Mit tehetünk, ha összecsapnak a hullámok a fejünk fölött?

Az emberek többsége a stressz szó hallatán negatív dolgokra: nyugtalanságra, álmatlanságra, gyomorfájásra, szívdobogásra, izzadásra stb. asszociál. Pedig a feszültség önmagában nem ártalmas, csak hozzásegít minket ahhoz, hogy elérjük céljainkat. Ha a stresszhelyzetet a problémával való eredményes megküzdés követi, akkor a szervezet nem károsodik. Az elfojtott harag, a magunkkal hurcolt sérelmek, a problémákon való rágódás viszont állandó riadókészültségben tartja és kimeríti a szervezetet. Nemcsak az a fontos tehát, hogy mi történik velünk, hanem az is, hogyan dolgozzuk fel az eseményeket, miként vezetjük le a feszültséget.

Élvezzük a finom falatokat!

Egy finom vacsora szeretteink körében, közös fôzés a barátokkal vagy a különféle kulináris élvezetek elsô számú örömforrásaink közé tartoznak. Már csecsemôkorunkban megtanuljuk, hogy ha fáj valamink vagy zaklatottak vagyunk, akkor az egyik leghatékonyabb „nyugtatónk” az evés. Ezzel nincs is semmi baj, de egészségünk megôrzése érdekében vigyáznunk kell, hogy az ínyencség ne csapjon át féktelenségbe. Vannak, akik mértéktelen evéssel, ivással terelik el a figyelmet a problémákról, de hosszú távon az önmérséklet a nyerô stratégia.

Kössük le a gondolatainkat!

A feszültség ellen elméletileg hatásos lehet minden olyan tevé-kenység, amely pihentet, jókedvre hangol, és segít elûzni a negatív gondolatokat. Fontos, hogy teremtsünk magunknak lehetôséget igazi pihenésre, amikor nem vagyunk elérhetôk telefonon, nem foglalkozunk munkával, a szó szoros értelmében kikapcsolódunk. A hangulatunkat alapvetôen meghatározza, milyen az otthonunk, a munkahelyünk. A környezetünket lehetôség szerint úgy kell berendezni, hogy a pihenést, feltöltôdést szolgálja. Jó, ha tudjuk, hogy a zaj és az erôs fény jelentôsen fokozza a feszültséget. Stresszoldó tevékenység lehet bármi, ami örömet okoz, és képesek vagyunk belefeledkezni: kertészkedés, az olvasás, zenehallgatás vagy bármilyen kreatív tevékenység: a festés, a rajzolás vagy akár a fôzés is.

Érintéssel a feszültség ellen!

Bizonyított tény, hogy minél több tartalmas, szeretetteljes kap-csolatunk van, annál eredményesebben tudunk küzdeni a belsô feszültség ellen. Ki ne tapasztalta volna már, hogy milyen meg-

nyugtató tud lenni egy nehéz élethelyzetben egy kellemes beszélgetés. Ha a negatív érzelmeket szavakba öntjük, máris felvettük a harcot ellenük. Ne feledkezzünk meg az érintés szerepérôl sem: a szorongást csökkentô hormonok közül az egyik legfontosabb a vazopresszin, amely többek között ölelés vagy masszázs közben szabadul fel az agyban.

Mozogjuk ki magunkból!

A mozgás a feszültséglevezetés univerzális eszköze. Mindegy, mit sportolunk, csak legalább húsz percig tartson egy edzés, és tényleg örömet okozzon. A jóga nem véletlenül egyre népsze-rûbb. Nemcsak erôsíti és rugalmasabbá teszi a testet, hanem el is lazítja, miközben a lélek is megpihen. Léteznek különféle stresszoldó, stresszkezelô tréningek, ezeken megtanulhatunk speciális relaxációs technikákat. A tánc, a séta, a kirándulás, a kocogás sokak életkedvét adja vissza egy-egy nehéz nap után. A csapatjátékok, a közösen végzett torna, a mozgás köré szervezôdött klubok nemcsak a testünket teszik fitté, hanem segít barátokat szerezni, és lehetôséget teremt az önfeledt kikapcsolódásra. Ne feledjük: a jó kedv minden lelki probléma ellen csodaszer!

Együnk, igyunk a feszültség ellen?

De nem mindegy, hogy mit! Vannak olyan ételek is, amelyek stressz esetén nem ajánlottak. A fekete tea, a kávé és az alkohol serkenti az adrenalin termelôdését, ezért kerülendô. Jó, ha csökkentjük a félkész ételek fogyasztását, mivel ezek sok mesterséges tartósítószert, sót és cukrot tartalmaznak, így tovább ingerlik a szervezetet - ráadásul tápanyagtartalmuk alacsony.

Az orbáncfûtea elterjedt népi gyógymód idegesség ellen, a macskagyökértea pedig valerénsavat tartalmaz, ami a természetes nyugtatók fô alkotóeleme.

Van még egy adu ász a feszültség ellen: a magnézium. A túlhaj-szolt életmód következtében több magnéziumot használunk fel.

Ha pedig nem marad elegendô magnézium a szervezetünkben, rosszabbul alszunk, feszültséget, légszomjat, szédülést, tompa izomfájdalmat vagy izomgörcsöket érezhetünk, ráadásul védtelenebbé is válunk a stresszel szemben.

Kimutatták, hogy a magyar lakosság étrendje csak a szükséges magnéziummennyiség háromnegyedét tartalmazza. Pedig ez az ásványi anyag közel háromszáz enzim mûködéséhez járul hozzá, támogatja a normál idegi mûködést és a megfelelô élettani funkciók fenntartását.

A magnézium természetes forrása a bab, a borsó, a lencse, a szója, a mák, a napraforgómag és a tökmag, de sajnos a modern növénytermesztési eljárások és fôzési szokások csökkentik az élelmiszerek magnéziumtartalmát.

Jó megoldás lehet a magnéziumtartalmú ásványvizek és gyógy-vizek fogyasztása valamint a magnéziumtartalmú gyógyszerek szedése. Nem mindegy azonban, milyen készítményt választunk, mert nem mindegyik magnéziumsót tudja megfelelôen feldolgozni a szervezet. Ebbôl a szempontból az egyik legjobb megoldás a magnézium-laktát. Ha a jól ismert Magne B6 márkát választjuk, akkor biztosak lehetünk benne, hogy nem feleslegesen kapkodjuk be a tablettákat. A Magne B6 magnéziumpótló hatása tudományosan bizonyított, ami nem minden forgalomban lévô magnéziumkészítményrôl mondható el. Ezenfelül szedésekor a magnézium mellett B6 vitamint is juttatunk a szervezetünkbe, amely számos erénye mellett kiegészíti a magnézium hatását, elôsegíti annak felszívódását.

Nem mindegy milyen magnéziumot választ magnéziumpótlásra: a Magne B6–ban lévô magnézium jobban hasznosul, mint a más termékekben található magnézium-oxid.