egészséges szokás

Miközben próbálunk eligazodni a különböző táplálkozási tanácsok között, és fáradhatatlanul kutatjuk a legegészségesebb reggeli receptjét, hajlamosak vagyunk elfeledkezni a legfontosabb napindító szokásról. Nem igényel előkészületet, igazából pénzbe sem kerül – legfeljebb fillérekbe –, de lendületet ad az egész napnak, és elengedhetetlen a szervezet egészsége szempontjából: ez nem más, mint hogy felkelés után igyunk meg egy-két pohár vizet. 

A vízivás az egyik legegészségesebb reggeli szokás

Apróságnak tűnik, de ha így kezded a napodat, nemcsak a folyadékpótlást pipálhatod ki, hanem a vízivás segít beindítani az anyagcserét, támogatja az emésztést, de még a koncentrációt is javíthatja, segít éberebbnek és frissebbnek lenni. A dietetikusok szerint az ébredés utáni folyadékpótlás az egyik legalapvetőbb és legegészségesebb reggeli szokás, lássuk, miért. 

Amikor reggel felkelsz, már legalább 7-8 órája nem ittál semmit, és talán nem érzed szomjasnak magad, de a tested és az agyad is igényli a vizet.

Alvás közben az izzadás és a légzés miatt folyadékot veszítünk, amit nagyon fontos reggelente pótolni.

Különösen akkor, ha az előző nap sem ittál eleget, mert akkor biztos, hogy dehidratáltan ébredsz. 

Tanulmányok szerint a szervezet hidratáltsága szorosan összefügg a kognitív képességekkel, vagyis azzal, hogyan észleljük a világot, mennyire tudunk figyelni, információt feldolgozni, emlékezni, kommunikálni és gondolkozni. Egy kutatás például megállapította, hogy a hidratáltság szempontjából rosszabb állapotú embereknek a kognitív funkciói is romlottak két év alatt. De a reggeli vízivás nemcsak ezért fontos, íme a többi előnye!

• Jobb emésztés. A víz és a folyadékok egyik alapvető funkciója, hogy elősegítik az emésztést. Együttműködnek a rostokkal, hogy megfelelő legyen a széklet állaga, és könnyebb legyen az ürítés. Aki székrekedéssel küzd, akár már attól javulást tapasztalhat, ha beiktat a reggeli rutinjába egy nagy pohár vizet.
• Csökken a vesekő kockázata. A veséknek vízre van szükségük, hogy a vizelettel eltávolítsák a szervezetből a salakanyagokat. Ha túl kevés vizet kap a tested, ezek az anyagok összegyűlhetnek a véredben, és nem jutnak el a vesékhez. Alacsony folyadékbevitel mellett megnő a vesekő esélye is, amikor a különböző ásványok – elsősorban a kalcium – lerakódnak a vesében. Kutatások megállapították, hogy ha több folyadékot fogyasztunk, azzal csökken a vesekő kialakulásának esélye. 
• Alacsonyabb vérnyomás. A reggeli vízivás a vérnyomás csökkentésében is segíthet. Egy tanulmány azt vizsgálta, hogy milyen egészségügyi hatással jár, ha ébredés után és lefekvés előtt fél-fél liter vizet iszunk. Kiderült, hogy ez a hidratális szokás – hozzáadva a napközbeni mintegy két liter folyadékot – alacsonyabb vérnyomáshoz vezetett. A jelenség oka, hogy a több víz segít eltávolítani a felesleges nátriumot, hatással van a vérnyomást szabályozó hormonokra, valamint megkönnyíti a vér áramlását az erekben. 

Így építsd be a napirendedbe a reggeli vízivást

Bár a fenti egészségügyi előnyök egyértelműen a reggeli folyadékbevitel mellett szólnak, nem mindig könnyű egy új szokást elsajátítani, és aztán következetesen betartani – még akkor is, ha egyszerű vízivásról van szó. 

Segíthet, ha lefekvés előtt eleve az éjjeliszekrényre készítesz egy nagy pohár vizet (2,5-4,5 deciliter), így reggel biztosan nem feledkezel meg a folyadékbevitelről. Az is működhet, ha egy már meglévő szokásodhoz kapcsolod a reggeli vízfogyasztást, például mielőtt bekapcsolod a kávéfőzőt, vagy felteszed a tűzhelyre a kotyogót, hajts fel egy nagy pohár vizet. És nem kötelező mindig vizet inni, az egészséges folyadékok – teák, smoothie-k is hozzájárulnak a napindító hidratáláshoz.