Fotó:
Szécsi István / Dívány
Első és legfontosabb: a bemelegítés.
Törzsdöntés nyújtózással.
Laza kitörések felfelé nyújtózással.
Karkörzések, csuklóforgatás.
Törzsdöntés jobbra és balra, fiksz csípővel.
Első gyakorlat, a bemelegítés utáni második állomás: kardió az ellipszis gépen, ha nem bírja, elég 1 percig, edzettek akár 10 percig is csinálhatják.
Harmadik állomás: ferdehasizom-edzés.
"Itt nem csak simán lengetni kell a lábat, az a legjobb, ha megfeszítik a ferdehasizmaikat, miközben csinálják a gyakorlatot és kontrollal vezetik a mozdulatot, tehát nem lendületből, hanem fékezve, lassítva mozognak" – ajánlja Borsos.
És meg is mutatja.
Negyedik állomás: kardió a karok átmozgatásával.
Nagyon szépen csinálják a hölgyek.
Bónusz: ha picit ráhelyezzük a testsúlyt a kerekekre, máris erősíti a karizmainkat is!
Ötödik állomás: mellizomerősítő gép.
Így kell a gyakorlatot helyesen végrehajtani, lehet persze hajlított lábbal is, a lényeg, hogy karból húzzuk magunkat, ne lábbal rugaszkodjunk el a talajtól.
Ez a gyakorlat egyrészt nehéz, másrészt sokaknak egészségügyileg se tesz jót, ilyenkor egy könnyített támasszal lehet helyettesíteni. Megáll így...
... és beengedi magát a karjai közé. Majd kinyomja magát és így tovább, mintha fekvőtámaszozna, csak éppen áll közben.
Ha ez megvolt, jöhet a húzódzkodás, ez az alapállás...
... és kinyomott mellkassal behúzza magát az ember. Majd visszaengedi testét és újra behúzza karjait. Egyenes háttal, kinyomott mellkassal végig.
Ehhez a mozgáshoz hasonló ez az evezőgép, de ez sokaknak kényelmetlen lehet.
A nyújtást sosem szabad elnagyolni!
A végén meg jöhet a szelfi.