SZÜLŐSÉG

5 dolog, amit terhesen is szabad

2016. január 20., szerda 14:03

A várandósság csodálatos időszak, ugyanakkor ez az időszak a tiltásoké. A legtöbben azt tanácsolják, hogy a kismama folytassa nyugodtan addigi életmódját, csak épp hagyjon fel a dohányzással, ne igyon alkoholt, aludjon sokat, csökkentse a koffeinbevitelt, ne ugrándozzon, kerülje a kemény sportokat, ne menjen lefelé a lépcsőn, ne fürödjön kádban, ne üljön repülőre, ne egyen halat vagy penészes sajtot, ne szaunázzon, ne egyen medvecukrot, és kerülje a stresszt. Természetesen ezek közül sok a valóban megalapozott tiltás, de mi most inkább arról szeretnénk beszélni, ami nem tilos: azaz mik azok a dolgok, amiket a közhiedelemmel esetleg ellentétben terhesen is nyugodtan csinálhat az ember?

1. Sport, ésszel

Valóban nem túl jó ötlet a pozitív teszt kézhezvételét követően beiratkozni kezdő kettlebell-re, de sportolni azért szabad. Hogy mit és mennyit, az elsősorban attól függ, hogy a terhesség előtt mit és mennyit sportolt az illető: ha ugyanis harminc éve jógázik / síel, akkor bátran fejenállhat / lecsúszhat terhesen is, de ha tegnap kezdte, akkor inkább ne tegye, mert fölborul.

shutterstock 114603478

A terhesség alatti sportolásnak számos előnye van: csökkenti a császármetszések arányát, segít egészséges szinten tartani mind az anya, mind a magzat testsúlyát és segít a terhességi cukorbetegség kezelésében is. Emellett lehetséges, hogy a terhességi magasvérnyomás és a szülés utáni depresszió kockázatát is csökkenti, de ezeknek még további bizonyítása szükséges. A sport intenzitásának, gyakoriságának és típusának kiválasztásában saját edzettségünk ismeretében a józan észre és az orvosunk/edzőnk tanácsaira érdemes hagyatkozni.

2. Kistestű halak

A terhesség alatti halfogyasztást a tengeri halakban található higany miatt szokás elkerülni. Ugyanakkor a terhesség alatti halfogyasztásnak rengeteg előnye is van: a halban található omega-3 zsírsavaktól nem csak a gyerek lesz okosabb, de még a kismama szülés utáni depressziójának a kockázata is csökken.

A halfajta kiválasztásánál arra kell figyelnünk, hogy alacsony higanytartalmú halat együnk, ezek pedig jellemzően a kis testű, nem ragadozó halak. A nagy, ragadozó halak szervezetében ugyanis felgyűlik a higany. Így terhesen érdemes kerülni a cápát, a tonhalat, a kardhalat és a királymakrélát. Ugyanakkor bátran lehet enni lazacot, szardíniát, pisztrángot, sima makrélát, harcsát és tilápiát.

3. Bolti camembert

A penészes sajtok azért jelenthetnek veszélyt a kismamára, mert hagyományosan pasztörizálatlan tejből készülnek, a pasztörizálatlan tejben és tejtermékekben pedig Listeria baktérium fordul elő. A Listeria különösen a terhes nőkre veszélyes: ők eleve gyakrabban kapják el, és ha elkapják, vetélést vagy fejlődési rendellenességeket okozhat.

A jó hír, hogy a boltokba kerülő lágy sajtok többsége ma már pasztőrözött tejből készül, ezeket pedig megehetjük. A Listeriát a megfelelő hőkezelés is elpusztítja, így rántott camembert-t, vagy más, belőle készülő sült vagy főtt ételeket már szabad enni. A lényeg, hogy kerüljük a kézműves, házi készítésű penészes sajtokat, és ha boltban vásárolunk ilyet, olvassuk el a címkéjét. Ha rá van írva, hogy „pasztőrizált tejből készült”, akkor megehetjük.

shutterstock 155115986

4. Kávé

A koffeinbevitelt sokáig tiltották a várandós anyáknak, sőt, szigorúbb védőnők és weboldalak még a tea, kakaó és csokoládé bevitelét is korlátozták a koffeintartalom miatt. Az igaz, hogy ezekben is van koffein, és az is, hogy nem szabad azt mértéktelenül tolni. Ugyanakkor egy friss kutatás szerint napi nagyjából négy kávényi koffeint még büntetlenül megihatunk terhesen is.

5. (Nem túl) forró fürdő

Na jó, attól függ, mennyire forró. A kutatások szerint ugyanis, ha az anya testhőmérséklete hosszabb ideig legalább két Celsius fokkal meghaladja a normál testhőmérsékletet, az károsíthatja a magzatot. Mindez független attól, hogy mitől emelkedik meg az anya testhőmérséklete, csak a hőhatás erőssége és annak a hossza számít. Azaz káros lehet a magzatra nézve, ha az anya többször vagy hosszú ideig magas lázzal járó betegségben szenved, vagy ha rutintalan szaunázóként beköltözik a szaunába (minél gyakrabban szaunázik valaki, annál jobb a hőszabályozása, és így annál kevésbé emeli meg a szaunázás a testhőmérsékletét).

A forró fürdő esetén tehát arra kell vigyáznunk, hogy ne melegedjünk fel huzamosabb időre 38,9 C fölé. Ha nem akarunk fürdés közben lázat mérni, akkor ezt a legegyszerűbben úgy érhetjük el, ha mondjuk 38 fokos fürdővizet készítünk. A kellemes fürdővíz hőmérséklete egyébként 36-37 fok, a 40 C-os vagy annál melegebb fürdővizet csak pár percig bírjuk elviselni, mert éget, szóval az átlagos, kellemes meleg fürdővíz még a biztonsági határokon belül van.

Ne maradj le semmiről!

KOMMENTEK

  • 2016.01.20 14:34:00KUNTYI

    a kávé alapból rákkeltő, tehát a fogyasztása valóban nincs összefüggésben a terhességgel

  • 2016.01.20 14:36:59D2

    Húha! Tessék mondani, ezek az engedélyek is pont olyan tudományosak mint a tiltások amelyeken alapul?

  • 2016.01.20 14:40:21Mad Mind

    Most már a kávé is rákkeltő? :D

  • 2016.01.20 15:28:55Nancsibacsi

    @Mad Mind: Még a levegő is.
    [link]

  • 2016.01.20 15:29:59KUNTYI

    a kávét is a who nyilvánította potenciális rákkeltőnek már évekkel ezelőtt

  • 2016.01.20 15:42:57Lord_M_

    Mad Mind:
    a kave rakkelto minden masodik evben, aztan a kovetkezo evben jon a cafolat - hogy de nem, megse. Aztan majd megint.
    Van meg par ilyen termek - a tea.
    "a tea jotekony" - "a teanak nincs jotekonyhatasa" - "a tea rakkelto" - "a tea nem rakkelto, epp ellenkezoleg - jotekony"

    kor bezarult, mehet elorol :/ meg ha tudatosan akar az ember figyelni akkor sem tud, mert tkp evente talaljuk ki, hogy amit elozo evben kitalaltunk az nem teljesen igaz...
    persze nem mindenre, mert a ciant meg mindig halalos meregnek tartjuk... bar szerintem idealis megelozo szere peldaul az agydaganatnak vagy az oregsegnek...

  • 2016.01.20 16:28:21szambukusz

    Az élet minden esetben halállal végződik, tehát mondhatjuk, hogy rohadt egészségtelen egy dolog.

  • 2016.01.20 16:56:26iMarc

    Igen szambukusz. Az élet egy halálos játék, de valljuk be kurva jó a grafikája :)

  • 2016.01.20 18:57:42D2

    Igen, de a legjobb része, hogy szexuálisan terjed...

  • 2016.01.21 07:03:43HondásHeni

    Még szerencse, hogy terhesen (is) legfőképpen a saját józan eszemre hallgattam, így nyugodtan kávéztam, sportoltam, fürödtem, ettem halat és camembert is :)
    Persze, mindezt mértékkel, ahogy minden mást is...

    Hallottam olyanról, hogy anyuka a terhessége miatt nem eszik camembert és nem is szexel, ellenben dohányzik, mert arról nem tud lemondani...

  • 2016.01.21 11:55:39Mj

    Írhatnának arról is, hogy miért raknak egy rakat E-vitamint (túladagolása 9-szeresére növeli a magzati szívrendellenességek előfordulásának az esélyét) és rozmaringolajat (alhasi vérbőséget okozva megnöveli a vetélés kockázatát) kifejezetten terhes nőknek kifejlesztett Omega-3-ba. Illetve, ha a Femibion 400 mellé adott 200 mg DHA-t tartalmazó kapszula mellé még 250 mg DHA bevitelét ajánlják, miért van, hogy az EU-ban nem lehet forgalomba hozni ekkora DHA-tartalmú Omega-3-at? (240 mg-osat már igen, elég vicces.)

Blogok, amiket olvasunk

MAI MANÓ 6 híres első kép a természettudomány világából

A tornádóról egészen odáig a legtöbben azt hitték, csak valami babonás mendemonda, ami nem is létezik. Híres első képek.

SCHRÖDINGER Közeli vagy távoli jövő a fejátültetés?

A sajtóban néha elő-előbukkan egy hangzatos főcím, néha olyan is, amely 2017 végére már komplett fejátültetést is sugall. Mennyi igazság lehet ezekben? Hol tart a tudomány jelenleg?

HEALTH A legjobb módszer, ha leszoknál a dohányzásra

A leszokás sikerrátája "natúrban" csak 5-7 százalék. Ha viszont felkészülten állsz neki, ezt 50-70 százalékra növelheted. Leszokás lépésről, lépésre.
Ajánlok blogbejegyzést

Hirdetés

Bookline - Szívünk rajta