férfiak jobb teljesítmény szex

Ha te is azok közé tartozol, akik szeretnék hosszú távon is megőrizni szexuális teljesítőképességüket, és akik szeretnének egy-egy együttlét alatt hosszú ideig játékban maradni, jó helyen jársz, mert a Healthline csokorba gyűjtötte a legfontosabb tudnivalókat. Ebből a cikkből megtudhatod, mi szükséges ahhoz, hogy most és évek múlva is kellően fitt lehess szexuálisan! 

#1 Kardiózz!

Ami jó a keringési rendszerednek, az jó a szexuális életednek is, ilyen egyszerű a képlet. A pénisz megfelelő működése szoros összefüggésben van a keringési rendszer általános egészségével, vérellátása kulcsfontosságú a stabil és hosszan tartó erekcióhoz. Az ideális az lenne, ha minden nap tudnál legalább egy fél órát szánni a kardiózásra, de kezdetnek az is remek, ha heti néhány alkalommal végzel olyan aerob sporttevékenységet, ami alaposan felviszi a pulzusod. Mindehhez nemcsak edzőterembe nem kell járni, de még futni sem feltétlenül szükséges. Ahhoz, hogy (al)testileg is fitt legyél, már a rendszeres tempós séta, vagy egy-egy 20-30 perces HIIT-tréning is nagyon nagy segítségedre lehet.

#2 Edd meg, ha csíp, ha erős, vagy ha banán!

Az egészséges táplálkozás általános egészségi állapotunk szempontjából is nagyon fontos: hogy egészséges maradj, egyél kiegyensúlyozottan. Ha viszont kifejezetten a keringésedet szeretnéd serkenteni, érdemes ezenfelül is bevinned néhány olyan zöldséget vagy gyümölcsöt, amik bizonyítottan pozitív hatással vannak a keringésre. A hagyma és a fokhagyma például pont ilyen. Ha a leheletednek nem is tesznek jót, vérkeringést serkentő és vértisztító tulajdonságaik nagy segítségedre lehetnek.

Jól jársz azzal is, ha rendszeresen eszel banánt. Nemcsak mert remek szénhidrát- és magnéziumforrás, de azért is, mert K-vitamin-tartalmánál fogva hozzájárulhat a vérnyomás stabilizálásához, ami megint csak kiemelkedően fontos, ha egészségesen funkcionáló nemi szerveket szeretnél. És végül, de nem utolsósorban: használj bátran csípős paprikát és csilit az ételeid ízesítésére. A természetesen csípős élelmiszerek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást, ráadásul természetes gyulladáscsökkentők is. 

#3 Húsok, zsírok, olajok

Az ómega-3 zsírsavak előnyös tulajdonságainak jó részéről bizonyára már hallottál, de az talán még neked is új, hogy bizony ezek is hatnak a vérkeringésre is: kellemesen serkentik azt, így nagyon fontosak a szexuális egészség szempontjából. Egyél sok halat és némi avokádót, hogy kiélvezd a hatásokat. Éppígy ismert, hogy a B-vitaminok is elengedhetetlenül szükségesek szervezetünk egészséges működéséhez, viszont érdekes széljegyzet, hogy egyes típusaik gyorsítják az ingerületátvitelt is az agy és szerveink közt. Nem állítjuk, hogy napi 1 komplex B-vitamintól géppuskalábú leszel, azt viszont igen, hogy válaszképesebbé válhatsz az ágyban. B1-vitamint többek közt sertéshúsból tudsz bevinni, ja és egyél tojást, mert vitamintartalmánál fogva jócskán segít csökkenteni a stresszt, ami nagyon sok szexuális működési zavar alfája és ómegája. 

#4 És ha már stressz

Nos, azt jó volna csökkenteni. És nemcsak annak, aki az ágyban akar jobb lenni, hanem mindannyiunknak. A stressz – feltéve, hogy állandósul – rettentő egészségtelen, terheli a szívet és hosszú távon hangulatingadozásokhoz is vezethet. A szexuális életre meg különösen káros, mert csökkenti a libidót, merevedési zavarokhoz vezethet, ráadásul kiválthat olyan stresszűző viselkedésformákat (több alkohol, dohányzás), amelyek megint csak nagyon károsak a szexuális egészségünk szempontjából is. Stressz persze mindenkit ér, és tudjuk, nem olyan könnyű kizárni: nem mindenki teheti meg, hogy stresszessé váló munkahelye helyett másikat keressen. De ha már meg nem szüntetheted, legalább vezesd le. Ennek nemcsak a sport lehet nagyszerű módja, de az is, ha félelmeidről, kétségeidről és a rád nehezedő nyomásról a partnerednek vagy más hozzád közel álló embernek is beszélsz.

Ja és ne feledkezzünk meg a szex közbeni stresszről, amit jó már most elfelejtened. Ne úgy álljatok neki az együttlétnek, hogy itt bizony teljesíteni, megfelelni, sorozatos orgazmust okozni kell, mert ez a plusz nyomás inkább elletéses hatással lesz. 

#5 Tedd le a cigit és a piát

Tudjuk, hogy nem könnyű, és álszentek sem akarunk lenni. Vannak azok a helyzetek, amikor hihetetlenül jól tud esni néhány pohár ital, és cigizni sem ok nélkül cigiznek olyan sokan. Mégis azt javasoljuk, hogy hagyj fel a dohányzással és csökkentsd mérsékeltre az alkoholfogyasztásod, ha sokáig szeretnél élni és majdnem olyan sokáig szeretnél szexuálisan aktív is maradni. Míg italból van az típus és mennyiség (tudod, ez az az 1-2 pohár vörösbor), ami még akár kedvezően is hathat, a cigi minden formájában és mennyiségben káros, ráadásul ott tesz keresztbe, ahol a legkevésbé sem szeretnéd: árt a keringésednek, szűkíti az ereket, pedig biztosan tudod, mi az, amihez nagyon is szükség van megfelelő ütemben és mértékben táguló véredényekre?! 

#6 Nyomás ki a szabadba!

De főleg a napra! A napsugárzás ugyanis csökkenti szervezetünk melatonintermelését, márpedig ez a hormon kulcsszerepet játszik alvásritmusunk kialakításában, termelődése segít, hogy elaludhassunk, ugyanakkor ezzel párhuzamosan a szexuális késztetést is altatja. Ha rendszeresen vagy napon, segítesz a szervezetednek megfelelő egyensúlyban tartani ezt a hormont. Ez különösen fontos lesz majd ősszel és télen, amikor az ember egyébként is több alváshormont termel. 

#7 Maszturbálj

Már elnézést, hogy ennyire direktek vagyunk, de az önkielégítés számos előnye mellett egyszerűen nem lehet szó nélkül elmenni. Az önkielégítés csökkenti a stresszt, segít megismerni a saját testünket, férfiak esetében hozzásegíthet, hogy együttlét közben tovább bírják, ráadásul önkielégítés közben egy sor késleltető technikát is meg lehet tanulni. Érdemes arra is figyelni, hogy a szólószexet se csapd össze, hanem igyekezz éppen úgy és lassan kiélvezni, mintha épp párban lennél. Akár párban vagy, akár egyedül, érdemes odafigyelni a síkosításra is. Nemcsak mindkét félnek jobban esik a szex, ha kellő a nedvesedés, de kutatások azt is igazolták, hogy ha szex közben kellő extra nedvességről gondoskodtak, a férfiak tovább tartottak ki. 

#8 Figyelj oda a másikra

Az eddigi tanácsok elsősorban rólad szóltak, de a szex alapesetben társas tevékenység, és a szexuális teljesítményedre (ha már ezzel a nem igazán szerencsés szóval illetjük) nagyon nagy hatása van annak, hogy mennyire kerülsz egy hullámhosszra a partnereddel. Ha figyelsz rá és igyekszel a kedvére tenni, attól nemcsak ő fogja sokkal jobban érezni magát, de te is lelassulhatsz és jobban figyelhetsz mindkettőtök örömére. Ha szex közben néha lassabb tempóra váltotok, izgalmasabb és tartalmasabb lesz az együttlét, a vége pedig mindkettőtök számára jóval élvezetesebb lehet. Az előjáték szerepe szintén nem elhanyagolható: ha kellő időt hagytok a bemelegedésre, mindkettőtök sokkal jobban fogja élvezni az együttlétet.

#9 Ne félj segítséget kérni

Megtörténhet, hogy minden igyekezeted (megfelelő táplálkozás, sport, pihenés, egészséges életmód) ellenére a dolgok mégsem úgy működnek, ahogy szeretnéd, vagy ahogy korábban megszoktad. Ha hosszabb távon áll fenn a mindennapokat megnehezítő probléma, ne tartsd magadban: beszélj róla a partnereddel, és ha szükséges, bátran fordulj orvoshoz.