A járvány bedöntötte a terveidet? Így vészelheted át a krízist

Olvasási idő kb. 11 perc

Te mit csináltál volna húsvétkor, ha nem jött volna a járvány? És a nyárra mit terveztél eredetileg? Hova jutottál volna az év végéig, ha minden marad a régiben? És mi lesz így veled most? Az életünk újratervezésének nehézségeiről pszichológusokat kérdeztünk.

Mi segít akkor, ha bedőlnek a terveid? Mit lehet kezdeni a csalódottsággal, a dühvel, a szomorúsággal? És mi segíthet, hogy jobban legyünk? Erről kérdeztük a szerkesztőség pszichológus szakértőit, köztük a SelfGuide pszichológiai műhely alapítóit. Sorozatunk korábbi részeit itt olvashatod el.

Sákovics Diana: A minitervek sokat segíthetnek 

Az biztos, hogy egyikünk sem így tervezte ezt az évet. Lehettek elképzeléseink utazásról, új munkáról, költözésről, szuper programokról… csupa olyan dologról, amit várhattunk, ami strukturálta az évünket, ami tartotta bennünk a lelket, vagyis a lelkesedést. Ezek elvesztése lesújtó, elszomorító, könnyen hozza meg a talajvesztettség, üresség érzését. 

Mi lesz most? Mit érdemes most várni?

A helyzetet ráadásul sokban nehezíti a jövő teljes kiszámíthatatlansága. Nem tudjuk, hogy meddig tartanak a korlátozó intézkedések, nem tudjuk, meddig tart a járvány, pontosan milyen gazdasági következményei lesznek, ezek hogyan érintenek minket hosszú távon. Ebben a bizonytalan helyzetben új terveket sem könnyű kovácsolni, legalábbis hosszú távra biztosan nem. 

Nem így terveztük ezt az évet.
Nem így terveztük ezt az évet.RapidEye / Getty Images Hungary

Ha a fentiek alapján magadra ismersz, akkor érdemes lehet kísérletezni azzal, hogy átmeneti megoldásokat keresel a lelkesítő külső tényezők problémájára. Például rövid távú terveket készítesz és valósítasz meg, szóljon az az élettered szépítéséről vagy éppen a személyes fejlődésedről (olvasás, online múzeum- és színházlátogatás, edzés). Ezek a naponta megvalósítható, apró tervek segítenek abban, hogy jobban legyél, hogy úgy érezd, haladsz valamerre, és segítenek enyhíteni a szomorúságot, a csalódottságot, ami természetes velejárója a „nagy terveid” elengedésének. Ebben a helyzetben fokozottan érdemes befelé figyelned, megnézned, hogy mire van szükséged, mi segít, amikor rossz a kedved, mi tölt fel energiával, és tudatosan érdemes minden napodba belevinni valamit, ami rólad szól, ami jó neked. Hogy milyen dolgok jöhetnek szóba? Itt többek között erről beszélgettünk. 

Hiszti, kritizálás, balhék... Nálunk ez van most otthonHiszti, kritizálás, balhék... Nálunk ez van most otthon

Miért olyan nehéz most otthon a családdal? Pszichológusok mondják el.

Tovább olvasom

Milanovich Domi: Legyél olyan, mint egy érző szívű GPS

Noha december közepétől lehetett hallani a koronavírusról szóló hírekről, amikor a 2020-as évet tervezgettük, a legtöbben valószínűleg nem számoltunk azzal, hogy pár hónapon belül minket is elér a járvány, és fenekestül felforgatja az életünket. Talán te is úgy jártál, hogy épp csak elkezdted megvalósítani az idei célkitűzéseidet, amikor egy csapásra keresztülhúzta a számításaidat a kialakult helyzet. Az alábbiakban 5 olyan szempontot gyűjtöttem össze, amit érdemes lehet fontolóra venned, hogy mint egy jól működő GPS, te is rugalmasan újra tudd tervezni az irányokat. 

  1. Teljesen oké szomorúnak lenni: amikor egy-egy tervünk dugába dől, az természetes módon gyászfolyamatokat indíthat el bennünk. Engedd meg magadnak, hogy megéld ezeket a veszteségeket, ne kicsinyítsd őket, ne menekülj el a negatív érzéseid elől. Aktivizáld inkább a konstruktív megküzdési stratégiáidat: fordulj a szeretteidhez támogatásért, vagy olvass olyan emberekről történeteket, akik megannyi kudarc után lettek végül nagyon sikeresek. Gondoltad volna, hogy J. K. Rowling könyvét például 12-szer utasították vissza a kiadók, ám azóta a Harry Potter és a bölcsek köve állítólag a Biblia után a 2. legnagyobb példányszámban megjelent alkotás? 
  2. Arra fókuszálj, amit kontrollálni tudsz: amikor nem sikerül valami, érdemes leülni, és átvenni az okokat. Ezek között biztosan lesz olyan is, amit nem te irányítasz: például nem tehetsz arról, hogy a vírus idején kijárási korlátozás van, bezártak az iskolák, és kevesebbet tudsz dolgozni, mert a gyerekeidre is vigyáznod kell. Ám a kudarcnak lehetnek olyan elemei is, amelyekért felelősséget tudsz vállalni, amelyeket te tudsz irányítani. Fontos, hogy a listának ezekkel az elemeivel foglalkozz, és ezekben igyekezz fejlődést elérni, a többit viszont engedd el.  
  3. Reális és számszerűsíthető célokban gondolkozz: sokszor az a probléma, hogy elve olyan célokat tűzünk ki magunk elé, amelyek irreálisak, illetve maga a kimenet vagy nem jól definiált, vagy több olyan tényezőtől is függ, amelyre nincs ráhatásunk. Törekedj arra, hogy olyan céljaid legyenek, amelyek csak rajtad múlnak. Nem érdemes például megfogadnod azt, hogy el fogsz nyerni egy bizonyos állást. Helyette határozd meg, hogy mennyi időt fogsz fordítani a pályázat megírására, kikkel nézeted át, hogyan fogsz készülni a szóbeli interjúra, stb. Ha minden lépést sikeresen végrehajtasz, és mégsem téged vesznek fel, akkor nem hánytorgathatsz fel magadnak semmit, hiszen te mindent megtettél. A pozíció ugyan nem lett a tiéd, de a befektetett munka meg fog térülni majd egy következő alkalommal. 
  4. Az apró botlások miatt nem kell feladni: a kudarccal kapcsolatos hiedelmeink nagyban befolyásolják, hogy mikor vonjuk ki az erőfeszítéseinket a céljaink eléréséből. Ennek az egyik jellegzetes példája, amikor valaki szeretne leszokni a dohányzásról. Hónapokig nem gyújt rá, aztán jön egy stresszes pillanat, amikor kizökken, és elszív pár szál cigarettát. Utána azt éli meg, hogy totálisan elbukott, és másnaptól úgy dohányzik, mintha az elmúlt hónapok meg sem történtek volna. Holott a 2-3 havonta elszívott pár szál cigi lényegesen alacsonyabb rizikófaktor lenne az egészségére nézve, mint a rendszeres dohányzás. Érdemes számolni azzal, hogy a teljesítményünkben törvényszerűen megjelennek átmeneti visszaesések, de ez nem jelenti azt, hogy fel kellene adni a kitűzött céljainkat. 
  5. A bukásban semmi kivételes nincs: általában sem a kudarcos időszakok, sem a pozitív szériák nem tartanak örökké. A bátorságkutató Brené Brown hangsúlyozza, hogy merni nem azt jelenti, hogy hajlandó vagy a bukást kockáztatni. Ha mersz, azzal azt mondod, hogy biztosan tudod, hogy bukni fogsz, de így is benne vagy a dologban, ezzel együtt is megéri. A bátraké nemcsak a szerencse, hanem a kudarc is. Ezzel érdemes számolni. Ugyanakkor azt is fontos figyelembe venni, hogy a legtöbb személyes és szakmai áttörést is egyfajta krízis szokta megelőzni. A krízis olyan állapot, amely egyszerre jelent esélyt és veszélyt: egy dolog biztos, hogy változni kell, mert az eddigi rendszerünk nem illeszthető a külső körülményekhez. Ebben a fejlődés lehetősége is benne van. Előfordulhat, hogy éppen a járvány hatására indulsz el végül egy olyan úton, ami mindig is érdekelt, csak eddig halogattad megtenni az első lépéseket.

Szalay Ágnes: VUCA-világ

Az utóbbi hetekben jó eséllyel bedőltek a terveid. Nekem például nemcsak azoktól a terveimtől kellett búcsút venni, amelyeket a járványhelyzet kitörése előtt építgettem, hanem a március közepe óta újonnan kitalált terveim jó részét is el kellett engednem, vagy elfogadnom, hogy szinte a felismerhetetlenségig megváltoztak. Néhány éve egyre gyakrabban használunk egy kifejezést, amikor vállalatok vezetőinek, dolgozóinak beszélünk arról, hogy hogyan tudnak kiégés és kimerülés helyett egészségesen alkalmazkodni a jelen kihívásaihoz. Ez a VUCA-világ. A betűszó a volatile = változékony; uncertain = bizonytalan; complex = összetett és ambiguous = zavaros szavakat takarja. Nagyjából azt értjük alatta, hogy az elképesztően gyors technológiai, gazdasági, életmódbeli változások közepette már kár is számítani arra, hogy beáll a világ egy ideig-óráig normálisnak, kiszámíthatónak tekinthető működésre, és lesz stabil, átlátható időszak két változás között. A kiszámíthatatlanság, a fent és lent, a felfoghatatlan bonyolult folyamatok egymásra hatása és a változás állandó. A koronavírus-helyzet ezt is, mint annyi más korunkra jellemző jelenséget, ezerszeresére felnagyítva tolja az arcunkba. Olyan helyzetben vagyunk, amit három hónapja még el sem tudtunk volna képzelni, amilyen még sosem volt, és a jövőben is minden bizonytalan. Hogyan lehet ebben élni?

Ebben a világban is lehet élni.
Ebben a világban is lehet élni.Toms93 / Getty Images Hungary

Általában a VUCA-világban – és persze a mostani helyzetben is igaz mindez – a következő hozzáállás és viselkedésmódok bizonyulnak szerencsésnek:

Tervek és stratégiai lépések helyett értékek és irányok. Régebben egy vállalatnak, és így a bennük dolgozó embereknek, öt évre simán lehetett előre tervezni, meghatározni, hogy melyik lépés után mi fog következni. Erre már nincs lehetőség. Ha ragaszkodni szeretnél ahhoz, hogy előre lásd a következő éveidet, akkor súlyos frusztrációk fognak érni. Inkább értékeket érdemes meghatározni, hogy mi az, ami számodra fontos, ami fáklyaként világít a sötétségben. Ezeket észben tartani, és a jelen adta lehetőségek közül azt választani, ami az értékrendednek leginkább megfelel. Tehát ha ma van száz feladatod, amiből csak húszra van időd, nem tudsz a jövőre tervezni, mert az ki tudja, mit hoz, és ki tudja, mit lett volna fontos megtenned ma a jövő érdekében – akkor válaszd ki azt a pár értéket (család, kreativitás, egészség, barátok, akármi), ami számodra alap. Ez segíteni fog a jelen helyzetben, amikor választanod kell, hogy meetingelsz, a gyerekidet abajgatod, csendben beülsz a fürdőkádba, vagy baráti zoom-borozáson veszel részt.

Szakértelem és jó gyakorlatok helyett együttműködés és agilitás. A komplexitásból és áttekinthetetlenségből jön az, hogy nincs az a zseni, aki minden aspektust egyszerre kezelni tudna. Ha mestere is vagy egy szakmának, a tegnapi tudásod mára elavult, ami tegnap működött, az ma már nem. Így azt tudod tenni, hogy sok véleményt meghallgatsz, folyamatosan beszélgetsz, elindulsz valamerre, teszteled az eredményeket és változtatsz. Például a világon senkinek nincs jó gyakorlata abban, hogy a home office, home schooling, aggasztó hírek befogadása, távolságtartás és összezártság hogyan kezelhető a legjobban. Még senki sem próbálta, és most egyszerre kísérletezik ezzel mindenki. Ami A családnak jó, az B-nél nem válik be. Az idő teltével is változnak a dolgok. Ami három hete működött, abba mára belefáradtunk. Ezért a mindennapokat is folyamatosan újra kell tervezni. Megvizsgálni az igényeket, lehetőségeket, és megbeszélni, hogy hogyan csináljuk. Az elengedés és a bizonytalanságtűrés képessége elengedhetetlen ahhoz, hogy megőrizd a józan eszed. Lelki alkat kérdése is, hogy ki tűri jobban ezt a bizonytalanságot, de mindenkinek segíthet a tudatosítás, hogy ez van, és nem is lesz másképp, ebben kell boldogulni.

Az eddigiek üzleties szövegnek tűnhetnek, de hiszem, hogy a személyes megéléseket is leírják. Ami viszont még nem szerepelt eddig, azok az érzelmek. Mert mindezek természetes kísérője a félelem, a gyász, a lázadás, a lelkesedés, a tehetetlenség érzése, az ellazulás – és még egy csomó más érzés. Egyszerre is akár, vagy egymás után. Általános tanács, hogy az érzéseiddel legyél tisztában. Ne igyekezz lesöpörni őket, vedd észre, ha nem vagy jól. Az érzések elfogadása, feldolgozása, megismerése szükséges a továbblépéshez. Ebben a füzetben személyes támogatást kaphatsz ahhoz, hogy hogyan dolgozd fel az érzéseidet, hogyan találd meg a saját biztos pontjaidat, és hogyan alkalmazkodj a magad számára a lehető legjobban az új körülményekhez.

Mit tegyél, ha rossz napod van? 4 pszichológus adja meg a választMit tegyél, ha rossz napod van? 4 pszichológus adja meg a választ

Egy dologban mind egyetértenek: önismeret nélkül nem lesz könnyebb.

Tovább olvasom
Oszd meg másokkal is!

Neked ajánlott

Az oldalról ajánljuk

  • Testem
Miért nőnek ekkorára a nők mellei?
Miért nőnek ekkorára a nők mellei?

A női mellek különböző formájúak és méretűek, de egy dolog közös bennük: csak az emberre jellemzőek, legalábbis ebben a formában.

január 17., 19:33

  • Testem
Máshogy hat a nőkre a hosszú-Covid: ez a fő különbség
Máshogy hat a nőkre a hosszú-Covid: ez a fő különbség

Egy kutatás szerint a hosszú-Covid más tüneteket okozhat a nőknél és a férfiaknál.

január 18., 06:00

  • Mindennapi
Veszélyes időjárási jelenségre hívják föl a figyelmet – ez várható a hétvégén
Veszélyes időjárási jelenségre hívják föl a figyelmet – ez várható a hétvégén

Itt a friss előrejelzés, ilyen időjárásra lehet számítani a hétvégén.

január 18., 07:46

  • Offline
Máig csapdák védik az első kínai császár sírját: a tudósok se merik felnyitni
Máig csapdák védik az első kínai császár sírját: a tudósok se merik felnyitni

A császár nyughelye annyi rejtélyes legendával övezett, hogy feltárását már 50 éve halogatják a kutatók.

január 17., 19:00

  • Önidő
Tényleg létezett a Rómeó és Júlia két ellenséges családja
Tényleg létezett a Rómeó és Júlia két ellenséges családja

Rómeó és Júlia fiktív történetét az egész világ ismeri, de a két család és a közöttük lévő konfliktus valószínűleg nem kitaláció.

január 17., 18:30

  • Offline
Hány hajszála van egy embernek? Mutasd meg kvízünkben, milyen ügyesen tippelsz!
Hány hajszála van egy embernek? Mutasd meg kvízünkben, milyen ügyesen tippelsz!

A 10 kérdés során nem annyira a tudásodra lesz szükséged, hanem arra, hogy helyesen tippelj!

január 18., 06:46

  • lájfhekk
Meglepő dolog történik a Messengerben küldött fotókkal
Meglepő dolog történik a Messengerben küldött fotókkal

Ilyet eddig nem láthattunk a Messengerben.

január 17., 17:30

  • Offline
Így nézett ki Budapest 80 éve, miután a Duna-hidakat felrobbantották
Így nézett ki Budapest 80 éve, miután a Duna-hidakat felrobbantották

A Duna-hidak felrobbantása a földi poklot hozta Budapestnek. Ma, átkelve rajtuk ritkán gondolunk arra, milyen emberi áldozatok árán születtek újjá.

január 18., 07:26

  • Testem
Fertőzés miatt rendeltek el szigorú ellenőrzést: csak így előzhető meg a járvány
Fertőzés miatt rendeltek el szigorú ellenőrzést: csak így előzhető meg a járvány

Komoly ellenőrzésekre kell számítani a fertőző betegség miatt.

44 perce

  • életem
Mi történik a halálunk után? Ezt tudják a tudósok a lélekkel kapcsolatban
Mi történik a halálunk után? Ezt tudják a tudósok a lélekkel kapcsolatban

Filozófusok, agykutatók, pszichológusok által vizsgált rejtélyre derült fény.

január 17., 16:45

  • Testem
Ezzel az egyszerű trükkel indíthatod újra 3 nap alatt a testedet
Ezzel az egyszerű trükkel indíthatod újra 3 nap alatt a testedet

Januárban általában különös fáradtság lesz úrrá a rajtunk, ám három nap elegendő lehet ahhoz, hogy erőre kapjunk, és újraindítsuk a testünket.

január 18., 08:06

  • világom
Már az ókorban elkezdődött az emberiség elbutulása: ennyivel csökkent az IQ Rómában
Már az ókorban elkezdődött az emberiség elbutulása: ennyivel csökkent az IQ Rómában

Az egész emberiség szellemi fejlődésére hatással volt az ókori rómaiak felelőtlensége.

január 17., 07:26

  • világom
A forgalomban lévő pénz 98 százaléka hamis ebben az országban
A forgalomban lévő pénz 98 százaléka hamis ebben az országban

A bankjegyeinek jelentős részét illegálisan nyomtatták, a pénzhamisítás gyakorlatilag mindennapos tevékenységgé vált.

január 18., 08:35

  • Testem
Csökkenti a vastagbélrák és a cukorbetegség kockázatát ez a finom fűszer
Csökkenti a vastagbélrák és a cukorbetegség kockázatát ez a finom fűszer

Nemcsak az ételeinket teszi ízletesebbé vagy tetszetősebbé, hanem számos egészségügyi előnye is van ennek a zöldségnek.

január 17., 14:35

  • Testem
Bajban lehetnek a nyugdíjasok, ha orvosi ellátásra van szükségük
Bajban lehetnek a nyugdíjasok, ha orvosi ellátásra van szükségük

Az idősebbek orvosi ellátására egyre kevesebb idő és lehetőség jut.

január 17., 15:10

  • Offline
Mikor volt a segesvári csata? Nehéz történelmi kvíz
Mikor volt a segesvári csata? Nehéz történelmi kvíz

Lássuk, mennyire emlékszel még a híres történelmi csatákra! Kvízünkkel kiderítheted, hány évszámot tárolt el a memóriád.

január 17., 06:46

  • Offline
Így blicceltünk a szocializmusban
Így blicceltünk a szocializmusban

A szocializmusban a túlélés nemcsak fizikai, hanem erkölcsi kérdés is volt. Így próbáltak az emberek túljárni a rendszer logikáján.

január 18., 10:05

  • Testem
Öregít, ha így mosakodsz
Öregít, ha így mosakodsz

Kiderült, hogy egy bizonyos időn túl a zuhanyzás öregítheti a bőrünket.

január 17., 06:00

  • Offline
Mennyit tudsz a Real Madrid focicsapatáról?
Mennyit tudsz a Real Madrid focicsapatáról?

Talán nem jelenthet nagy gondot a 10 kérdés megválaszolása a világ egyik leghíresebb focicsapatával, a Real Madriddal kapcsolatban.

január 17., 16:00

  • Önidő
Nyomorban halt meg József Attila apja, aki 3 éves korában hagyta el a költőt
Nyomorban halt meg József Attila apja, aki 3 éves korában hagyta el a költőt

József Attila apja elhagyta a családját. Jobb életet akart élni, de végül egy sötét viskóban, rozoga ágyában fekve érte a halál.

január 18., 09:06

  • Önidő
Így változtatta volna meg a történetet a Szex és New York írója
Így változtatta volna meg a történetet a Szex és New York írója

Ha kíváncsi vagy, hogy az író szerint mi lett volna Carrie foglalkozása, ha nem újságíró, olvasd el Candance Bushnell-lel készült, exkluzív interjút.

január 17., 13:36

  • Testem
Fefájást és légzési nehézségeket okozhat, ha itt használod a mobilod
Fefájást és légzési nehézségeket okozhat, ha itt használod a mobilod

Gusztustalan következményekkel járhat a fürdőszobai mobilozás.

január 17., 10:05

  • életem
Sokan utálják ezt a fűszert, pedig csodát tesz a testeddel
Sokan utálják ezt a fűszert, pedig csodát tesz a testeddel

Az ízlelőbimbóinkat és a testünket is kényezteti, mégis sokan idegenkednek tőle.

január 17., 12:11

  • Testem
Minden fagyasztóban ott van a zöldség, ami szürke hályog és rák ellen is védelmet nyújthat
Minden fagyasztóban ott van a zöldség, ami szürke hályog és rák ellen is védelmet nyújthat

Ha ilyen formában eszed telente, sokkal több vitaminhoz jutsz.

január 17., 11:40

  • Szülőség
Ki lesz a gyerek apja: ilyen egy apasági per a valóságban
Ki lesz a gyerek apja: ilyen egy apasági per a valóságban

Szakértővel beszélgettünk arról videónkban, hogy miként zajlik egy apasági per, illetve mit jelent az apaság vélelmének megdöntése.

január 17., 08:06

  • Mindennapi
Ellenőrizni kell, nincsenek-e gyerekek az autó alatt: te tudtál erről a szabályról?
Ellenőrizni kell, nincsenek-e gyerekek az autó alatt: te tudtál erről a szabályról?

Európa egyes országainak sem kell a szomszédba mennie furcsa közlekedési szabályokért.

január 17., 08:35

  • Mindennapi
Gyökeres változás állt be a rettegett vírus magyarországi helyzetében
Gyökeres változás állt be a rettegett vírus magyarországi helyzetében

Fontos információt tettek közzé a szakemberek a rettegett vírussal kapcsolatban.

január 17., 12:40

  • életem
Ezekben a vármegyékben évekkel rövidebb életre számíthatsz: megdöbbentő adatok
Ezekben a vármegyékben évekkel rövidebb életre számíthatsz: megdöbbentő adatok

Nagy különbségek vannak a magyar vármegyékben születéskor várható élettartamban: így alakul a lista.

január 17., 07:46

  • életem
Bejelentette a jegybank: új pénzeket adnak ki idén Magyarországon
Bejelentette a jegybank: új pénzeket adnak ki idén Magyarországon

Februárban kezdődik az új pénzek kiadása.

január 17., 11:10

  • Édes otthon
Vármegyénként változik: van, ahol ez is kell a műszaki vizsgához
Vármegyénként változik: van, ahol ez is kell a műszaki vizsgához

Bár a jogszabály szerint ez az irat nem kötelező egyes esetekben, a műszaki vizsgához a legtöbb helyen mégis elkérik.

január 17., 09:06

Érdekességek