Gyakran előfordul veled, hogy amikor útnak indulsz, tanácstalan vagy, hogy hol tudnád megejteni a napi edzésed egy ismeretlen országban. Sophie Jones, egy nemzetközi légitársaság légiutas-kísérője megosztotta az Elle-el, hogy milyen fontos az utazás során is a testmozgás, és hogy ő hogyan tudja kivitelezni azt.
1. Ne eddz közvetlenül repülés után
Sophie azt tanácsolja, hogy egy hosszú repülőút után ne vedd egyből célba az edzőtermet. Menj haza vagy a szállásra, aludj néhány órát, hidratáld magad, csak azután indulj edzeni. Ne erőltesd meg magad, kardiózz lazán vagy nyúlj a könnyebb súlyzókhoz, hagyd, hogy a tested akklimatizálódni tudjon a hosszú út után.
2. Mindig legyen nálad az edzőcuccod
Mivel Sophie légiutas-kísérőként mindössze kilenc szabadnapot kap egy hónapban, nem csoda, hogy nem tud rutint kialakítani az életében. Minden repülésre magával viszi az edzőcuccát, hiszen könnyen előfordulhat, hogy ott ragad valamelyik városban. "Bepakolom az ugrókötelem és az erősítő gumiszalagomat is, a két alapvető eszközt, amit nem nélkülözhet egy olyan utazó, akinek nincs lehetősége, hogy egy edzőteremben tartsa formában magát az utazás alatt" - mondja. Sophie a HIIT edzéseket ajánlja, amik nem vesznek igénybe sok időt (maximum 30 percet), nincs szükséged hozzá speciális felszerelésre, és szinte bárhol végrehajthatod a feladatait, a hotel szobában vagy akár a parkban is.
3. Derítsd ki, hogy melyik városban milyen órákat tartanak
Sophie mindig utánajár, hogy tartanak-e a jóga vagy HIIT órát abban a városban, ahol éppen landol. Különböző országok különböző edzésformáit kipróbálta már, amikből a számára leghasznosabbnak tűnő gyakorlatokat átvette a saját edzésébe. Azt tanácsolja, hogy próbáld ki a világ minden táján az adott térségre jellemző, izgalmas sportokat: túrázz Fokvárosban a Lion's Head elnevezésű hegyen vagy vegyél jóga órát Balin.
4. Tervezd meg, hogy mit eszel
Leszállás után biztosan te is érzed, hogy a gyomrod nincs igazán rendben. Sophie azt javasolja, hogy vidd magaddal a repülőre a saját elemózsiádat, mert sosem tudhatod biztosan, hogy ott mit fogsz kapni. "Én általában magvakat, salátát, protein szeletet, gyümölcsöt és zöldséget viszek, és lehetőleg keveset eszem. Így a gyomrom már másnap visszaáll a normál állapotába" - mondja. Ha nagy kalóriatartalmú szénsavas üdítő italokat és kiadós, meleg ételeket fogyasztasz, a rosszullét valószínűleg tovább fog tartani. Nem árt, ha tudod, hogy néhány járatra nem engednek fel bizonyos ételeket, de ez sokszor függ attól, hogy éppen ki léptet be.
5. Találd meg a motivációd
Az emberek egy-egy utazás során a rossz időre, fáradtságra vagy az edzőtermek hiányára hivatkozva sokszor lemondanak a sportolásról annak ellenére, hogy mozgásra mindenhol van lehetőség. Egy 10 órás repülőút után az edzés a legjobb módja, hogy energiával töltődj fel. Sophi azzal motiválja magát, hogy megkeresi a város legjobb edzőtermeit, legérdekesebb mozgásformáit vagy futva fedezi fel a környéket.
