jobb alvás

Vannak, akik ösztönösen úgy alszanak, hogy a lábuk közé veszik és átölelik a takarójukat. Praktikusabb mindezt egy párnával megtenni, hiszen kialakításánál fogva az ölelő alvást nemcsak a lelkünk, hanem a gerincünk is meghálálja.  

Kipihentebben ébredünk, ha így alszunk

Becslések szerint a világ felnőtt lakosságának 23 százaléka él krónikus hátfájással. Az alvási pozíció javítása az egyik egyszerű módja annak, hogy csökkentsük a rossz testtartás okozta hátfájást. 
Ha párnát teszünk a lábaink közé alvás közben, tehermentesítjük a medencénket, ezzel pedig megakadályozzuk, hogy a gerincünk éjszaka elforduljon. A párna ugyanis a térdeket egymáson tartja, enélkül a csípő és a hát hajlamos elcsavarodni. 

A párna továbbá abban is segít, hogy ne seregjünk-forogjunk álmunkban, hanem megőrizzük ezt a megfelelő pózt, ezzel is csökkentve a porckorongsérv vagy az isiász által okozott fájdalmat, valamint a gyulladt szalagok vagy izmok feszülését, amelyek kellemetlenséget okoznak. Ha pedig fájdalom nélkül alszunk, sokkal kipihentebben ébredünk

Többféle fájdalmat is csökkent 

Az isiász általában a fenékben és a láb hátsó részén okoz fájdalmat akkor, amikor az ülőidegek egymáshoz érnek. Ha olyan testhelyzetben alszunk, ami miatt a hát alsó része és a csípő megcsavarodik, az az idegek erőteljesebb összenyomódását okozza, és fokozza a fájdalmat.

A lábunk között lévő párna nemcsak ezt a nyomást segít csökkenteni alvás közben, hanem annak is előnyös lehet, aki porckorongsérvvel küzd. A gerinc túlzott elfordulása ugyanis fájdalmat okozhat a gerincvelői idegekre nehezedő nyomás miatt. Ha ezt helyes alvási pozícióval minimálisra csökkentjük, segíthet enyhíteni a kényelmetlenséget.

Javíthatja a testtartást

A kutatások igazolták, hogy ha valaki nem szimmetrikus testhelyzetben alszik, az rossz hatással van a gerincére, kellemetlen szerkezeti változásokat okozhat. Ha javítjuk az alvás közbeni testtartást például azzal, hogy párnát teszünk a lábunk közé, azzal megőrizhetjük a gerinc egészségét és a helyes testtartást.

A terhesség alatt is kényelmesebb

Az orvosok sokáig azt javasolták a nőknek, hogy terhesség alatt aludjanak a bal oldalukon, ugyanis úgy gondolták, hogy ez lehetővé teszi az optimális vérkeringést, és megakadályozza, hogy a méh a májra üljön.

Akár a jobb, akár a bal oldalt választják, egyformán biztonságos lesz az anyának is és a babának is, ha párnát tesz a lábai közé, hiszen ezzel nemcsak kényelmesebbé teheti az alvást, de csökkentheti is a hátfájást, hiszen tehermentesíti a gerincét.

Hanyatt fekve is kényelmesen

A hát- és csípőfájdalmak csökkentésének egy másik lehetséges módja, ha háton fekve párnát teszünk a térdünk alá. Ez könnyeden tartja a gerincünket, és segít abban, hogy a hátunk ne görbüljön meg, hiszen a térd alatti párna egyenletesen elosztja a súlyunkat a hátunkon. Ez az alvási pozíció – az oldalt fekvéstől eltérően – segíthet levezetni a feszültséget a gerincről.
A párna továbbá megakadályozza azt is, hogy az éjszaka közepén egy kevésbé ideális pozícióba forduljunk.

Így helyezd el helyesen a párnát a lábad között

Feküdj le, hajlítsd be mindkét térded, és húzd enyhén a mellkasod felé. Ezután tegyél egy kemény párnát a térded közé úgy, hogy a combod megfelelő magasságba kerüljön ahhoz, hogy a csípőd tehermentesítve legyen. 

Az ölelés csökkenti a stresszt

Bizonyított tény, hogy az alvás közbeni ölelés csökkenti a magányosság érzését. Ha valaki hosszabb távon egyedül tölti az éjszakáit, szívesen magához öleli a párnáját vagy a takaróját. Érdekes tény, hogy a párna vagy takaró ölelésével csökkenthető a horkolás is, hiszen a nyugtató öleléssel a lélegzés könnyeddé válik, ez pedig minőségibbé, pihentetőbbé teszi az éjszakákat. Továbbá oldja a stresszt, hiszen ha feszült helyzetben valamit magunkhoz szorítunk, attól sokszor megkönnyebbülünk.