Ha fáradt vagy, nincs étvágyad, és néha zsibbadsz, azonnal kezdd el ezt szedni

GettyImages-1353899084

Nem győzzük elégszer hirdetni: a magnézium fontos, sőt, kulcsfontosságú ásványi anyag, amelynek hiányát kifejezetten jól érzékelhetően jelzi a szervezet. Ha neked is vannak az alábbiakhoz hasonló tüneteid, a háziorvoshoz menetel előtt próbálkozz egy levél magnéziummal, mert könnyen lehet, hogy az is megoldja majd a problémádat.

magnézium a szervezeted egyik kedvenc ásványi anyaga, amely több mint 300, a szervezetben zajló folyamathoz szükséges. Szerepe van a vércukorszint, a vérnyomás és a hangulat szabályozásában, hozzájárulhat a szív egészségének megőrzéséhez is. Részt vesz a csontok felépítésében, nélkülözhetetlen az idegrendszer számára, és hiányát is nagyon könnyen megérezheted.

Így állapíthatod meg a hiányát

A magnéziumhiány fő jelei és tünetei közé tartozik a gyengeség, hányinger és fáradtság. Az emberek körülbelül 48%-a nem jut elég magnéziumhoz, így sokaknál fennáll a hiány kockázata. A magnéziumhiány kezelésére fogyassz több magnéziumban gazdag ételt, például spenótot, dióféléket és tofut.

A szervezetben minden szervnek szüksége van magnéziumra, ezért kritikus fontosságú ásványi anyag. De ha nem fogyasztasz eleget, magnéziumhiány alakulhat ki, amely a kisebb tünetek mellett veszélyesebbemet is előidézhet, például izomgörcsöket.

Mit csinál a magnézium? 

A magnézium több mint 300 kémiai reakcióhoz szükséges a szervezetben. Nicole DeMasi dietetikus szerint elengedhetetlen a következők fenntartásához: 

  • Energiatermelés
  • Az izmok és idegek működése
  • Vérnyomás 
  • Vércukorszint
  • Hormonszabályozás
  • Fehérje-, csont- és DNS-termelés 

A megfelelő magnéziumbevitel fenntartása a cukorbetegség kockázatának csökkenésével is összefüggésbe hozható, emeli ki a témában Kelly Jones dietetikus és táplálkozási szakértő.

A magnéziumhiány jelei és tünetei

A magnéziumhiány konkrét tünetei nagyban függnek a hiány mértékétől és mikéntjétől. Bansari Acharya táplálkozási szakértő szerint a magnéziumhiány kezdeti tünetei a következők lehetnek: 

  • Gyengeség
  • Fáradtság
  • Hányás
  • Hányinger
  • Étvágytalanság

Ha egy személy magnéziumhiánya hosszú ideig fennáll, vagy súlyosbodik, a tünetek súlyossága is fokozódik.

Acharya azt is elárulta: a magnéziumhiány hosszú távú kockázatai a következők: 

  • Változás a személyiségben
  • Zsibbadtság
  • Bizsergő érzések
  • Rendellenes szívritmus
  • Izomgörcsök 
  • Hipokalémia, ami a vér alacsony káliumszintje
  • Hipokalcémia, vagyis alacsony kalciumszint a vérben
Nagyon megéri szedni a fontos ásványi anyagokat és vitaminokat, még jobb, ha ételeken keresztül jutsz hozzájuk
Nagyon megéri szedni a fontos ásványi anyagokat és vitaminokat, még jobb, ha ételeken keresztül jutsz hozzájukOlena Ruban / Getty Images Hungary

A magnéziumhiány okai

Magnéziumhiány akkor fordul elő, ha a vérben a magnézium mennyisége az átlagos 1,7–2,2 mg/dl tartomány alá esik. Ez természetesen akkor következik be, ha az ajánlottnál kevesebb magnéziumot fogyasztunk, és nagyon könnyű ebbe a hibába esni, ha valaki nem fektet hangsúlyt arra, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.

Ennyi magnéziumra van szüksége a szervezetednek naponta:

Születéstől 6 hónapig: 30 mg,

7–12 hónap: 75 mg,

1–3 év: 80 mg,

4–8 év: 130 mg,

9–13 év: 240 mg,

14 éves kortól 300-350 mg, terhesség és szoptatás alatt 450 mg is lehet, sportolók esetében pedig akár 500 mg is.

„A szokásos nyugati étrend jellemzően főleg feldolgozott élelmiszerekből áll, mint például dobozos, konzerv- és fagyasztott ételek, vörös hús, alacsony rosttartalmú szénhidrát, valamint nagyon kevés gyümölcs és zöldség. Ez az étkezési mód sokkal nehezebbé teszi az elegendő magnézium bevitelét” – mondja DeMasi. 

Míg a nem megfelelő étrend okolható a magnéziumhiányért, bizonyos betegségek is fogékonyabbá teszik az embert. „A legtöbb típusú magnéziumhiány a nem megfelelő felszívódásból, valamint a vizelet és széklet általi túlzott veszteségből adódik” – mondja Jones. 

Jones szerint a lehetséges okok:

  • Crohn-betegség,
  • Súlyos irritábilis bélszindróma,
  • Coeliakia,
  • Alkoholizmus,
  • Cukorbetegség.

A magnéziumhiány diagnózisa

Amint az ember olyan kezdeti tüneteket észlel, mint a fáradtság vagy a tartós gyomor-bél rendszeri kellemetlenségek, azonnal forduljon orvoshoz. 

Az orvosi rendelőben vérvizsgálatot végezhetnek annak megállapítására, hogy az érintett magnéziumhiányt, más tápanyaghiányt tapasztal-e, vagy valami más a hibás. Orvosunk ezután meghatározza a legmegfelelőbb kezelési lehetőséget. 

A zsibbadás is lehet tünet
A zsibbadás is lehet tünetJohner Images / Getty Images Hungary

A magnéziumhiány kezelése

Attól függően, hogy milyen egyéb egészségügyi állapotaid vannak, és a hiány súlyosságából adódóan az orvos étrend-kiegészítést javasolhat az étrendi változtatásokkal együtt, mondja Acharya. A magnéziumkiegészítő legmagasabb tolerálható mennyisége felnőttek számára napi 350 mg.

A magnézium leggyakoribb kiegészítő formái például a magnézium-citrát és -oxid, görcsöket és hasmenést okozhatnak. Ha valaki úgy dönt, hogy étrend-kiegészítőt szed, válassza a magnézium-glicinátot, mivel az kevésbé valószínű, hogy gyomor-bél rendszeri problémákat okoz. 

A magnéziumban gazdag élelmiszerek napi bevitelének növelése egy másik nagyszerű módja annak, hogy szintünk visszatérjen a pályára.

Ezek a kedvenceink mind a magas magnéziumtartalmú élelmiszerek közé tartoznak:

  • Zöld leveles zöldségek, például spenót
  • Diófélék 
  • Tofu
  • Banán
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Hüvelyesek
  • Tej 
  • Joghurt
  • Étcsokoládé
  • Avokádó

A magnéziumhiány korai stádiumában úgy gyógyulhat meg az ember, ha táplálékkal növeli a bevitelét. Ha azonban a hiánya következtében súlyosabb állapotok alakultak ki, a kezelés hossza és intenzitása megnő.

Mentes Anyu szakácskönyvek

 

„A kevesebb több. A mentes jobb."

 

Nemes Dóra újságíró, a Mentes Anyu márka és közösség megálmodója, de mindenekelőtt kétgyerekes anyuka. Szakácskönyveiben kipróbált recepteket válogatott össze, amelyek az inzulinrezisztensek, cukorbetegek, vagy életmódváltók étrendjébe passzolnak.

A könyvekbe most betekintést nyerhetsz. 
Amit az online lapozgatóban megtalálsz:

  • Tartalomjegyzék
  • Előszó
  • Részlet Étrendem - Szarka Dorottya dietetikus kisokosából
  • + 1 recept is!

Mentes Anyu szakácskönyve 1+2 kedvező áron online rendelhető!

 

hirdetés

Oszd meg másokkal is!
Mustra