Tönkreteszed az agyad, ha így dolgozol

tulora munka
Olvasási idő kb. 5 perc

A multitasking sokszor tűnik jó ötletnek, hogy gyorsabban haladjunk, de valójában inkább lassítja a hatékonyságot, és az agyad egészségének sem tesz jót.

Néha időt próbálunk megspórolni azzal, hogy egyszerre több feladatot igyekszünk megoldani. A mai modern, felgyorsult digitális társadalomban gyakran kapjunk magunkat azon, hogy számos munka között ugrálunk, például válaszolunk e-mailekre, böngészünk a közösségi médiában, és a szakmai feladatokon dolgozunk, mindezt ugyanabban az időintervallumban. Míg a digitális többfeladatos munka hatékonynak tűnik, komoly aggodalomra ad okot az agy egészségére nézve. Egy amerikai felmérés szerint a felnőttek nagyjából 40 százaléka rutinszerűen több feladatot végez digitális eszközökkel, ami jelentősen növeli a stresszt, és csökkenti a termelékenységet.

Károsíthatja az agyad a multitasking

Ha megszoktad, hogy e-maileket írsz, miközben virtuális megbeszéléseken veszel részt, vagy egy mechanikus munkát végzel, miközben egy podcastet hallgatsz, itt az ideje, hogy átgondold a munkamódszereidet. Ugyanis az agy egyes részei, amelyek adott tevékenységek végzésére szakosodtak, egyszerre csak egy feladatot képesek végrehajtani, még ha a feladatok közötti váltás csak egy másodperc töredékét is veszi igénybe.

Nem tesz jót az agyadnak, ha multitaskinggal dolgozol
Nem tesz jót az agyadnak, ha multitaskinggal dolgozolTom Werner / Getty Images Hungary

A multitaskingolás közben az agy gyorsan vált a különböző feladatok között. Bár technikailag egyszerre csak egy dolgot csinálunk, könnyen vissza tudunk kapcsolódni a feladatokhoz, minimális időveszteséggel, ami azt az érzést kelti, mintha egyszerre több dolgot csinálnának. Kivételt képeznek azok az esetek, amikor az egyik feladat gondolkodás nélkül elvégezhető, például ruhát hajtogatni vagy mosogatógépet kipakolni telefonálás közben.

Szakértők szerint az agy nem alkalmas a multitaskingra. A folyamatos váltás miatt keményebben dolgozik, mintha egyszerre csak egy dologra összpontosítana. Vagyis sokszor a multitasking valójában kevésbé hatékony, mintha egyszerre csak egy feladatra koncentrálnánk huzamosabb ideig. Még a váltások miatti rövid mentális blokkok is képesek akár 40 százalékkal csökkenteni a termelékenységet.

6 ülő tevékenység, ami kifejezetten jó a demencia elleni küzdelemben6 ülő tevékenység, ami kifejezetten jó a demencia elleni küzdelemben

Az ülő tevékenységek sokféle betegséget okozhatnak, azonban most kiderült, hogy bizonyos fajták jók a demencia ellen.

Tovább olvasom

Lassít a több feladat

A multitasking ahhoz vezet, amit a pszichológusok „feladatváltási költségeknek” neveznek – ezek a negatív hatások abból adódnak, hogy egyik feladatról a másikra ugrálunk. A feladatváltási költségek – például a lassabb munkatempó – azért jelentkeznek, mert a folyamatos váltás megnöveli az agyra nehezedő mentális terhelést. 

A figyelmünk átváltása megakadályozza azt is, hogy automatikus viselkedéseinkre támaszkodjunk, amelyek segítenek gyorsabban elvégezni a feladatokat. Ha egyetlen, már ismerős feladatra összpontosítunk, „robotpilóta üzemmódban” dolgozhatunk, ami felszabadítja a mentális erőforrásokat. Az oda-vissza váltás megkerüli ezt a folyamatot, így általában lassabban végezzük el a munkát.

Vannak más egészségügyi hatásai is a multitaskingnak?

A multitasking átmenetileg növeli a stressz-szintet, ami megemeli a vérnyomást és a pulzusszámot. Emellett összefüggésbe hozható a depresszió és a szorongás tüneteivel is. Bár ezek a hatások lehetnek átmenetiek, a tartósan magas vérnyomás és stressz maradandó hatással lehet az agyra, mivel növeli a kognitív károsodás kockázatát.

Ha így gondolkodsz a munkádról, növeled a demencia kockázatátHa így gondolkodsz a munkádról, növeled a demencia kockázatát

A munkához vagy a hobbikhoz való hozzáállás is előre jelezheti a demenciát egy új kutatás szerint.

Tovább olvasom
A legjobb, ha egyszerre egy feladatra koncentrálsz
A legjobb, ha egyszerre egy feladatra koncentrálszMaskot / Getty Images Hungary

Mit tegyünk multitasking helyett?

Az agy kedvelt munkamódszere, hogy egyszerre egy feladatot végezzen, így minden figyelmet az adott tevékenységre fordít, ahelyett hogy megosztaná különböző területek között. Ha olyan helyzetben vagy, hogy szünetet kell tartanod egy feladat befejezése előtt, írj magadnak egy rövid jegyzetet, ami segít emlékezni, hol tartottál, és újra elindulni, amikor visszatérsz.

Emellett hasznos lehet rövid, de érdemi szüneteket beiktatni a munkanapba. Bár ez ellentmondásosnak tűnhet a termelékenységgel, valójában nem az! Fontos emlékezni, hogy az agy a háttérben akkor is dolgozik, amikor eltávolodsz egy projekttől, így a rövid szünetek, amelyek tisztítják az elmédet, és felfrissítenek, valójában nagyon pozitív hatásúak lehetnek.

Az agy támogatása érdekében fontos a jó alvás, próbálj meg egy-egy alkalommal nem túl sokáig dolgozni, hogy elkerüld a fokozatos kiégést. Lényeges még a tápanyagokban gazdag étrend és a megfelelő hidratáltság. Az agy nem tud optimálisan működni, ha nem kap megfelelő „üzemanyagot”.

Bár a fejfájásnak sokszor nem tulajdonítunk nagy jelentőséget, érdemes odafigyelni a jelekre. Az alábbi cikkünkből megtudhatod, mikor jelezhet a fájdalom agydaganatot.

Ez a típusú fejfájás az agydaganat jele is lehetEz a típusú fejfájás az agydaganat jele is lehet

Cikkünkben neurológus árulja el, mikor kell a fejfájás mögött agydaganat lehetőségére is gondolni.

Tovább olvasom

Megjelent az új Dívány-könyv!

Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • VIP
Gyerekként önmagát játszotta: Harkányi Endrére ikonikus szerepével emlékezünk
Gyerekként önmagát játszotta: Harkányi Endrére ikonikus szerepével emlékezünk

90 éves korában elhunyt Harkányi Endre. A Kossuth- és Jászai-díjas, érdemes és kiváló művészre első szerepével emlékezünk.

február 23., 17:30

  • lájfhekk
Ezzel a trükkel tökéletesen pucolható keménytojást főzhetsz
Ezzel a trükkel tökéletesen pucolható keménytojást főzhetsz

Mindig küzdesz a főtt tojás héjával? Egy egyszerű trükk segíthet, hogy másodpercek alatt megpucold!

február 24., 06:00

  • Offline
Csalással jutott ki az olimpiára a Tarzanként elhíresült Johnny Weissmuller
Csalással jutott ki az olimpiára a Tarzanként elhíresült Johnny Weissmuller

Egy kis csalást elnézünk neki még az olimpián is, annyi más érdeme volt.

február 24., 05:46

  • világom
Úgy tűnik, nem válik be Nostradamus jóslata, legalábbis egyelőre nem valószínű
Úgy tűnik, nem válik be Nostradamus jóslata, legalábbis egyelőre nem valószínű

Néhány napja még úgy volt, hogy 2032-ben aszteroida érheti el a Földet. Nostradamus jóslatai között szerepelt is egy ehhez hasonló esemény.

február 23., 20:00

  • Offline
Nyolc hónapos terhesen menekült el a nácik elől: elhunyt a legidősebb holokauszt-túlélő
Nyolc hónapos terhesen menekült el a nácik elől: elhunyt a legidősebb holokauszt-túlélő

113 évével Rose Girone volt a legidősebb holokauszttúlélő.

26 perce

  • világom
Hordóban hajíttatta magát a Niagarába: ez lett az őrült tervből
Hordóban hajíttatta magát a Niagarába: ez lett az őrült tervből

Ma már tilos az efféle őrült terv. Nem is csoda, ahogy a vízesés napjainkban kinéz. Nézd meg te is.

február 23., 19:30

  • Offline
Aktmodellből lett autóversenyző a Bugatti-királynő
Aktmodellből lett autóversenyző a Bugatti-királynő

Szegényen, elfeledve halt meg.

február 23., 19:00

  • világom
Hat évtized múltán megnyílnak a titkos Kennedy-akták: kiderülhet a valóság az elnök haláláról
Hat évtized múltán megnyílnak a titkos Kennedy-akták: kiderülhet a valóság az elnök haláláról

Kennedy elnök 1963-as halála után titkosították az eset aktáit, amelyek csak most kaphatnak nyilvánosságot.

február 23., 16:46

  • Offline
Ez volt az egyetlen háborús kód, amit soha nem tört fel az ellenség
Ez volt az egyetlen háborús kód, amit soha nem tört fel az ellenség

Nem sokon múlt, hogy egyáltalán maradt beszélője a nyelvnek, mert erőszakkal akarták leszoktatni őket róla még pár évvel korábban.

február 23., 18:30

  • Testem
Ilyen színű teát ritkán iszunk: a magas vérnyomástól és a vérrögképződéstől is megóv
Ilyen színű teát ritkán iszunk: a magas vérnyomástól és a vérrögképződéstől is megóv

Ha a tea színe el is riasztana valakit, az íze, valamint az egészségre gyakorolt hatása, biztos, hogy meggyőző lesz.

február 23., 16:00

  • Édes otthon
Három egyszerű lépés mutatja meg a hosszan tartó csokrok titkát
Három egyszerű lépés mutatja meg a hosszan tartó csokrok titkát

Így a rózsák akár egy héttel tovább is szépek maradhatnak!

február 23., 14:36

  • Offline
Melyik lakótelepen játszódik a Szomszédok? – Emlékszel még a retró sorozatokra?
Melyik lakótelepen játszódik a Szomszédok? – Emlékszel még a retró sorozatokra?

Ha akkor is imádtad a sorozatokat, ez a kvíz nem fog ki rajtad.

február 24., 06:46

  • lájfhekk
Ezt kell tenned, ha szikrázni kezd a mikród
Ezt kell tenned, ha szikrázni kezd a mikród

Mint oly sok mindent, ezt is egyszerűbb megelőzni, de ha már megtörtént a baj, még menthető a helyzet, íme a szakértő javaslata.

február 24., 06:30

  • Offline
Saját trolihoz jutott egy magyar: csak ennyi volt az ára
Saját trolihoz jutott egy magyar: csak ennyi volt az ára

Üzemképtelen, technikailag és műszakilag elavult, de azért még így is van, aki szép árat hajlandó fizetni egy magyar troliért.

február 23., 15:10

  • Édes otthon
Ha így takarítasz, a lakás is leéghet
Ha így takarítasz, a lakás is leéghet

A lakásunk biztonságát kockáztatjuk, ha a TikTok-videó szerint takarítunk.

február 24., 07:26

  • lájfhekk
4 hiba, amivel tönkreteszed a mobilod: a harmadikat a legtöbben elkövetik
4 hiba, amivel tönkreteszed a mobilod: a harmadikat a legtöbben elkövetik

A mobil töltése közben sokféle hibát elkövethetünk, van néhány, amelyre érdemes odafigyelni.

február 23., 06:30

  • életem
Ezek a legpiszkosabb helyek egy élelmiszerboltban: te is érinted őket nap mint nap
Ezek a legpiszkosabb helyek egy élelmiszerboltban: te is érinted őket nap mint nap

Kevesen gondolnak bele, de az élelmiszerboltok egyes részein hemzsegnek a baktériumok, amelyek akár fertőzést is okozhatnak.

február 23., 07:26

  • Testem
Plasztikai műtétre ment, kiderült, hogy öt kontaktlencse épült be a szemébe
Plasztikai műtétre ment, kiderült, hogy öt kontaktlencse épült be a szemébe

Észre sem vette, hogy kontaktlencsék maradtak a szemében, csak akkor derült ki, amikor műteni akarták.

február 24., 07:00

  • Offline
Nagy vitaminkvíz: te ismered mindet?
Nagy vitaminkvíz: te ismered mindet?

Testünk számára létfontosságúak a vitaminok, ezért lényeges, hogy ismerd őket. Kvízünkben a vitaminokkal kapcsolatos tudásodra vagyunk kíváncsiak.

február 23., 06:46

  • Offline
Elolvadsz ettől a vidracsaládtól: videó
Elolvadsz ettől a vidracsaládtól: videó

Kevés dolog aranyosabb, mint egy vidra, de ha egy anya és kölyke együtt sodródik a vízben, az minden szívet garantáltan meglágyít.

február 23., 13:36

  • életem
7 árulkodó jel arra, hogy rossz emberrel költöztél össze
7 árulkodó jel arra, hogy rossz emberrel költöztél össze

Egy párkapcsolatban gyakran elnézőek vagyunk, de ha a párod viselkedésében észreveszed ezeket az intő jeleket, ideje elgondolkodni a továbblépésen.

február 23., 10:06

  • életem
Hatalmas infláció lehet az ára annak, hogy emelnék a magyar átlagkeresetet
Hatalmas infláció lehet az ára annak, hogy emelnék a magyar átlagkeresetet

Ha a keresetek úgy nőnek, hogy a termelékenység közben nem, brutális infláció jöhet.

február 23., 09:06

  • Offline
Csodagyereknek indult, de elmegyógyintézetbe került Karinthy idősebb fia
Csodagyereknek indult, de elmegyógyintézetbe került Karinthy idősebb fia

Karinthy Gábor, a Fájdalomherceg öt évig volt az intapusztai pszichiátria lakója.

február 23., 12:10

  • Testem
Ha nem tudod megcsinálni ezt az 5 gyakorlatot 50 fölött, sürgősen változtatnod kell
Ha nem tudod megcsinálni ezt az 5 gyakorlatot 50 fölött, sürgősen változtatnod kell

Tedd próbára a fittséged! Ha ezek a gyakorlatok kihívást jelentenek, akkor itt az ideje beiktatni a rendszeres testmozgást az életedbe.

február 23., 08:35

  • Édes otthon
Ki ne dobd ezt a konyhai hulladékot, csodát tesz otthonodban
Ki ne dobd ezt a konyhai hulladékot, csodát tesz otthonodban

A legtöbben bele sem gondolnak, mennyi mindenre jó, egyszerűen kihajítják a szemétbe.

február 23., 08:06

  • Testem
Egy magyar kisfiú génmutációja segít végezni a daganatos sejtekkel
Egy magyar kisfiú génmutációja segít végezni a daganatos sejtekkel

A magyar gyermek különleges génmutációja a rák elleni küzdelemben lehet újabb fordulópont.

február 23., 11:10

  • Önidő
A legnagyobb színésznőket tanította, de ő maga előnytelen külseje miatt alig kapott szerepeket
A legnagyobb színésznőket tanította, de ő maga előnytelen külseje miatt alig kapott szerepeket

A leghíresebb magyar színiiskolát működtető Rákosi Szidi elhunyt fia véleményét is minden esetben kikérte színházi kérdésekben.

február 23., 12:40

  • VIP
Szász Júlia: „Abban is bizonytalan voltam, hogy akarom-e folytatni a pályát”
Szász Júlia: „Abban is bizonytalan voltam, hogy akarom-e folytatni a pályát”

A Pulitzer- és Tony-díjas David Auburn Centrál Színházban debütáló darabjában ismét együtt látható Szász Júlia és Horváth Lajos Ottó.

február 23., 11:40

  • életem
Jelmezbált tartottak a kutyások a Városligetben: a felelős kutyatartást népszerűsítették
Jelmezbált tartottak a kutyások a Városligetben: a felelős kutyatartást népszerűsítették

Ismét a felelős kutyatartásért sétáltak a Városligetben a magyar gazdik.

február 23., 07:45

  • lájfhekk
Nevetségesen egyszerűvé teszi a sütőtisztítást ez a trükk
Nevetségesen egyszerűvé teszi a sütőtisztítást ez a trükk

Ezzel a természetes tisztítási trükkel időt és energiát is spórolhatsz.

február 23., 08:20

Érdekességek