negyvenes vitamin

Ahogy elhagyjuk a negyedik x-et, testünk egyre intenzívebben jelzi a hormonváltozásokat, az izom- és csontvesztés következményeit. Egy célzott laborvizsgálat segíthet kideríteni, személy szerint mire van szükséged – de azért vannak olyan alapvitaminok, amiket ilyenkor érdemes lehet rendszeresen szedni. 

Hiányállapotok 40 felett

Negyven felett sokan tapasztalják, hogy testük nem úgy reagál, mint korábban: lassabban regenerálódik, nehezebb az alvás, akár minden mozdulat is másként eshet. A hormonháztartás változásaival, az anyagcsere lassulásával és az izom-csont rendszer átalakulásával együtt gyakran jelentkezhetnek enyhébb vagy erőteljesebb hiányállapotok is. Ezeket nem mindig könnyű elsőre észrevenni, de a visszatérő panaszok – fáradtság, ingerlékenység, szívdobogás, hajhullás, izomfájdalmak – mögött akár vitamin- és ásványianyag-hiány is állhat. Cikkünkben megmutatjuk, melyik vitamin mire jó, miért érdemes pótolni 40 után, és hogyan ismerheted fel, ha valamelyikből túl kevés van a szervezetedben.

D-vitamin + Kalcium

A csúcscsonttömeget 30 éves korunkra érjük el, a hormonális átállással egyidőben pedig felgyorsul a csontvesztés. A D3-vitamin (ajánlott mennyiség: 800–1000 NE/nap) segíti a kalcium felszívódását, javítja az izomműködést, és támogatja az immunrendszert. Érdemes kalciummal együtt szedni, mivel a D-vitamin aktív formája (kalcitriol) segíti a kalcium bélrendszerből történő felszívódását, és nélkülözhetetlen a vér megfelelő kalciumszintjének fenntartásához. Ha nincs elég D-vitamin, a kalcium nem hasznosul hatékonyan – még akkor sem, ha elegendőt viszünk be belőle. Hiányát fáradtság, izomgyengeség, csontfájdalom, fokozott törékenység jelezheti. A laborértékben a D-vitamin alacsony szintje a korábbi csonttörések rizikójával függ össze.

B12-vitamin

Az életkor előrehaladtával a szervezet B12-vitamin-felszívó képessége csökken. Ennek oka, hogy idővel kevesebb gyomorsav és intrinsic faktor termelődik – ez utóbbi egy, a gyomor által előállított anyag, amely elengedhetetlen ahhoz, hogy a B12-vitamin felszívódhasson a vékonybélben. Hiányában vérszegénység, idegi problémák, fáradékonyság jelenhet meg, valamint folyamatos fáradság, székrekedés, étvágytalanság, bizsergés, zsibbadás a végtagokban, hangulati zavarok, memóriazavar — akár visszafordíthatatlanul, ha későn fedezik fel.

Magnézium

A magnézium szabályozza a vérnyomást, idegi-, és izomműködést, és enyhíti az izomgörcsöt, a szorongást, az alvászavarokat. Ha elmúltál 40, hasznos lehet szedni, különösen, ha az említett tünetek ismerősen hangoznak. Ha nincs elegendő mennyiség belőle a szervezetedben, az gyakori izomgörcshöz, izomfájdalomhoz, remegéshez, alvászavarhoz, ingerlékenységhez vezetehet. 

Omega-3 zsírsavak

Segítik aszív- és agyműködést, és csökkentik a gyulladást. Kutatások szerint peri-menopauzában jelentősen javítják a közérzetet. Hiányának tünete lehet aszáraz bőr, a hajhullás, ízületi fájdalom, gyulladás, hangulatingadozás, koncentrációs nehézség.

Multivitaminok (B,C,E + nyomelemek)

Egy valóban tartalmas multivitamin is jótékony hatású lehet – ideális esetben D3, B12, magnézium, Omega-3, kis mennyiségű E-vitamin és cink is található benne. Persze a boldogsághoz nem elég így se.  

Beszéld meg orvosoddal is

Ahogy elhagyjuk 40. életévünket, ezek a hiányok kezdetben sokszor csak halvány tünetekkel jeleznek. Ilyen lehet a fáradtság, az izom-, vagy ízületi fájdalom, a gyenge koncentráció. Ezeket a panaszokat nem érdemes elbagatellizálni, sokkal inkább tanácsos felkeresni orvosunkat, aki laborvizsgálattal felméri, nekünk személy szerint mire lenne valójában szükségünk. Érdemes mindig orvosoddal együtt dönteni a dózisról és a kombinációról egyaránt. 

Ha érdekel, mely gyümölcsök segíthetik elő a jobb alvást, ezt a cikket ajánljuk.