Tudom, hogy tudod, hogy többet kellene pihenned, de azt is, hogy ez nem mindig sikerül. Ám mielőtt literszám kezdenéd magadba dönteni a kávét, gondold át egy kicsit az étkezésed is. Ha jól táplálod magad, akkor is jobban bírod majd a gyűrődést, amikor nem tudod maradéktalanul kialudni magad. A Prevention szakértőktől kérdezte, mit kellene ennünk, hogy ne legyünk ilyen végtelenül kimerültek.
Avokádó
Amellett, hogy tele van pantoténsavval, és a táplálék energiává alakítását segítő B-vitaminnal, az avokádó egészséges zsírokkal és rostokkal is jól el lett látva – mondja Jessica Beacom, A The Real Food Dietitians társalapítója. A jó zsírok segítenek a jobb tápanyagfelvételben, a rostok pedig megakadályozzák a vércukor-ingadozást, ezáltal kiegyensúlyozottabb energiaszintet szavatolnak. Az optimális energiaszinthez megfelelő étrend kell, akkor is, ha fogyni szeretnél. Ne zárd ki se a szénhidrátokat, se a jó zsiradékokat. Napi 30-35 százalék zsír, 50 százalék szénhidrát és 20 százalék protein – így áll össze egy egészséges és energizáló menü.
Zöld levelesek
Amikor kimerültek vagyunk, azonnali megoldást keresünk, és ezt legtöbbször a cukorban és a kávéban találjuk meg. Jó, ezek tényleg gyorsan hatnak, viszont egyik sem biztosít kiegyensúlyozott éberséget – állítják a szakértők.
A zöldek viszont nagyon is tudják, hogy rázzanak fel. Míg kalóriatartalmuk alacsony, vasban, kalciumban, magnéziumban, rostokban és vitaminokban gazdagok. Ez a sok jó tulajdonság együtt segít megelőzni például a vérszegénységet, mely – főleg a nők esetében – a kimerültség egyik fő oka lehet.
Ha főzeléknek nem is szereted a spenótot vagy a brokkolit, egy smoothie-ban biztosan könnyen lecsúszik mindkettő, menstruációd ideje alatt különösen ajánlott fogyasztanod őket. Mondjuk, nekem eszembe jut még egy dolog, ami zöld is és fel is pörget.
Édesburgonya
Keto-mániások, figyelem! A szénhidrátok nem ördögtől valók! Ezek a leggyorsabban felszívódó tápanyagok, melyek azonnal energiával látnak el bennünket, amikor megcsappannak a készletek. Csak arra kell figyelni, hogy a jó minőségű, teljes értékű szénhidrátokat válasszuk a finomított liszt és cukor helyett.
Az édesburgonya az egyik legjobb komplex és energiában gazdag forrás, ráadásul rost is bőven akad benne. Külön jó, hogy a lassú felszívódás és a magnéziumtartalom miatt hosszú távon tölti fel az energiaraktáraidat. Mi kell még?
Mondjuk, egy kis banán?
A banánban azt szeretem, hogy bárhol és bármikor könnyen fogyasztható, nem kell vágcsálnod vagy megfognod azt a részt, amit megeszel – utoljára a szoptatás volt ilyen higiénikus. Csak lehúzod a héját (jó, az azért nem mindegy, hogyan) és máris fogyasztható ez a szénhidrátokban, káliumban gazdag finomság, mely extra energiát adhat például edzés előtt. A kálium segít megelőzni a kiszáradást, és éberré tesz, a természetes cukrok felkészítik a szervezeted az edzésre. Ráadásul a banán hatóanyagai abban is segítenek, hogy edzés után könnyebben regenerálódj.
Étcsoki
Felejtsd el a cukorkákat, inkább egy kocka jó minőségű étcsokit kapj be, ha rád tör a kajakóma. Persze a cukor is felpörget ideig-óráig, de hamar felülhetsz a vércukor-hullámvasútra.
Ha igazán jót akarsz, nem adod 75 százaléknál alább – már ami a kakaótartalmat illeti. A több kakaó több koffeint és teobromint is jelent, ezek pedig természetes stimulánsaid lehetnek. Ráadásul az étcsoki antioxidással is tele van, serkenti a vérkeringést, és javítja a izmok és az agy vérellátását is. Szinte hihetetlen, hogy ennyi előny mellett még finom is tud lenni.
Víz
Biztos tudod, de nem lehet elégszer elismételni: inni muszáj. Ha kiszáradsz, csökken az energiaszinted, lassul az emésztésed, és egy sor más kellemetlen tünettel is találkozhatsz majd. Igyál sokat, ezzel szénhidrát- és zsírmentes energiaforráshoz jutsz! Ez a srác például nemcsak energikusabb lett, de jobban is aludt, mikor napi több mint 3 liter vizet megivott.
Cékla
A cékla verhetetlen, ha natúr energiaforrást keresel. Olyan természetesen előforduló nitrátokat és antioxidánsokat tartalmaz, melyek serkentik a vérkeringést és a szervek oxigénellátását. A „vörös répa” legalább olyan dús tápanyagokban, mint amennyire a színe intenzív. Ha menő kocsid van, menő üzemanyagot is tankolsz, igaz? Ha pedig menő vagy, világos, hogy menő étellel táplálod a tested is. Főleg, ha tudod, mennyi mindent készíthetsz a felhasználásával!
