Nem mindenki annyira elszánt, hogy reggel korábban keljen fel, pedig a reggeli edzés számos ismert jótékony hatása – felpörgeti az anyagcserét, felébreszt stb. – csak jól jön, mielőtt beindul a mókuskerék, és egymást érik a különböző teendők. Kivételt képeznek ez alól persze a pollenallergiások, akiknek a tavaszi és nyári szezonban nem érdemes a korai órákban kint tartózkodniuk. A szándék azonban önmagában nem elég, így segítségképp a Women’s Health magazin Travis Barnes személyi edző segítségével összegyűjtötte, hogy mire érdemes figyelni, ha valaki reggel akarja letudni a napi mozgásadagját.
1. Óvatosan az altatókkal és az allergia elleni gyógyszerekkel!
Vannak olyan éjszakák, amikor az ember nem tud elaludni, és valamilyen gyógyszerrel próbálja megoldani a problémát. Ám ha időben hatnak a szerek, és úgy érzi, hogy kipihente magát, a reggeli edzés akkor is kellemetlen lehet a difenhidramin nevű hatóanyag miatt. A szakember szerint ez ugyanis csak jóval hosszabb idő, 12-18 óra alatt ürül ki teljesen a szervezetből, és a mellékhatásai így jóval a bevétel után is érezhetőek. Hogy pontosan mik ezek? Álmosság, fáradtság, szédülés, csökkent koncentrációs képesség. Két megoldás van: vagy természetes, kevésbé komoly módszerekkel kell próbálkozni az elalvásnál, vagy később, mondjuk, ebédidőben, vagy munka után kell edzeni.
2. Nincs késő esti zabálás, nassolás!
Az egészséges életmódba egyébként is nehezen férnek bele az ilyen kihágások, de – ahogy Péntek Enikő is mondta – csak 80 százalékban kell betartani az ilyen és ehhez hasonló szabályokat. Viszont ha valaki reggel akar edzeni, akkor fegyelmeznie kell magát, az éjszakai látogatás a hűtőnél ugyanis nem tesz jót. „Hiába tér nyugovóra, a szervezet tovább dolgozik, emészt, és ettől nem lesz olyan pihentető az alvás, ami azt jelenti, hogy nyűgösen ébred majd” – állítja Barnes. Ha nyugodtan szeretnél aludni, két órával a lefekvés előtt már ne egyél, és így kisebb az esély arra, hogy morcosan, fáradtan indul a reggel.
3. Pizza vacsorára? Kizárt!
A szénhidrátban gazdag ételek miatt az egekbe szökik a vércukorszint, és még dehidratációt is okoznak, a sós ételek pedig szintén nem segítenek. Egy éjszaka állítólag kevés ahhoz, hogy minden visszaálljon a normális szintre, így még reggel is folyadékhiány hatásaitól szenvedsz majd. Arról nem is beszélve, hogy sok esetben a cukor utáni sóvárgás is a szomjúság jele lehet. Mit lehet tenni? Vagy lefekvés előtt döntesz magadba egy pohárnyi vizet – bár így lehet, hogy éjszaka fel kell kelned –, vagy ébredés után iszol sok folyadékot. Persze az a legegyszerűbb, ha vacsorára nem eszel semmi olyat, amiben túl sok a só és a szénhidrát.