TAVASZ

Öt tanács kezdő futóknak az orvostól

2014. május 7., szerda 16:54

A jó idő közeledtével kirajzanak a futók a városba, a természetbe, a futópályákra, ám a nagy akarásnak gyakran fájdalom és sérülés a vége. Sokan úgy hiszik, a futáshoz elég annyi, ha felkapják az edzőcipőjüket és már róhatják is a köröket – ám, ha el akarja kerülni a sérüléseket, érdemes néhány alapszabályt betartani. Dr. Magyar Mátyást, a Fájdalom Ambulancia vezetőjét kérdeztük arról, mire kell figyelni a futásnál, és hogyan előzhetjük meg a sérüléseket.

1. Fogyna? Önmagában a futás nem lesz elég

Annak, aki kifejezetten azért futna, mert fogyni akar, rossz hírünk van: önmagában a futás nem elég. A súlyvesztés 70 százalékban a táplálkozástól függ, és a helyes étrend valamint az aerob edzések (például a futás) mellett a súlyzós edzések is ajánlottak, mert így nem csak fogyhat, hanem formálódhat is. A futás ugyan égeti a kalóriákat, ám ha a zsír mellett nem szeretne az izomtömegből is veszíteni, akkor a felsőtestét is erősítenie kell, hogy szervezete ne az izmait kezdje el bontani. „Ráadásul annak, akin 15-20 kilónál több a felesleg, a futás elsőre nem is javasolt. Helyette kezdetben a tempósabb séta vagy a nordic walking ajánlott. Ilyen esetben heti 2-3-szor 30 perc gyors sétával kezdje az életmódváltást” – javasolta Magyar.

2. Fontos a fokozatosság

A fokozatosság akkor is fontos, ha nincs nagy túlsúlya, de régóta nem sportolt. Ha túl hirtelen terheljük magunkat, az könnyen úgynevezett fáradásos sérülésekhez vezethet, mint amilyen például az Achilles-ín-gyulladás vagy a futótérd-szindróma. Kezdő futók esetében a kevesebb több! A séta és a kocogás váltogatásával indítsa az edzéseket, majd a kocogós szakaszok időtartamát fokozatosan növelje a séta rovására, így 6-8 hét alatt képes lesz 20-25 percet megállás nélkül lefutni" – mondta az orvos. „Figyeljen a légzésére, a futásnál fontos a hasi légzés elsajátítása. A kezdő futók szinte mindig túl nagy sebességet választanak: a jó tempót úgy tudja belőni, hogy kocogás közben még képes legyen beszélgetni egy futótársával. Ha a nagy lihegéstől egy mondatot sem tud végigmondani, vegyen vissza a sebességből. Eleinte nyugodtan lassítson, álljon meg, végezzen nyújtó hatású gyakorlatokat, amíg a pulzusa rendeződik. Ez körülbelül 1-3 perc."

3. Vegyen egy jó cipőt

„A futás valóban olcsó sport, de egy jó futócipőt érdemes beszerezni hozzá. Szakboltokban, szakemberek segítségével válasszon magának futócipőt. Divat a könnyű, nagyon hajlékony talpú tornacipő, azonban az, hogy sétáláshoz az utcán kényelmes viselet, korántsem jeleni, hogy a futáshoz is megfelelő. Arra se adjon, hogy ismerősének vagy a szomszédjának milyen cipő vált be: mindig a saját talpboltozatának megfelelő cipőt kell keresen” – ajánlja dr. Magyar Mátyás.

shutterstock 189701798

4. A futást is tanulni kell

„Ha hobbiszerűen fut, heti 2-3 alkalommal kocog, és nincs közben kellemetlen érzése, panasza, akkor a futóstílussal nem kell foglalkozni. Ha valaki komolyabb szinten űzi, esetleg fájdalommal jár a futás, akkor érdemes szakembert bevonni, aki egy mozgáselemzés (járás- és futásvizsgálat) során elemzi, van-e valahol kóros aszimmetria, illetve túlterhelés a lábban" – mondta a szakértő. „Járás- és futásvizsgálat során mérik a terhelést és megtanítják a helyes, fájdalommentes technika elsajátítását. Érdemes egy kevés pénzt szánni erre a vizsgálatra, mert később egy esetleges sérülés kezelése, operációja sokkal nagyobb pénz- és időveszteséget jelent.”

5. A kis fájdalom sem jó

„Alapszabály, hogy futás közben nincs jó fájdalom. Sokan összeszorított fogakkal szenvednek, ám ez nem helyes. Ha már egy ideje nem múlik futás közben a feszültség valamely területen a testben, álljon meg nyújtani, váltson tempót vagy stílust, és ha továbbra sem szűnik, aznapra inkább hagyja abba. Ha egy panasz egy alkalommal jelentkezik, és 2-3 nap alatt magától elmúlik, még nem szükséges orvoshoz fordulni, de ha ennél tovább tart, vagy minden futás után több napig panaszos, érdemes szakember segítségét kérni” – figyelmeztetett a szakember.

Ne maradj le semmiről!

Blogok, amiket olvasunk

MAI MANÓ 6 híres első kép a természettudomány világából

A tornádóról egészen odáig a legtöbben azt hitték, csak valami babonás mendemonda, ami nem is létezik. Híres első képek.

SCHRÖDINGER Közeli vagy távoli jövő a fejátültetés?

A sajtóban néha elő-előbukkan egy hangzatos főcím, néha olyan is, amely 2017 végére már komplett fejátültetést is sugall. Mennyi igazság lehet ezekben? Hol tart a tudomány jelenleg?

HEALTH A legjobb módszer, ha leszoknál a dohányzásra

A leszokás sikerrátája "natúrban" csak 5-7 százalék. Ha viszont felkészülten állsz neki, ezt 50-70 százalékra növelheted. Leszokás lépésről, lépésre.
Ajánlok blogbejegyzést

Hirdetés

Bookline - Szívünk rajta