Ha már az elalvásban nem segít a meditáció, az olvasás vagy a bárányok számolgatása sem, lehet, hogy érdemes lenne az étkezési szokásainkon változtatni. Ugyanis a lefekvés előtt elfogyasztott utolsó falatok jelentős szerepet játszanak az alvás minőségében.
Van, amikor jobb gyümölcsöt falatozni elalvás előtt
Bár a legtöbb dietetikus ajánlása szerint nem a legjobb döntés közvetlenül lefekvés előtt gyümölcsöt fogyasztani, mert vannak, akiknél puffadást, emésztési zavarokat vagy savas refluxot okozhatnak. Jó hír azonban, hogy egy kis adag gyümölcs nem feltétlenül okoz gondot, sőt sokkal inkább okos választás lehet, mivel némelyik olyan tápanyagot is tartalmaz, amely elősegíti az alvást, éppen ezért érdemes megfontolni, hogy ezeket is beiktassuk az étrendünkbe a jobb alvás érdekében.
Ilyen gyümölcs például a kivi és az ananász, melyek segítenek a relaxációhoz és a kiegyensúlyozott alvás-ébrenlét ciklus eléréhez szükséges szerotoninszint emelésében, valamint növeli a szervezet melatoninszintjét, ami nélkülözhetetlen a gyorsabb elalváshoz és a pihentető éjszakai alvás fenntartásához.
Emellett a kivi tele van C-vitaminnal, folsavval és más B-vitaminnal.
Jó választás a cseresznye és a banán is, melyeknek szintén nagyon magas a melatonintartalma, így kiemelkedőek az alvás támogatásában. Ráadásul ezek a gyümölcsök bónuszként triptofánt és antocianinokat is tartalmaznak, melyek igen erős sejtvédő antioxidánsok. Emellett a cseresznye és a banán gyulladáscsökkentő tulajdonságai révén ellazítja az izmokat, ami szintén hozzájárul a jobb alváshoz.
Az avokádó a benne lévő magnéziummal, míg a narancs a C-vitaminnak és a B6-vitaminnak köszönhetően segíti a könnyebb elalvást, és teszi pihentetőbbé az éjszakákat.
A legjobb melatoninszint eléréséhez válasszunk vörös vagy lila szőlőt, mivel ezekben általában magasabb az alvást elősegítő hormon szintje, mint a zöldben.
Az eper is nagyszerű választás a jobb pihenés érdekében, bár sokkal inkább a nagy adag antioxidáns, különösen a C-vitamin miatt lehet hasznos a szervezetünknek.
A vacsorára elfogyasztott ételek nemcsak akadályozhatják, hanem segíthetik is az alvásunkat. Cikkünkből megtudhatod, mit nem érdemes fogyasztani ágyba bújás előtt.
Múzsák a csók után irodalmi est
Egy különleges estére számíthat, aki velünk tart, amely során életutak, művészet és anyaság fonódik össze a színpadon. Hernádi Judit és Tarján Zsófia őszintén mesélnek anya-lánya kapcsolatukról: hogyan élte meg a művésznő a gyermekvállalást, milyen érzés volt Zsófinak híres édesanya mellett felnőni.A könyvben szereplő nők történeteiről Bálint Lilla szerző mesél, míg Hernádi Judit egy-egy megrázó vagy felemelő könyvrészletet olvas fel.
hirdetés
