Rohamok: Ez is az agyban végbemenő változásokkal függ össze, így bármilyen roham azonnali orvosi ellátást igényel.
• Légzési nehézség: A felesleges vízből eredő duzzanat befolyásolhatja az agyműködést, így a test más létfontosságú szerveit, például a tüdőt is érintheti.
• Eszméletvesztés: Ez akár a legsúlyosabb tünethez, kómához is vezethet, így nem szabad félvállról venni.

Túlzott vízfogyasztás gyanúja esetén azonnal fordulj orvoshoz, és tájékoztasd a tüneteidről.  

Ha nem visszük túlzásba, a hidratáltság megőrzésére a legjobb a víz. De persze, sokszor jólesik valami mást is fogyasztani. Az alábbi cikkünkben megnéztük, hogy mi történik, ha sportitalt vagy üdítőt iszol kánikulában.